Moms, Begini Cara Menghitung Kalkulator BMI Ibu Hamil

2. Hindari Makanan yang Tak Bergizi

Pemanis alami lebih baik daripada makanan dan minuman dengan tambahan gula atau pemanis buatan.

Dilansir dariCenters of Disease Control and Prevention, batasi tambahan gula dan lemak padat yang ditemukan dalam makanan.

Di antaranya, seperti minuman ringan, makanan penutup, makanan yang digoreng, susu murni, dan daging berlemak.

Makanan dan minuman yang mencantumkan gula atau sirup jagung sebagai salah satu bahan utama bukan pilihan yang baik.

Selain itu, perhatikan beberapa hal ini:

Batasi Minuman Manis

Banyak minuman manis yang tinggi kalori.

Baca label dan hati-hati dengan minuman yang mengandung gula tinggi.

Hindari Junk Food

Hindari camilan junk food, seperti keripik, permen, kue, kue kering, dan es krim.

Cara terbaik menghindari makan junk food atau makanan ringan tidak sehat lainnya adalah tidak memiliki makanan ini di rumah.

Kurangi Lemak

Lemak termasuk minyak goreng, margarin, mentega, saus, saus, mayones, saus salad biasa, lemak babi, krim asam, dan krim keju.

Cobalah versi rendah lemak dari makanan ini.

Baca Juga: Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan yang Wajib Dicoba!

3. Ketahui Kebutuhan Kalori

Lacak kenaikan berat badan kehamilan Moms di awal dan secara teratur selama kehamilan dan bandingkan kemajuan dengan kisaran kenaikan berat badan yang direkomendasikan setelah mengetahui cara menghitung kalkulator BMI ibu hamil.

Secara umum, trimester pertama (atau tiga bulan pertama) tidak memerlukan kalori ekstra.

Biasanya, wanita membutuhkan sekitar 340 kalori tambahan per hari selama trimester kedua (tiga bulan kedua).

Selain itu, sekitar 450 kalori tambahan per hari selama trimester ketiga (terakhir).

Baca Juga: 3 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok di Musim Hujan

4. Olahraga

Olahraga sedang, seperti yang direkomendasikan oleh dokter kandungan maupun bidan, membantu membakar kalori ekstra.

Berjalan dan berenang umumnya aman, latihan yang efektif untuk wanita hamil.

Lakukan atau pertahankan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat) per minggu.

Jika 150 menit terdengar berlebihan, Moms dapat mencapai tujuan dengan membagi aktivitas fisik menjadi 10 menit setiap kali.

Aktivitas fisik sehat dan aman bagi sebagian besar wanita hamil.

Bicarakan dengan dokter kandungan atau bidan untuk menentukan apakah memiliki batasan aktivitas fisik.

Beberapa Moms juga mungkin memiliki gangguan makan, atau pernah mengalaminya di masa lalu.

Ini bisa sangat suli, sehingga penting untuk memberi tahu bidan atau dokter tentang hal tersebut.

Mereka dapat mengatur perawatan ekstra selama kehamilan sehingga Moms dan bayi tetap sehat.

Namun, jika sudah mengetahui cara menghitung kalkulator BMI ibu hamil dan Moms malah menambah berat badan lebih banyak dari yang disarankan, Si Kecil juga akan lebih besar.

Sehingga, terkadang dapat menyebabkan masalah saat melahirkan.

Diet sehat dan olahraga teratur adalah cara terbaik Moms untuk memastikan kehamilan dan bayi yang sehat.