14 Maret 2024

Cek Kalori Mangga, Benarkah Buah Ini Tidak Cocok untuk Diet?

Jika ingin menyantap mangga saat diet, cek caranya dulu!

Kalori mangga kerap kali dipertanyakan karena tak sedikit orang yang mengonsumsi buah tropis ini di Indonesia.

Mangga menjadi salah satu buah-buahan di Indonesia yang berbuah secara musiman.

Biasanya, mangga akan berbuah mulai dari pertengahan hingga akhir tahun, tergantung dari jenis buahnya.

Oleh karena itu, buah ini kerap kali dijumpai pada aneka sajian minuman menyegarkan, dessert, hingga makanan bagi orang yang sedang berdiet.

Namun, bagi orang yang sedang berdiet, buah mangga sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi, terutama bagi yang sedang menjalani diet kalori.

Penasaran akan besaran kalori makan dan porsi mengonsumsi mangga yang disarankan saat menjalani diet?

Untuk itu, simak penjelasannya berikut ini, ya Moms!

Baca Juga: Cara Mencangkok Pohon Mangga agar Lebih Cepat Berbuah

Cek Kalori Mangga

Kalori Mangga
Foto: Kalori Mangga (Anandom.com)

Ternyata ada alasan di balik penyebab mengapa buah mangga tidak disarankan untuk dikonsumsi bagi orang yang sedang berdiet.

Ini karena ternyata kalori mangga ini terbilang cukup tinggi jika dibandingkan dengan buah-buahan tropis lainnya.

Satu buah mangga dengan berat sekitar 150-165 gram mengandung sekitar 107 kalori.

Jumlah ini cukup besar jika dibandingkan dengan buah pisang, yang kalorinya per buah berkisar 95-100 kalori."

Jurnal yang berjudul Nutritional Evaluation of Different Mango Varieties Available in Sri Lanka menyebutkan, meski ada berbagai jenis mangga, tapi kalori mangga terbilang cukup besar.

Baca Juga: 9 Resep Puding Mangga Lembut, Si Kecil Pasti Lahap Makannya!

Mangga dengan daging buah berwarna oranye memiliki kalori sedikit lebih banyak dibandingkan dengan mangga yang daging buahnya kekuningan.

Selain jurnal tersebut, ada penelitian lainnya yang menjelaskan tentang kalori mangga.

Penelitian ini berjudul Pemanfaatan Buah Mangga (Mangifera indica L.) dan Ekstrak Teh Hijau (Camelia sinensis) dalam Pembuatan Selai, menyebutkan alasan mangga digunakan sebagai bahan dasar selai.

Kandungan kalori yang tinggi membuat mangga menjadi pilihan populer sebagai bahan dasar selai.

Selain kandungan kalorinya yang tinggi, aroma wangi khas mangga juga menjadi pertimbangan penting dalam pemilihan bahan dasar selai.

Baca Juga: 20+ Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil, Jangan Dilewatkan!

Kandungan Nutrisi dalam Buah Mangga

Kalori Mangga
Foto: Kalori Mangga (lovelylittlekitchen.com)

Buah mangga tidak hanya mengandung kalori mangga saja.

Di dalamnya, terdapat kandungan nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Satu buah mangga 100 gram mengandung nutrisi seperti:

  • Energi: 60 kalori
  • Air: 83%
  • Karbohidrat: 15 gram
  • Serat: 1.6 gram
  • Protein: 0.82 gram
  • Lemak: 0.38 gram
  • Vitamin C: 36.4 mg (sekitar 61% RDI)
  • Vitamin A: 1082 IU (sekitar 21% RDI)
  • Vitamin E: 0.9 mg
  • Vitamin K: 4.2 μg
  • Vitamin B6: 0.119 mg
  • Kalium: 168 mg
  • Magnesium: 10 mg
  • Kalsium: 11 mg
  • Zat besi: 0.16 mg

Selain kandungan-kandungan nutrisi di atas juga ada kandungan antioksidan dan serat yang sangat tinggi.

Baca Juga: 8 Cara Merawat Pohon Mangga agar Cepat Berbuah

Tips Jika Ingin Mengonsumsi Buah Mangga saat Diet

Kalori Mangga
Foto: Kalori Mangga (Navhindtimes.in)

Berhubung ada banyak kandungan nutrisi di dalam mangga, tentu saja ada banyak manfaat dari buah tropis yang satu ini.

Jika masih ragu menyantapnya karena kandungan kalori mangga yang tinggi, ada beberapa tips yang bisa diterapkan jika ingin mengonsumsi buah mangga saat diet, yaitu:

Tips yang pertama agar tetap bisa mengonsumsi mangga saat diet dengan menyantapnya secara utuh.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb