5 Posisi Tidur Ibu Hamil yang Aman dan Nyaman, Bikin Nyenyak

4. Posisi Tiga Perempat

Jika tidak ada posisi yang cocok untuk memberikan kenyamanan pada Moms saat hamil, cobalah tidur dalam posisi satu ini.

Caranya, pertahankan satu kaki ditekuk dan satu kaki terentang dengan bantal atau bantalan di antara paha kita.

Ini memungkinkan aliran darah yang tepat dan mengurangi ketegangan otot dan persendian kita.

Untuk menambah kenyamanan, jangan ragu untuk mengambil banyak bantal dan meletakkannya di mana pun di sekitar Moms, Seperti:

• Di bawah lengan
• Di bawah perut
• Di belakang punggung (untuk mencegah terguling di malam hari)
• Bantal ergonomis di bawah kepala
• Bantal untuk memastikan leher kita tertopang dengan baik

Baca Juga: 10+ Cara Mengatasi Insomnia agar Mendapatkan Tidur Berkualitas

5. Menopang Kepala Lebih Tinggi atau Semi Tegak Lurus

Jika Moms tidak terbiasa tidur miring, coba gunakan bantal untuk menopang tubuh bagian atas pada sudut 45 derajat.

Sebagai alternatif, Moms dapat mencoba meninggikan bagian atas tubuh dengan bantal tambahan.

Jika bantal tidak membantu, cobalah tidur dalam posisi semi-tegak lurus di kursi malas daripada di tempat tidur.

Baca Juga: Begini Cara Menghilangkan Kebas Kaki dan Tangan, Ternyata Tidak Sulit!

Penggunaan Bantal Kehamilan untuk Tidur Lebih Nyenyak

Selain menerapkan posisi tidur ibu hamil di atas, ada tips lainnya yang juga bisa dicoba untuk bantu Moms dapatkan tidur berkualitas.

Untuk dukungan tambahan, coba gunakan bantal khusus kehamilan agar posisi tidur Moms lebih nyaman

Bantal kehamilan dirancang khusus untuk memberikan dukungan ekstra di semua tempat yang paling terpengaruh oleh pertumbuhan bayi dan perut.ibu hamil.

Berbeda dari bantal pada umumnya, bantal kehamilan akan memberikan dukungan area yang rentan rasa sakit seperti di bawah perut, di belakang punggung, dan di antara kedua kaki.

Penggunaan bantal hamil akan membantu Moms untuk menyesuaikan diri dengan posisi tidur baru selama mengandung buah hati.

Dengan begitu, bagian leher, punggung, dan pinggul akan sejajar saat tidur.

Tekanan di sekitar pinggul dan tulang kemaluan pun akan berkurang karena bantal hamil dapat menjaga agar kaki sejajar satu sama lain.

Tidak hanya itu, bantal kehamilan dapat meningkatkan sirkulasi, memperbaiki kondisi kehamilan umum seperti mulas, hidung tersumbat, dan kram kaki. Bisa juga mencegah Moms berguling secara tidak sengaja saat tidur.

Baca Juga: Serba-serbi Kaki Bengkak saat Hamil dan Cara Mengobatinya, Alami Tanpa Medis!

Hal yang Perlu Diperhatikan agar Ibu Hamil Bisa Tidur Nyenyak

Meskipun Moms sudah merasa putus asa untuk mendapatkan tidur yang nyenyak selama kehamilan, jangan konsumsi obat tidur.

Termasuk pengobatan herbal, hal ini tidak disarankan untuk ibu hamil.

Sebaliknya, coba lakukan beberapa cara-cara berikut ini yang dapat meningkatkan peluang Moms untuk tidur nyenyak dengan aman:

• Hindari minuman berkafein seperti soda, kopi, dan teh
• Hindari minum banyak cairan atau makan makanan lengkap dalam beberapa jam sebelum tidur
• Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Hindari olahraga berat tepat sebelum tidur
• Angkat kaki di atas bantal atau tembok untuk mengatasi kram kaki.
• Ikuti kelas yoga atau pelajari teknik relaksasi lainnya
• Ikuti kelas melahirkan atau kelas parenting untuk menghilangkan rasa khawatir dan takut berlebihan jelang persalinan

Dan jika memungkinkan, cobalah untuk tidur siang singkat selama 30-60 menit lamanya di siang hari untuk menggantikan tidur malam hari yang hilang.

Tidak lama lagi bayi Moms akan segera mengambil alih semuanya dan menetapkan aturan tidur di rumah saat sudah lahir.

Jadi sebaiknya Moms biasakan diri untuk tidur di waktu luang, ya.

Baca Juga: Segudang Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil, Baik untuk Ibu dan Janin!

Nah, sudah tahu kan posisi tidur ibu hamil yang paling baik dan cara yang harus dilakukan saat tidak bisa tidur Moms?

Coba praktikan di rumah ya. Semoga Moms selalu mendapatkan tidur yang berkualitas selama kehamilan.