5 Posisi Tidur Ibu Hamil yang Aman dan Nyaman, Bikin Nyenyak

6. Nyeri Payudara

Penyebab lain yang membuat ibu hamil sulit untuk tidur nyenyak, yaitu ketika payudara terasa nyeri.

Sebenarnya, ini merupakan hal yang normal selama kehamilan.

Payudara akan bertambah besar seiringnya usia kehamilan.

Terkadang, payudara juga terasa nyeri sehingga menimbulkan ketidaknyamanan dan membuat Moms sulit terlelap.

Lagi-lagi, kondisi ini disebabkan oleh hormonal estrogen dan progesteron.

Faktor lain yang membuat payudara terasa nyeri ialah penumpukan lemak, jaringan, dan kelenjar susu di payudara, bersamaan dengan peningkatan aliran darah ke area tersebut.

Tidak perlu terlalu khawatir Moms, ini adalah kondisi normal.

Semua perubahan ini membantu payudara lebih siap untuk menyusui bayi sehingga tumbuh kembangnya optimal.

7. Stres dan Mimpi Buruk

Penyebab gangguan tidur juga bisa karena calon ibu mengalami mimpi buruk.

Stres juga bisa mengganggu tidur Moms. Mungkin kita mengkhawatirkan kesehatan bayi atau merasa gugup tentang persalinan nantinya.

Semua perasaan ini normal, tetapi mungkin membuat kita dan pasangan terjaga di malam hari.

Baca Juga: 4 Penyebab Mual di Trimester 3 dan Cara Mengatasi serta Mencegahnya

Posisi Tidur Ibu Hamil yang Aman Sesuai Usia Kandungan

Ada beberapa posisi tidur ibu hamil yang baik dan bisa bantu Moms tidur lebih nyenyak sesuai usia kandungan.

1. Trimester Pertama (1–12 Minggu): Tidur dalam Posisi Ternyaman

Pada trimester pertama, ibu hamil biasanya masih bisa tidur dalam posisi apa pun yang nyaman, termasuk telentang atau tengkurap.

Namun, jika ada kekhawatiran atau ketidaknyamanan, tidur miring, terutama ke sisi kiri, adalah pilihan yang baik.

Tidak banyak yang perlu dikhawatirkan jika Moms tidur dengan posisi tengkurap.

Dinding rahim dan cairan ketuban akan melindungi bayi dalam rahim agar tidak terjepit.

Untuk membuat posisi ini lebih nyaman, Moms bisa mempertimbangkan untuk membeli bantal tidur perut. Ada bantal tiup atau bantal kokoh.

Apa pun jenis bantal yang dipilih, yang dicari adalah Moms menutup perut sambil memberi bayi (dan kita) banyak ruang untuk bernapas.

2. Trimester Kedua (13–26 Minggu): Miring ke Kiri

Di trimester kedua, tidur telentang mungkin mulai menimbulkan tekanan pada vena cava inferior, sebuah pembuluh darah besar, yang bisa mengurangi aliran darah ke jantung.

Posisi tidur ibu hamil yang terbaik adalah tidur miring ke sisi kiri.

Melansir American Pregnancy Association, tidur miring ke kiri akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta dan bayi Moms.

Ditambah sirkulasi yang baik membantu mengurangi potensi pembengkakan, varises di kaki dan wasir.

Posisi tidur lain yang dapat di coba selama kehamilan termasuk tidur miring ke kanan, terutama jika Moms mengalami sakit maag.

Tidur dengan posisi setengah berbaring adalah posisi terbaik.

Itu karena pembuluh darah kita, yang sejajar dengan tulang belakang tidak akan menekan jika Moms tidur di sisi kiri.

Jadi, rahim dan bayinya akan mendapatkan aliran darah yang pas.

Jika Moms memiliki sakit punggung, maka memilih posisi tidur ibu hamil ini akan sangat membantu. Tempatkan bantal di bawah perut Moms juga, ya.

Apabila Moms mengalami mulas saat tidur, cobalah menopang tubuh bagian atas dengan bantal.

Lalu berbaringlah miring ketika Moms mungkin mengalami sesak napas.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Sesak Napas pada Ibu Hamil saat Tidur, Moms Perlu Tahu, Nih!

3. Trimester Ketiga (27–40 Minggu): Hindari Telentang

Di trimester ketiga, tidur telentang harus dihindari karena bisa menyebabkan masalah seperti sindrom vena cava inferior.

Ini adalah ketika pembuluh darah besar tertekan oleh rahim yang membesar, mengurangi aliran darah ke jantung.

Tidur miring ke kiri adalah posisi terbaik, karena membantu memaksimalkan aliran darah ke janin, rahim, dan ginjal.

Menggunakan bantal kehamilan atau bantal biasa untuk mendukung perut dan kaki bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan.