Menu Diet GM Selama 1 Minggu untuk Menurunkan Berat Badan

6. Hari Keenam

Menu makan diet GM di hari keenam sama dengan menu diet ini di hari kelima.

Hanya saja 6 buah tomat diganti dengan sayur-sayuran.

Jenis sayuran apapun diperbolehkan, kecuali kentang.

Porsi sayuran pun tidak dibatasi atau sesuai yang Moms inginkan.

7. Hari Ketujuh

Menu makan diet GM hari ketujuh, Moms diperbolehkan mengonsumsi nasi merah, atau nasi coklat.

Selain itu, Moms juga diperbolehkan mengonsumsi buah dan sayur-sayuran. Untuk porsi, tidak di batasi atau sesuai yang Moms inginkan.

Jadi, program diet GM ini hanya dilakukan selama 7 hari.

Setiap hari diet ini memiliki aturan khusus tentang makanan yang dikonsumsi.

Buah-buahan, sayur mayur, daging dan susu merupakan makanan utama yang diperbolehkan.

Baca Juga: Yuk Mengenal Ketogenic, Diet Karbo dan Tinggi Lemak!

Menu Diet GM

Moms yang pemula menjalankan diet GM mungkin kerap kali bingung memilih menu diet ini.

Nah, berikut adalah contoh menu diet GM yang sederhana selama 7 hari yang bisa Moms gunakan sebagai referensi.

1. Hari Pertama

• Sarapan: 1 mangkuk buah beri
• Snack: 1 buah pir
• Makan siang: 1 apel
• Snack: 1 mangkuk semangka
• Makan malam: 1 jeruk
• Snack: 1 mangkuk irisan melon

2. Hari Kedua

• Sarapan: 1 mangkuk kentang rebus
• Snack: 1 mangkuk wortel kecil
• Makan siang: 1 bungkus brokoli, potong kuntum dan kukus
• Snack: 1 mangkuk tomat ceri
• Makan malam: 5 tombak asparagus kukus dengan 1 mangkuk arugula
• Snack: 1/3 ketimun, iris

3. Hari Ketiga

• Sarapan: 1 apel
• Snack: 1 mangkuk tomat ceri
• Makan siang: 1 mangkuk bayam dengan mentimun dan tomat
• Snack: 1 buah jeruk
• Makan malam: 1 mangkuk kangkung dengan stroberi dan alpukat
• Snack: 1 mangkuk buah beri

Baca Juga: Cocok untuk Diet, Ini 10 Manfaat Ikan Nila Buat Kesehatan Tubuh

4. Hari Keempat

• Sarapan: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
• Makan siang: 2 pisang besar besar dengan 1 gelas susu
• Makan malam: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu

5. Hari Kelima

• Sarapan: 3 buah tomat utuh
• Makan siang: steak 10-oz (284-g) dengan 1 tomat utuh
• Makan malam: ikan nila 10 ons (284 g) dengan 2 tomat utuh

6. Hari Keenam

• Sarapan: 1/2 buah alpukat
• Makan siang: 10 ons (284 g) dada ayam panggang dengan asparagus dan tomat ceri
• Makan malam: salmon panggang 10 ons (284 g) dengan kangkung dan kubis Brussel

7. Hari Ketujuh

• Sarapan: 1 mangkuk nasi merah dengan irisan semangka
• Makan siang: 1 mangkuk nasi merah dengan brokoli dan 1 cangkir (237 ml) jus buah
• Makan malam: 1 mangkuk nasi merah dengan sayuran campur

Program diet GM difokuskan untuk memastikan konsumsi karbohidrat kompleks dengan makanan rendah kalori.

Hal ini dikombinasikan dengan peningkatan asupan air yang dapat menurunkan berat badan yang signifikan dalam waktu 1 minggu.

Idealnya selama menjalani program diet GM, Moms hanya mengonsumsi buah-buahan, sayuran, nasi merah, dan daging sesuai dengan aturan yang sudah ditentukan.

Baca Juga: 17 Jenis Sayuran Buah, Ternyata Semangka Salah Satunya lho Moms!

Efek Samping Diet GM

Diet GM diklaim sebagai salah satu cara diet yang efektif dan cepat untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu.

Tetapi, ada beberapa bahaya diet GM yang harus diketahui sebelum Moms melakukannya.

Diet GM membuat berat badan turun begitu cepat, sehingga ada efek samping yang terkait dengan diet ini.

Diet GM juga tidak merekomendasikan olahraga secara teratur.

Melansir US National Library of Medicine, seseorang yang menjalankan program diet GM tidak mendapatkan protein yang cukup dan sangat membatasi asupan biji-bijian, produk susu, dan makanan laut yang semuanya mengandung nutrisi penting.

Kondisi ini dapat menyebabkan metabolisme tubuh menjadi rendah.

Selain itu, menurut dr. Ida efek samping yang bisa timbul salah satunya adalah dehidrasi atau kekurangan cairan dan merasa mudah letih.

"Otot-otot akan menjadi sangat lemah karena protein baru didapat pada hari kelima dan hari keenam.

Asupan protein juga dibatasi sekitar 550 gram. Hal ini membuat tubuh merasa mudah capek," ucap dr. Ida.

Kemudian, karena asupan protein dibatasi, Moms juga akan merasakan sakit kepala dan juga performa untuk melakukan aktivitas fisik tidak bagus karena lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah.