5 Penyebab Gerakan Janin Terasa di Perut Bagian Bawah

Cara Mengatasi Gerakan Janin Terasa di Perut Bagian Bawah

Moms, sebenarnya merasakan gerakan janin terasa di perut bagian bawah merupakan hal yang wajar dialami oleh ibu hamil.

Namun, tak menutup kemungkinan gerakan janin terasa di perut bagian bawah membuat Moms tidak nyaman karena disertai mual dan nyeri.

Berikut ini cara mengatasi gerakan janin terasa di perut bagian bawah yang bisa Moms lakukan.

1. Minum Banyak Air Putih

Saat hamil, Moms membutuhkan lebih banyak air daripada rata-rata orang untuk membentuk cairan ketuban, menghasilkan darah ekstra, membangun jaringan baru, membawa nutrisi, meningkatkan pencernaan, dan membuang limbah dan racun.

Minum banyak air juga membantu mencegah sembelit, yang dapat meningkatkan nyeri ketika merasakan gerakan janin terasa di perut bagian bawah.

2. Senam Kegel

Melakukan senem kegel 5 set secara rutin juga dapat membantu meredakan ngilu ketika merasakan gerakan janin terasa di perut bagian bawah.

Melansir Journal of Korean Academy of Nursing, senam kegel secara signifikan mengurangi perkembangan inkontinensia urin dan feses dari kehamilan hingga postpartum.

Kondisi ini dapat mengurangi perasaan ngilu dan nyeri selama hamil.

Senam kegel dapat dilakukan sendiri di rumah, yaitu dengan mengencangkan otot bagian bawah panggul dan tahan selama sekitar 5 detik.

Kemudian, lemaskan kembali otot tersebut dan ulangi sebanyak 10 kali setiap set ya Moms.

Baca Juga: Jenis-jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil, Moms Wajib Tahu!

3. Olahraga

Olahraga pada ibu hamil dapat membantu memperkuat otot serta meningkatkan postur tubuh yang baik.

Artinya, aktivitas ini dapat meredakan nyeri dan tekanan ketika merasakan gerakan janin terasa di perut bagian bawah.

Moms bisa melakukan olahraga ringan di rumah, seperti naik turun tangga dan berjalan kaki secara rutin.

4. Menghindari Posisi Tertentu

Moms dapat mengurangi rasa nyeri dan ngilu ketika merasakan gerakan janin terasa di perut bagian bawah dengan menghindari posisi tertentu, seperti:

• Menyilang kaki
• Duduk di lantai
• Berdiri terlalu lama
• Mengangkat benda berat

Jika kehamilan dirasa sudah besar, jangan memaksakan posisi di atas ya Moms karena dapat memperburuk kondisi.

Baca Juga: 7 Posisi Tidur untuk Ibu Hamil yang Aman Sesuai Usia Kandungan

5. Yoga Hamil

Yoga hamil memiliki manfaat untuk mengurangi rasa tidak nyaman saat mengandung.

Gerakan yoga hamil tentunya sudah dimodifikasi khusus untuk ibuh hamil agar tetap aman tetapi bisa memastikan otot menjadi lebih rileks.

Dalam sesi latihannya, yoga hamil terbagi menjadi beberapa tahapan atau teknik yaitu, pemanasan, pernapasan, meditasi, dan relaksasi.

6. Tidur Miring

Tidur miring menjadi salah satu cara mengatasi nyeri gerakan janin terasa di perut bagian bawah.

Moms bisa tekuk satu atau kedua lutut, pertimbangkan untuk menggunakan bantal hamil atau penyangga di antara lutut yang ditekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.

7. Menenangkan Pikiran dan Berpikir Positif

Menenangkan pikiran dan berpikir positif dapat sangat membantu mengatasi ketidaknyamanan yang mungkin muncul akibat gerakan janin di perut bagian bawah.

Cobalah untuk membayangkan momen indah bersama bayi Moms di masa depan.

Selain itu, mengobrol dengan bayi dalam kandungan dapat membantu merasa lebih terhubung dengannya dan merasa lebih positif terhadap gerakan yang dirasakan.

8. Hindari Tekanan Terlalu Kuat

Jika Moms merasa bahwa gerakan janin terasa kuat dan menekan terlalu keras di perut bagian bawah, cobalah untuk beristirahat dan hindari aktivitas yang terlalu berat.

Nah, itu dia Moms penyebab dan cara mengatasi gerakan janin terasa di perut bagian bawah. Jadi, Moms tidak perlu khawatir lagi, ya!

Namun, jika gerakan tersebut sering terjadi dan disertai masalah kondisi kesehatan lainnya, sebaiknya segera periksa ke dokter ya, Moms.