29 October 2023

21 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dan Bergelambir

Ada yang bisa sambil rebahan, lho Moms!
21 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dan Bergelambir

12. Mountain Pose

Mountain Pose
Foto: Mountain Pose (Openfit.com)

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut berikutnya adalah mountain pose. Gerakan ini adalah pose pemanasan yang ideal.

Gerakan ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan inti serta area perifer lainnya.

Dengan demikian, ini memastikan bahwa tubuh Moms siap untuk pose latihan lainnya.

Untuk mencobanya, ikuti cara berikut:

  1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, telapak kaki rata di tanah, dan pastikan jempol kaki saling berdekatan.
  2. Jaga tulang belakang tetap tegak dengan kedua tangan di kedua sisi dan telapak tangan menghadap tubuh.
  3. Regangkan tangan Moms ke depan dan dekatkan kedua telapak tangan.
  4. Tarik napas dalam-dalam, regangkan tulang belakang. Angkat tangan yang terlipat ke atas kepala, regangkan sebanyak yang Moms bisa.
  5. Coba angkat pergelangan kaki Moms dan berdiri di atas jari-jari kaki, dengan mata menghadap ke langit-langit.
  6. Jika Moms tidak bisa berdiri dengan jari-jari kaki, jaga agar kaki tetap rata di tanah, sementara mata menghadap ke langit-langit.
  7. Bernapaslah dengan normal dan tahan pose tersebut selama 20 hingga 30 detik.
  8. Tarik napas dalam-dalam sambil mengembuskan napas, perlahan-lahan rileks dan kembalikan kaki ke lantai.
  9. Ulangi sebanyak 10 kali, tingkatkan hitungannya secara bertahap.

Bersantailah selama 10 detik sebelum Moms mencoba pengulangan berikutnya.

Baca Juga: Mengenal Olahraga Kardio, Pengertian, Manfaat, dan Jenisnya

13. Hip Lift

Hip Lift
Foto: Hip Lift (Openfit.com)

Hip lift adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang bisa Moms lakukan di rumah.

Moms bisa melakukan olahraga mengecilkan perut ini di mana saja seperti di ruang tengah atau bahkan di kamar.

Cara melakukannya adalah dengan berbaring di lantai. Begini langkah-langkahnya!

  1. Letakkan tangan di samping tubuh.
  2. Letakkan pula telapak kaki Moms ke bawah dan kaki di atas pinggul pada 90 derajat.
  3. Angkat pinggul Moms dari arah lantai dan berikanlah tekanan pada otot inti.
  4. Pastikan kaki tetap mengarah ke langit-langit.
  5. Kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 hingga 20 repetisi. Gerakan ini sangat ideal untuk mendapatkan perut yang rata.

Baca Juga: 10 Nama-nama Gerakan Olahraga Anak SD untuk Latih Ketangkasan, Kelenturan, dan Kekuatannya

14. Pike Stretch

Pike and Stretch
Foto: Pike and Stretch (12minuteathlete.com)

Gerakan olahraga mengecilkan perut yang satu ini ternyata tidak terlalu sulit jika dibandingkan dengan gerakan lainnya nih, Moms!

Olahraga mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu ini bisa dilakukan di mana saja, lho.

Berikut langkah-langkahnya:

  1. Berbaring lurus di lantai dengan kaki direntangkan di atas pinggul.
  2. Angkat tubuh ke atas seolah-olah Moms sedang melakukan sit up.
  3. Jangan lupa untuk pastikan tangan mengarah pada kaki.
  4. Bawa lengan kembali ke atas dan turunkan kaki ke lantai.
  5. Angkat tubuh kembali dengan tangan yang mengarah ke jari kaki.
  6. Bawa kembali lengan dan turunkan kaki kiri ke lantai.

Ulangi 20 kali untuk memaksimalkan hasil dari olahraga mengecilkan perut yang satu ini.

15. Sit Up

Perempuan Sit Up
Foto: Perempuan Sit Up (Freepik.com/freepik)

Sit up adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang sangat ampuh dan mudah untuk dilakukan.

Sedari sekolah, kita sebenarnya sudah sering diajarkan untuk melakukan olahraga yang satu ini.

Menurut Cleveland Clinic, gerakan olahraga yang satu ini bisa memperkuat dan mengencangkan abdominis rektus, abdominis transversal, dan otot perut.

Untuk melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut yang satu ini pun sangatlah mudah. Ini dia langkahnya:

  1. Berbaring telentang di lantai.
  2. Satukan jari tangan kanan dan kiri di belakang telinga.
  3. Tekuk lutut perlahan dengan kaki lurus di lantai.
  4. Angkat bahu dan punggung ke atas.
  5. Kemudian turunkan lagi ke posisi semula.
  6. Pastikan titik wajah melihat ke langit-langit ya, Moms!
  7. Buanglah napas ketika pundak dan bahu dinaikkan.
  8. Tarik napas ketika ingin kembali ke posisi semula.

Ulangi 15 hingga 25 kali untuk memaksimalkan hasil dari gerakan olahraga mengecilkan perut yang satu ini.

16. Berjalan Kaki

Berjalan Kaki
Foto: Berjalan Kaki (Freepik.com/yanalya)

Olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah berjalan kaki.

Latihan kardio yang sangat sederhana ini dipercaya dapat membantu Moms menghilangkan lemak perut dan tetap bugar.

Moms dapat mencobanya dengan berjalan kaki atau berjalan cepat sekitar 30 menit pada pagi atau sore setiap harinya.

Selain dapat mengurangi lemak di perut, berjalan kaki juga memiliki efek positif pada metabolisme dan detak jantung, lho Moms.

Karena olahraga yang satu ini tidak memerlukan peralatan apa pun untuk latihan, jadi tidak ada alasan lagi untuk tidak melakukannya, ya Moms.

Olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah senam zumba.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb