Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi? Cari Tahu Faktanya!

Bagaimana Kopi Mempengaruhi Ibu Hamil?

Kopi bersifat diuretik. Jadi, ibu hamil minum kopi akan buang air kecil lebih sering.

Jika kondisi tidak diimbangi dengan cukup minum air putih, Moms lebih berisiko mengalami dehidrasi.

Selain itu, Moms yang sedang hamil mungkin akan merasakan bahwa satu cangkir kecil kopi dapat menyebabkan mulas, membuat tubuh gemetar, atau gugup.

Satu catatan yang perlu diperhatikan: terlalu banyak kafein selama kehamilan dapat memengaruhi kemampuan tubuh menyerap zat besi.

Padahal, zat besi sangat dibutuhkan untuk membantu tumbuh kembang bayi dalam kandungan.

Selain itu, kekurangan zat besi pada ibu hamil juga bisa meningkatkan risiko anemia atau penyakit kurang darah.

Jadi, lebih berhati-hati lagi, ya, Moms. Meski diperbolehkan, bukan berarti boleh ibu hamil minum kopi berlebihan.

Baca Juga: Mengenal Fungsi Plasenta, Sumber Asupan Nutrisi Janin

Adakah Manfaat Kafein Selama Kehamilan?

Secara umum, kafein dalam jumlah sedikit hingga sedang dapat membantu meningkatkan energi dan kewaspadaan.

Asupan kafein yang tepat juga dapat membuat Moms bersemangat dalam menjalani hari.

Meski begitu, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kafein memiliki manfaat spesifik untuk ibu hamil.

Jadi. tidak masalah untuk mengonsumsi sedikit kafein jika ibu hamil merasa membutuhkannya.

Asalkan, ibu hamil memperhatikan porsi kopi atau teh yang dikonsumsi agar jumlah kafein yang masuk ke dalam tubuh tidak lebih dari takaran yang dianjurkan.

Akan tetapi, jika Moms tidak pernah mengonsumsi kafein sebelumnya, lebih baik hindari kopi atau teh saat hamil, ya.

Baca Juga: Menikmati Kopi Klotok, Kopi Unik Khas Jogja yang Bikin Orang Rela Antre!

Berapa Kandungan Kafein dalam Olahan Kopi dan Teh?

Sebagian Moms mungkin memiliki pertanyaan, bolehkah ibu hamil minum kopi instan?

Memang, olahan kopi yang sangat beragam membuat Moms harus memahami jumlah kafein di dalamnya.

Sebab, ibu hamil minum kopi adalah hal yang normal, meski harus sangat diawasi jumlah kafein yang masuk ke tubuh.

Berikut ini jumlah kandungan kafein dalam kopi yang umum dikonsumsi:

• Kopi instan memiliki jumlah kafein paling sedikit daripada jenis lainnya. Kopi jenis ini umumnya hanya memiliki 63 miligram kafein dalam satu cangkir.
• Satu shot espresso mengandung hingga 64 miligram kafein di dalamnya.
• Es kopi mungkin mengandung lebih dari 200 mg dalam satu cangkir, khususnya jika disajikan bersama espresso yang lebih dari satu shot.

Perlu Moms tahu, kopi yang disajikan dingin mungkin perlu dibatasi saat hamil.

Sebab, semakin lama ampas kopi berada di dalam air, semakin tinggi pula jumlah kafeinnya.

Lantas, bagaimana dengan kandungan kafein di dalam teh? Berikut ini penjelasannya:

• 8 ons teh hitam yang diseduh: 25 hingga 48 mg
• 8 ons teh hitam tanpa kafein yang diseduh: 2 sampai 5 mg
• 8 ons teh hijau yang diseduh: 25 hingga 29 mg

Memperhatikan apa yang masuk ke tubuh ibu hamil sangatlah penting.

Namun, jangan sampai hal tersebut membuat Moms terhalang untuk mengonsumsi sesuatu, dalam hal ini kopi.

Sama halnya dengan teh, batasi juga porsi yang dikonsumsi, ya, Moms.

Bukan berarti karena tidak boleh terlalu banyak minum kopi, ibu hamil malah beralih ke teh.

Sebab, teh juga mengandung kafein, meski jumlahnya tidak sebanyak kopi. Jadi, porsinya tetap harus dibatasi, ya, Moms!

Baca Juga: Perkebunan Teh Rancabali, Hamparan Kebun Teh yang Cocok untuk Healing!

Tips untuk Mengurangi Kafein selama Kehamilan

Lebih baik mencegah daripada mengobati. Ungkapan ini sangat penting untuk diperhatikan, tak terkecuali oleh ibu hamil.

Jadi, daripada mengobati masalah kesehatan akibat terlalu banyak minum kafein saat hamil, lebih baik mencegahnya agar tak sampai mengalami kondisi tersebut.

Nah, sebagai langkah pencegahan, berikut ini beberapa tips yang bisa Moms lakukan untuk membatasi atau mengurangi asupan kafein saat hamil:

1. Cari Tahu Apa yang Disukai

Apakah Moms suka rasa dari kopi atau efek kafein yang ada di dalamnya?

Jika Moms hanya sebatas menyukai rasanya, lebih baik pilih jenis kopi decaf.

Kopi jenis ini memiliki kandungan kafein yang sangat sedikit, bahkan ada yang tidak mengandung kafein sama sekali.

Namun, jika Moms butuh 'dorongan' energi dari kafein, lebih baik pilih camilan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

Zat gizi tersebut bisa Moms dapatkan dari produk, seperti keju, buah kering, dan kacang-kacangan.

Tubuh yang berenergi juga bisa didapatkan dengan berolahraga secara teratur, minimal 30 menit sehari dan dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu.

Moms juga perlu mencukupi waktu istirahat, dengan tidur malam sekiranya 8 jam setiap hari.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Mual saat Haid, Minum Teh Herbal, Moms!