12 Buah Penurun Kolesterol, Termasuk Apel, Pir, dan Kiwi!

7. Pisang

Melansir Good Housekeeping, Jaclyn London, MS, RD, CDN, seorang ahli gizi dari di Amerika Serikat, menjelaskan bahwa pisang juga jadi salah satu buah penurun kolesterol.

Dalam sistem pencernaan, pisang akan mengikat kolesterol agar tidak bisa masuk dan menyumbat pembuluh darah.

Hal ini karena pisang diperkaya dengan serat larut dan serat tidak larut yang cukup tinggi.

Serat tidak larut adalah serat yang keras dan tidak dapat dicerna, serat ini sangat penting untuk kesehatan pencernaan.

Serat larut dalam pisang yang juga tidak dicerna akan berubah menjadi kental ketika bersentuhan dengan cairan.

Zat seperti gel inilah yang dapat mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.

Moms dapat mengonsumsi buah penurun kolesterol sekaligus meningkatkan kesehatan jantung ini dengan cara, mengiris pisang menjadi beberapa bagian dan sajikan di atas overnight oat dengan satu sendok makan biji chia.

Baca Juga: 5 Jenis Madu yang Baik untuk Kesehatan, Termasuk Madu Manuka dan Madu Akasia!

8. Buah Beri

Berbagai jenis buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry ternyata punya khasiat hebat dalam mencegah kolesterol naik, sehingga menjadi buah penurun kolesterol lainnya.

Penelitian dalam jurnal Encyclopedia of Food and Health, mengungkapkan buah-buahan beri ini kaya akan senyawa bioaktif yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang diperlukan tubuh.

Selain itu, buah beri juga dapat mengurangi tekanan darah dan peroksidasi lipid pada pasien dengan sindrom metabolik.

9. Buah Zaitun

Mirip dengan buah alpukat, buah zaitun juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi kesehatan jantung serta pembuluh darah.

Melansir dari American Heart Association, zaitun juga mampu meningkatkan mekanisme tubuh dalam membuang kelebihan kolesterol jahat dari tubuh.

Moms dapat mengonsumsi buah penurun kolesterol ini untuk mengelola kolesterol dengan mengolahnya sebagai acar. Jangan makan buah zaitun ini secara langsung karena rasanya sangat getir di lidah.

Sebagai alternatif, Moms juga bisa mendapatkan manfaat buah zaitun dalam bentuk minyak.

Baca Juga: 4 Cara Menghilangkan Bekas Jerawat dengan Lidah Buaya

10. Tomat

Tomat adalah buah penurun kolesterol yang kaya akan kandungan likopen.

Senyawa kimia ini diyakini berpotensi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Hal ini ditegaskan oleh dr. Montserrat Fitó yang menjabat sebagai kepala Cardiovascular Risk and Nutrition Research Group di Barcelona, Spanyol.

Menurutnya, sudah banyak penelitian yang membuktikan khasiat tomat bagi kolesterol.

11. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan.

Sebuah studi di International Journal of Food Sciences and Nutrition, mengungkapkan bahwa setelah konsumsi 2 buah kiwi per hari selama 8 minggu, para partisipan dites darahnya dan ditemukan adanya peningkatan kolesterol baik (HDL) dan penurunan kolesterol jahat (LDL).

Ini bisa dikarenakan kiwi mengandung serat larut dan antioksidan.

Ada kemungkinan bahwa konsumsi kiwi secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung secara umum, termasuk membantu mengurangi kadar kolesterol.

Serat larut dalam kiwi dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, sedangkan antioksidan dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif.

12. Delima

Sama halnya dengan kiwi, begitu pun delima, juga bisa termasuk buah penurun kolesterol.

Dalam studi di International Journal for Vitamin and Nutrition Research, partisipan yang konsumsi jus delima sebanyak 40 g selama 8 minggu menunjukkan adanya penurunan pada kadar kolesterol total.

Buah delima mengandung senyawa antioksidan yang kuat, terutama polifenol seperti punicalagin.

Senyawa punicalagin dalam delima diyakini dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang merupakan langkah awal dalam pembentukan plak aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah arteri).

Itulah buah penurun kolesterol yang bisa Moms coba konsumsi sehari-hari untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil dalam tubuh.

Namun, penting untuk diingat bahwa menurunkan kolesterol memerlukan pendekatan yang komprehensif.

Termasuk menjaga pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok dan makan makanan tinggi lemak jenuh.

Jika Moms dan Dads memiliki masalah kolesterol tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan diet yang sesuai dan mencari cara-cara efektif untuk menurunkan kolesterol.