Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN MENTAL
04 Februari 2022

8 Cara Mengatasi Galau agar Tidak Larut dalam Kesedihan

Coba beragam tips ampuh berikut, yuk!
8 Cara Mengatasi Galau agar Tidak Larut dalam Kesedihan

Apakah Moms pernah merasa galau? Cara mengatasi galau sebenarnya perlu dilakukan demi menjaga kesehatan mental.

Perasaan galau kerap kali muncul dan kadang kita tak tahu apa yang harus dilakukan untuk menghilangkannya.

Tak melulu karena berkonflik dengan pasangan, perasaan galau ini bisa timbul karena berbagai hal mulai dari masalah pekerjaan hingga quarter life crisis.

Lantas, bagaimana cara mengatasi galau?

Coba ikuti beberapa tips berikut ini, yuk!

Baca Juga: 20 Tips Move On Setelah Putus, Antigalau dan Ampuh!

Cara Mengatasi Galau

Perasaan galau bisa dirasakan oleh siapa pun dengan sebab apa pun.

Oleh karenanya, jika perasaan ini datang, jangan berlarut-larut, ya.

Berikut beragam cara mengatasi galau yang bisa dicoba.

1. Cari Tahu Penyebab Perasaan Galau

Melansir dari Psychology Today, menerima perasaan negatif yang sedang dirasakan membantu meningkatkan perasaan tenang.

Perasaan negatif yang dimaksud ini seperti kekecewaan, kemarahan, hingga kesedihan.

Meski tidak diketahui secara pasti mengapa mengenali dan menerima perasaan negatif bisa menenangkan hati, cara ini patut Moms coba, lho!

Jadi pertama-tama, cari tahu apa yang membuat Moms merasa galau.

Misal jika karena berkonflik dengan pasangan, pahami dan terima perasaan tersebut sebagai perasaan normal yang lama-lama akan berlalu.

Baca Juga: 50 Kata-kata Ikhlas Sebagai Penguat Hati, Utarakan Perasaan Moms

2. Cari Teman untuk Berbagi Cerita

Menyimpan sendiri perasaan galau nampaknya bukan ide bagus.

Oleh karena itu, coba ceritakan pada sahabat atau orang terdekat.

Pilih orang yang Moms merasa nyaman berbicara dengannya dan tentu saja yang dipercayai bahwa ia tidak akan membocorkan rahasia tersebut.

Dengan bercerita, beban di hati biasanya akan sedikit terangkat sehingga Moms bisa merasa lebih lega.

Biasanya, ini menjadi cara mengatasi galau yang paling efektif, bahkan pada orang introvert sekali pun.

3. Lakukan Kegiatan yang Disukai

cara mengatasi galau

Foto: cara mengatasi galau

Foto: Orami Photo Stock

Setelah Moms menceritakan beban di hati, coba lakukan hal-hal yang membuat bahagia.

Dengan begitu, perlahan dan sejenak Moms bisa melupakan rasa galau yang sedang melanda.

Tak melulu mahal, Moms bisa melakukan kegiatan-kegiatan yang menyenangkan.

Misalnya, seperti menonton drama Korea, morning walk, mengajak teman untuk mengobrol di kafe, atau sekadar berolahraga.

Ingat, kesenangan tiap orang itu berbeda, jadi cari apa yang membuat Moms senang tanpa harus terpaku pada kesenangan yang biasanya orang lain lakukan.

Berlarut dalam kesedihan hanya akan membuat waktu Moms terbuang sia-sia dan percuma.

Jangan terus mengurung diri di kamar, cobalah hirup udara segar di luar rumah baik sendiri maupun dengan orang lain.

4. Coba Terapi Mindfulness

Melasir dari laman NHS, Profesor Mark Williams mengatakan bahwa mindfulness adalah cara melatih fokus dan konsentrasi terhadap keadaan sekitar, emosi, dan perasaan di dalam diri.

Tak hanya fokus tetapi juga menerima perasaan tersebut tanpa penolakan.

Menyadari bahwa rasa sakit yang sedang dialami memang benar adanya.

Mindfulness adalah merasakan setiap sensasi yang dirasakan semua indra tubuh mulai dari apa yang dilihat, dirasa, dibaui, dan didengar.

Ini sesederhana merasakan setiap kunyahan saat makan dan rasa dari tiap rempah dalam masakan tanpa terdistraksi apa pun.

Manfaat mindfulness juga ialah bantu menghilangkan perasaan dan pikiran negatif yang ada di dalam diri.

5. Mengubah Pola Pikir

Memang tak mudah, tapi mengubah pola pikir atau mindset, membantu sebagai cara mengatasi galau.

Moms mungkin sekarang berpikir sedang menjalani hidup dan cobaan yang sangat berat.

Namun, setiap hal, termasuk masalah yang diberikan, pasti memiliki sisi positifnya, Moms.

Jika Moms bisa melihat sisi positif dari setiap masalah yang ada, ini akan bantu Moms mengatasi perasaan galau yang ada.

Baca Juga: Tips Berdamai dengan Diri Sendiri, Bantu Tenangkan Jiwa dan Pikiran

6. Sadari Tidak Ada yang Abadi

cara mengatasi galau

Foto: cara mengatasi galau

Foto: Orami Photo Stock

Moms, kadang kita merasa bahwa semua hal bisa dikendalikan padahal nyatanya tak selalu begitu, termasuk perasaan.

Perlu diingat bahwa semua hal tidak ada yang abadi, semua akan berubah pada waktunya.

Peristiwa, hubungan, perasaan, semua akan mengalami perubahan.

Perasaan senang dan sedih akan datang silih berganti untuk memberikan pelajaran dalam hidup.

Oleh karena itu, ingat bahwa semua hal pasti berubah dan semua hal pasti akan berlalu.

Moms pasti pernah mendengar bahwa badai tak akan selamanya.

Oleh karenanya, perasaan galau yang dialami akan perlahan hilang dan tergantikan dengan kebahagiaan.

7. Mulai Berolahraga

Meski terkesan klise, olahraga 3-5 kali seminggu membantu tubuh melepaskan endorfin.

Secara alami, endorfin yang dilepaskan ini akan membuat Moms merasa lebih bersemangat dan bahagia.

Tak perlu lama Moms, olahraga 30 menit sehari bisa membantu mengatasi galau yang sedang mendera.

Selain berolahraga, Moms juga bisa mulai menerapkan kebiasaan sehat lainnya, seperti pola makan bergizi dan menjauhi alkohol atau rokok.

Beri kesempatan Moms untuk merasa lebih baik secara fisik dan mental.

Baca Juga: 7 Tanda Hubungan Abusive, Bisa Berdampak Buruk bagi Fisik dan Kesehatan Mental

8. Berkonsultasi ke Psikolog

cara mengatasi galau

Foto: cara mengatasi galau

Foto: Orami Photo Stock

Setelah melakukan berbagai cara mengatasi galau tetapi tak kunjung hilang, ini saatnya Moms pergi menunjungi psikolog.

Berbicara dengan psikolog membantu memetakan kerumitan yang ada di hati dan pikiran Moms jadi lebih terarah.

Dengan begitu, Moms tahu persis apa yang membuat galau dari akarnya.

Saat Moms mengetahui dengan pasti penyebabnya, Moms juga diberikan cara untuk membantu menghilangkan perasaan tersebut.

Berkunjung ke psikolog sebagai cara mengatasi galau mungkin perlu beberapa kali kedatangan.

Di sesi pertama Moms biasanya akan diminta bercerita tentang apa yang sedang dirasakan.

Biasanya Moms akan diberikan beberapa "PR" tertentu sebagai proses terapi penyembuhan.

Di kedatangan selanjutnya, proses healing ini dilanjutkan dengan metode yang menurut psikolog paling tepat membantu mengatasi masalah.

Baca Juga: Mengulik Mental Block Sekaligus Cara Tepat Mengatasinya

Itulah beragam cara mengatasi galau yang bisa dicoba.

Intinya, semua pasti berlalu termasuk perasaan galau yang Moms rasakan.

  • https://www.psychologytoday.com/us/blog/changepower/201708/12-steps-being-less-miserable
  • https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/
  • https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/low-mood-sadness-depression/
  • https://www.verywellmind.com/what-to-do-if-nothing-makes-you-happy-5085726
  • https://www.verywellmind.com/can-you-be-depressed-but-not-know-it-yet-1066886
  • https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/its-okay-to-feel-sad