Kesehatan

23 Maret 2021

11 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami yang Bisa Dicoba

Metode penurunan berat badan di setiap usia tentu berbeda
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Adeline Wahyu

Daftar isi artikel

Berat badan adalah salah satu yang kerap kali orang pikirkan untuk mendapat porsi yang ideal. Bagi yang sedang diet, tentu cara menurunkan berat badan satu poin yang sulit. Ada berbagai cara yang dilakukan untuk mendapatkan hasil yang cepat.

Moms mungkin tidak bisa menjalani diet dan melakukan olahraga ekstra seminggu sekali untuk cara menurunkan berat badan.

Tetapi dilansir oleh livestrong.com, penurunan berat badan dengan cara yang cepat dan instan juga bisa menjadi bumerang berbahaya bagi kita. Cara ini mungkin saja membahayakan energi dan kesehatan tubuh.

Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan yang aman? Yuk simak di bawah.

Baca Juga: 4 Dampak Jangka Panjang Obesitas terhadap Kesehatan yang Perlu Diwaspadai

Cara Menurunkan Berat Badan

diet wanita 40 tahun - kalsium.jpg

Foto: shutterstock.com

Saat usia 30 hingga 60 tahun, Moms akan kehilangan 1/2 pon otot. Tetapi, berat badan Moms selalu bertambah 1 pon setiap tahunnya.

Secara metabolik, otot yang lebih aktif daripada lemak bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika otot itu berkurang, maka metabolisme tubuh kita juga akan menurun.

Artinya, bila Moms masih konsumsi makanan seperti kala usia 20 tahun. Makanan ini akan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak.

Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan yang tepat?

Baca Juga: Si Kecil Kelebihan Berat Badan? Ini 6 Aturan Diet untuk Anak Obesitas

1. Ganti Karbohidrat yang Cepat Terbakar

Jika Moms tidak punya waktu luang berolahraga, Moms bisa mengikuti beberapa saran yang dilansir oleh thehealthy.com untuk cara menurunkan berat badan.

Jika Moms ingin mengecilkan ukuran pinggang, cobalah buat rencana diet dengan mengonsumsi karbohidrat yang cepat terbakar seperti gula, roti putih, mie beras dan kentang. Karbohidrat ini akan memberi energi yang lebih lama dan berkelanjutan.

Hal ini bisa membantu menjaga kadar insulin tetap rendah, sehingga Moms akan tetap sehat meski sudah melalui usia 40-an dan seterusnya.

2. Serat untuk Menjaga Pencernaan Lancar

diet wanita 40 tahun - lemak sehat.jpg

Foto: shutterstock.com

Konsumsi serat yang cukup adalah kunci untuk cara menurunkan berat badan dengan ideal. Ini juga untuk menunda penuaan dan menjaga tubuh tetap langsing.

Serat tidak hanya membantu menjaga perut tetap kenyang, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Nutrition menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dengan makan lebih banyak biji-bijian dapat mengurangi kadar kolesterol LDL, menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan cara menurunkan berat badan.

Serat dapat ditemukan dalam biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, quinoa, gandum, bulgur, millet, soba, gandum dan dedak gandum. Buah dan sayuran juga merupakan sumber serat terbaik.

3. Kalsium Pembakar Lemak

Diet terbaik untuk wanita juga tergantung pada asupan kalsium, yang membantu mencegah osteoporosis. Kalsium juga sangat penting untuk membangun tulang baru, yang bisa meningkatkan pertumbuhan tulang seiring bertambahnya usia.

Pilih banyak makanan kaya kalsium seperti produk susu atau sayuran berdaun hijau bisa membantu cara menurunkan berat badan.

Ia juga berperan sebagai pembakar lemak dalam tubuh.

Baca Juga: 4 Resep Smoothie Lezat untuk Diet Keto, Moms Mesti Coba!

4. Asupan Protein Cukup

cara-menurunkan-berat-badan-saat-hamil.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Asupan protein yang cukup adalah kunci untuk menjaga metabolisme tubuh dan membuat perut lebih lama kenyang. Artinya, asupan protein juga membantu cara menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan tanpa terus-menerus lapar.

Makanan kaya protein merupakan makan terbaik untuk cara menurunkan berat badan. Adapun makanan sumber protein seperti ayam, ikan, daging sapi, tahu, tempe, kacang-kacangan, lenti, atau produk susu.

Sebuah studi dalam National Center for Biotechnology Information telah menemukan orang yang kurang asupan protein akan kehilangan lebih banyak otot seiring bertambahnya usia.

Karena itulah, protein menjadi kunci untuk mencegah metabolisme melambat, menjaga massa otot dan membangun lebih banyak otot.

5. Lemak Sehat

Orang dengan upaya cara menurunkan berat badan cenderung mempertahankan diet rendah kalori yang mengandung lemak sehat, daripada diet yang rendah lemak.

Lemak sehat termasuk menu diet terbaik sekaligus kunci agar tubuh tetap sehat.

Journal of Research in Medical Sciences mengutarakan, selain konsumsi lemak sehat, upaya lain seperti tidak begadang, kurangi minum manis serta pola hidup sehat juga termasuk dalam cara menurunkan berat badan.

6.Makan Perlahan

4  Cara Aman Cara Menurunkan Berat Badan Saat Hamil 2.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Makanan lezat yang baru saja dibeli atau dimasak mungkin membujuk Moms untuk melahapnya hanya dalam beberapa gigitan, tapi itu mungkin bukan ide yang bagus.

Cara menurunkan berat badan dengan alami yakni dengan metode makan perlahan.

"Makan perlahan, menghilangkan gangguan saat makan, dan bahkan meletakkan garpu di antara gigitan, semuanya memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan sinyal kenyang tubuh dan berhenti makan saat kenyang."

Sarah Mirkin, RDN, penulis Fill Your Plate Lose the Weight, menambahkan bahwa kuncinya adalah mendengarkan tubuh Moms.

Makanlah saat Moms lapar, bukan kelaparan, dan berhenti saat Moms kenyang, bukan kenyang.

Cobalah untuk memasukkan makanan kecil dan sering yang tinggi protein dan sayuran dengan sedikit lemak sehat untuk memberi bahan bakar pada tubuh Moms sepanjang hari.

Baca Juga: Vegetarian vs Vegan, Kenali Perbedaan Keduanya!

7. Olahraga Sehat

Dalam kondisi ini, olahraga bisa membantu menjaga otot dan meningkatkan laju pembakaran kalori.

Cara menurunkan berat badan dengan olahraga adalah kunci utama untuk mendapatkan pola diet yang sehat dan seimbang.

Namun, banyak orang tidak bisa olahraga ketika usia 40 tahun. Solusinya, gabungkan kewajiban kita sebagai orang tua dengan pekerjaan berat dan sulit.

Cara ini berguna memenuhi 150 menit latihan intensitas sedang dan dua sesi latihan kekuatan seperti rekomendasi Centers for Disease Control and Prevention.

Olahraga, adalah cara menurunkan berat badan lebih cepat. Misalnya, untuk orang muda mengangkat beban memiliki manfaat membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.

8. Konsumsi Banyak Cairan

cara menurunkan berat badan dengan minum air putih mineral

Foto: Orami Photo Stocks

Tahukah Moms bahwa dengan minum cairan banyak adalah cara menurunkan berat badan secara alami? Ternyata, saat perut merasakan bahwa sudah kenyang, ia akan mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan.

Air dapat membantu mengisi perut, menyebabkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Journal of Natural Science, Biology and Medicine memaparkan, 50 wanita yang kelebihan berat badan, dengan minum 500 mililiter (mL) air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, berhasil dalam cara menurunkan berat badan, lho!

Mereka mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh. Serta penekanan nafsu makan.

9. Menggunakan Piring Kecil

Mungkin cara menurunkan berat badan satu ini terlihat tidak mempan, tapi banyak orang mencobanya, lho!

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu makan dalam porsi yang lebih kecil atau sedikit.

Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Moms mungkin bisa secara bertahap terbiasa makan dalam porsi yang lebih kecil tanpa merasa lapar.

Diperlukan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang.

Baca Juga: Manfaat Daun Selada untuk Kesehatan, Diet, dan Kulit

10. Perbanyak Buah dan Sayuran

cara-menurunkan-berat-badan-instan.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Makan banyak buah dan sayuran rendah kalori adalah cara menurunkan berat badan yang patut dicoba.

Gantilah daging serta makanan hewani lainnya dan ganti dengan sayuran hijau.

Moms bisa mencoba mulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup kaldu. Pilihlah makanan yang diperkaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, serat untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Buah yang mengandung banyak air seperti apel, semangka, ataupun jeruk juga ide yang baik untuk cara menurunkan berat badan.

Para ahli juga merekomendasikan makan kecil dan camilan (setiap 3-4 jam), untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan untuk menghindari makan berlebihan.

11. Memiliki Pola Tidur Sehat

Ada fakta telah menunjukkan bahwa kurang dari 5-6 jam tidur per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas untuk sebagian orang.

The Journal of Clinical and Endrocinology & Metabolism menemukan bahwa bahwa tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk memperlambat proses di mana tubuh mengubah kalori menjadi energi, yang disebut metabolisme.

Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh mungkin menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang juga memicu penyimpanan lemak.

Berapa lama seseorang tidur juga memengaruhi regulasi hormon pengontrol nafsu makan leptin dan ghrelin. Leptin adalah enzim yang mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Jadi, cara menurunkan berat badan dengan pola tidur sehat dapat menjadi langkah penting ya Moms!

Baca Juga: Atasi Sembelit Hingga Baik untuk Diet, Ini Dia 9 Manfaat Lobak untuk Kesehatan

Itulah cara menurunkan berat badan yang bisa Moms ikuti untuk hasil yang optimal. Semoga berhasil, ya.

Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait