Niat Puasa Ganti Ramadan atau Qadha, Yuk Lunasi Utang Puasa!

2. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala, jadi sangat penting untuk minum cukup cairan.

Sebagian besar otoritas kesehatan seperti American Journal of Psychology pun merekomendasikan aturan 8 × 8 - delapan gelas 8 ons (total di bawah 2 liter) cairan setiap hari agar tetap terhidrasi

Selama berpuasa, banyak orang menargetkan untuk minum 8,5–13 gelas (2–3 liter) air sepanjang hari.

Namun, rasa haus dapat memberi tahu kapan perlu minum lebih banyak. Jadi, cari tahu tanda tubuh butuh cairan karena kebutuhan air setiap orang akan berbeda, Moms.

3. Makan Cukup Protein

Selain ibadah, ada juga yang memanfaatkan puasa untuk mencoba menurunkan berat badan. Namun, kekurangan kalori dapat menyebabkan kehilangan otot selain lemak.

Salah satu cara untuk meminimalkan itu adalah dengan memastikan makan cukup protein.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30 persen kalori makanan dari protein dapat signifikan mengurangi nafsu makan, seperti dilansir dari National Library of Medicine.

Protein pada makanan juga memberikan manfaat lain, misalnya dapat mengelola rasa lapar sehingga Moms bisa berpuasa dengan lancar.

Baca Juga: 6 Tips agar Tidak Overeating Selama Bulan Puasa

4. Lakukan Latihan Ringan

Dilansir dari Behavioral Science, beberapa orang menemukan bahwa mereka dapat mempertahankan olahraga teraturnya saat berpuasa.

Moms pun bisa mencobanya dengan latihan intensitas rendah sehingga dapat melihat pola untuk mengaturnya.

Latihan intensitas yang bisa dilakukan, misalnya dengan jalan kaki, yoga ringan, peregangan lembut, dan pekerjaan rumah.

Yang terpenting, dengarkan tubuh dan istirahatlah jika kesulitan berolahraga saat berpuasa. Daripada harus batal puasa, lebih baik untuk beristirahat olahraga, bukan?

5. Jangan Makan Berlebihan saat Buka Puasa

Ketika menjalani ibadah puasa, tubuh Moms akan terasa sangat lapar karena tidak makan atau minum selama beberapa jam.

Hal ini pun bisa memicu makan berlebihan ketika buka puasa. Namun, sebaiknya hal ini dihindari karena bisa menyebabkan Moms merasa kembung dan lelah.

Selain itu, jika Moms berpuasa sekaligus untuk menurunkan berat badan, makan berlebihan saat buka puasa juga dapat memperlambat atau menghentikan penurunan berat badan.

Pasalnya, mengonsumsi kalori berlebihan setelah puasa akan mengurangi defisit kalori yang justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Jadi, cara terbaik dalam berbuka puasa adalah dengan melanjutkan makan secara normal dan kembali ke rutinitas makan Moms seperti biasa.

Baca Juga: Yuk, Aktif Melakukan 4 Jenis Olahraga Saat Puasa Ramadan Ini Moms!

Ini dia penjelasan mengenai niat puasa ganti Ramadan yang bisa menambah semangat bagi Moms untuk bersegera menggantinya di hari lain.