01 Februari 2024

12 Resep Smoothies Diet, Lengkap Jus Sayur dan Buah!

Detos tubuh agar badan ramping dengan smoothies yang lezat

Salah satu cara menyenangkan dalam proses menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi smoothies. Simak resep smoothies diet di sini, yuk Moms!

Resep smoothies diet ini memiliki rasa yang lezat, dan dapat dibuat dari bahan-bahan yang Moms sukai.

Agar Moms dapat menurunkan berat badan sesuai dengan harapan, Moms harus mengganti dua kali waktu makan dengan smoothies.

Ahli gizi dan olahraga tingkat lanjut Lisa Middleton, yang memiliki pengalaman lebih dari 20 tahun dunia kesehatan mengatakan, lebih bijaksana memperhatikan asupan gula dalam diet.

Moms sedang mencoba mengurangi lemak tubuh atau meningkatkan massa otot? Karbohidrat bukanlah musuh.

"Sedikit gula alami dari susu dan buah menyediakan sumber karbohidrat bergizi untuk membantu mencegah rasa lapar dan membuat tubuh berenergi,” kata Lisa.

Resep smoothies diet dasar mengandung beberapa jenis sayuran hijau seperti kangkung atau bayam bersama dengan beberapa jenis buah seperti pisang, berry, apel, atau nanas.

Air, es, susu almon, atau air kelapa juga sering ditambahkan ke smoothies untuk mengencerkan dan membuatnya lebih mudah untuk dicampur.

Apakah Moms penasaran akan resep smoothies diet? Simak inspirasinya di sini, ya!

Baca Juga: 15+ Buah untuk Diet yang Sehat dan Bikin Kenyang Lebih Lama

Aneka Resep Smoothies Diet

Bagi Moms yang tengah menjalani program diet, simak beberapa resep smoothies diet di bawah ini, yuk!

1. Resep Green Smoothies Detox

Resep Smoothies Detox Hijau Foto: Onedio.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Resep green smoothies yang pertama adalah smoothies detox hijau.

Alasan mengapa resep smoothies detox hijau sangat populer adalah rasanya yang enak hingga Moms tidak merasa sedang meminum sayuran.

Simak resep lengkapnya!

Bahan-bahan

  • 1 buah kiwi
  • 1 buah pisang
  • ¼ cangkir nanas
  • 2 batang seledri
  • 2 cangkir bayam
  • 1 gelas air

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam blender, lalu haluskan hingga semua bahan tercampur merata.
  2. Tuang ke dalam gelas. Moms bisa menambahkan es batu atau langsung disajikan.

2. Resep Smoothies Kale Detox

Resep Smoothies Kale Detox Foto: Tastefulventure.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Kale biasa juga disebut dengan ‘makanan super’, karena ini memiliki banyak vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.

Bahkan, kale dianggap sebagai salah satu sayuran paling bergizi.

Meski begitu, tidak semua orang suka karena rasanya terlalu kuat.

Namun, jika Moms mengombinasikannya dengan bahan-bahan yang tepat, kale bisa menjadi tambahan resep smoothie diet yang lezat.

Pastikan juga Moms hanya menggunakan daunnya dan membuang batangnya agar tidak pahit.

Ini dia resep lengkapnya.

Bahan-bahan

  • ⅔ cangkir susu almon (tanpa pemanis)
  • ¾ gelas es
  • 1 ½ gelas kangkung (cincang)
  • 1 tangkai seledri (cincang)
  • ½ apel merah atau hijau (buang biji dan cincang)
  • 1 sdm biji rami bubuk
  • 1 sendok teh madu (opsional)

Cara membuat:

  1. Dalam blender, masukkan semua bahan. Blender hingga semua bahan tercampur rata.
  2. Tuang smoothie dalam gelas sajian. Sajikan.
Baca Juga:

3. Resep Smoothies Alpukat Detox

Resep Smoothies Alpukat Detoks Foto: Drinknooma.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Alpukat adalah salah satu makanan teratas yang paling sehat.

Buah ini penuh dengan nutrisi sehat, termasuk Vitamin B, C, K, folat, kalium, dan banyak lagi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, meredakan peradangan sendi, dan bahkan membantu menurunkan berat badan.

Simak resep smoothies diet yang satu ini, yuk Moms!

Bahan-bahan

  • 1 1/2 gelas jus apel
  • 2 cangkir bayam atau kangkung (batang dan dipotong-potong)
  • 1 apel (tidak dikupas, buang biji, dan cincang)
  • 1/2 alpukat (dicincang)

Cara membuat:

  1. Siapkan blender, masukkan semua bahan, lalu haluskan hingga merata.
  2. Tuang smoothie ke dalam gelas saji. Langsung sajikan.

4. Resep Smoothies Peach-Oatmeal

Resep Smoothies Peach-Oatmeal Foto: Reciperunner.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Buah persik yang berpadu dengan oatmeal dalam smoothies akan memberikan banyak serat.

Oatmeal dapat mengatur kadar gula darah, juga memiliki kandungan serat yang tinggi.

Sedangkan, peach memberi Moms sejumlah nutrisi dan kalori yang baik sehingga akan merasa energik dan kenyang.

Simak resep smoothies diet peach dan oatmeal selengkapnya.

Bahan-bahan

  • 1/4 gelas oatmeal
  • 1 cangkir persik (diiris)
  • 1 cangkir yoghurt
  • 1/4 sdt ekstrak vanila
  • 1 cangkir susu almon

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam blender, lalu haluskan hingga semua bahan tercampur merata.
  2. Tuang ke dalam gelas. Moms bisa menambahkan es batu atau langsung disajikan.
Baca Juga:

5. Resep Smoothies Hijau Berenergi

Smoothie Hijau Berenergi Foto: Wellplated.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Smoothies diet selanjutnya adalah minuman yang berasal dari campuran bayam dan pisang.

Dari campuran keduanya, minuman ini dianggap sebagai smoothies berenergi yang cocok dinikmati pada pagi hari.

Simak resep smoothies diet yang satu ini, yuk Moms!

Bahan-bahan

  • ½ cangkir susu almon
  • ½ cangkir yoghurt
  • 3 cangkir bayam bayi
  • 2 buah pisang, iris dan bekukan
  • Madu secukupnya untuk pemanis

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam blender, lalu haluskan hingga semua bahan tercampur merata.
  2. Tuang ke dalam gelas. Moms bisa menambahkan es batu atau langsung disajikan.

6. Resep Smoothies Tropis

Resep Smoothies Tropis Foto: Pinterest.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Tanpa disadari ternyata kini smoothies masuk ke dalam daftar minuman kekinian, lho Moms!

Sedang mencari smoothies dengan rasa yang segar? Mungkin smoothies yang satu ini cocok untuk Moms.

Berbahan dasar jeruk membuat smoothies ini memiliki cita rasa yang segar.

Simak resep lengkapnya di sini!

Bahan-bahan

  • 1 cangkir jus jeruk
  • ½ cangkir yoghurt (polos atau rasa)
  • 1 ½ cangkir mangga beku
  • 1 wortel ukuran sedang, parut kasar

Cara membuat:

  1. Siapkan blender, masukkan semua bahan, lalu haluskan hingga merata.
  2. Tuang smoothie ke dalam gelas saji. Langsung sajikan.
Baca Juga:

7. Resep Smoothies Kopi

Resep Smoothies Kopi Foto: Natalieshealth.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Siapa bilang orang yang sedang diet tidak boleh minum kopi?

Moms juga bisa menambahkan kopi ke dalam satu gelas smoothies, lho.

Simak resep smoothies diet yang satu ini, ya Moms.

Bahan-bahan

  • 1 buah pisang, iris dan bekukan
  • ½ cangkir kopi diseduh, dinginkan
  • ½ gelas susu jenis apapun
  • ¼ cangkir gandum
  • 1 sdm selai kacang, opsional

Cara membuat:

  1. Campurkan semua bahan dalam blender, olah hingga halus.
  2. Moms bisa menambahkan lebih banyak susu sesuai kebutuhan untuk mencapai konsistensi sesuai keinginan.
  3. Tambahkan taburan meises cokelat dan sajikan segera.

8. Resep Smoothies Alpukat Beri

Resep Smoothies Alpukat Beri Foto: Scrambledchefs.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Selain bisa dijadikan smoothies untuk diet keto

Ini tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga menggunakan bahan-bahan yang mudah didapat, lho Moms!

Moms bisa menyesuaikan resep menggunakan buah-buahan yang ada di rumah, ya.

Smoothies satu ini adalah smoothies yang berasal dari campuran alpukat, bayam, dan beri.

Simak resep selengkapnya, ya!

Bahan-bahan

  • 240 ml air
  • 98 gram buah beri beku (stroberi, blueberry, dan raspberry)
  • 100 gram alpukat
  • 40 gram bayam
  • 2 sdm biji rami

Cara membuat:

  1. Dalam blender, masukkan semua bahan. Blender hingga semua bahan tercampur rata.
  2. Tuang smoothie dalam gelas sajian. Sajikan.
Baca Juga:

9. Resep Smoothies Cokelat Selai Kacang

Resep Smoothies Cokelat Selai Kacang Foto: Pinterest.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Smoothies cokelat selai kacang menjadi resep smoothies diet keto selanjutnya yang bisa Moms coba buat di rumah.

Simak resep lengkapnya di bawah ini, ya.

Bahan-bahan

  • 240 ml susu almond tanpa pemanis susu nabati rendah karbohidrat lain
  • 2 sdm selai kacang
  • 1 sdm bubuk kakao tanpa pemanis
  • 60 ml krim kental
  • 226 gram es batu

Cara membuat:

  1. Dalam blender, masukkan semua bahan. Blender hingga semua bahan tercampur rata.
  2. Tuang smoothie dalam gelas sajian. Sajikan.

10. Resep Smoothies Hijau Mentimun Lemon

Resep Smoothies Hijau Mentimun Lemon Foto: Perchancetocook.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Resep smoothies diet yang selanjutnya adalah smoothies hijau mentimun lemon.

Campuran dari ketiga bahan ini menambahkan cita rasa yang segar dan lezat pada menu smoothies Moms.

Simak resep selengkapnya, yuk Moms!

Bahan-bahan

  • 120 ml air matang
  • 113 gram es
  • 130 gram mentimun, iris
  • 20 gram bayam atau kangkung
  • 1 sdm jus lemon
  • 2 sdm biji rami giling

Cara membuat:

  1. Dalam blender, masukkan semua bahan. Blender hingga semua bahan tercampur rata.
  2. Tuang smoothie dalam gelas sajian. Sajikan.
Baca Juga:

11. Resep Smoothies Stroberi dan Krim

Resep Smoothies Stroberi dan Krim Foto: Treatsandtrendsblog.com
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Resep smoothies diet yang terakhir adalah smoothies stroberi dan krim.

Simak resep lengkapnya di bawah ini, ya Moms.

Bahan-bahan

  • 120 ml air
  • 110 gram stroberi, bekukan terlebih dahulu
  • 120 ml krim kental

Cara membuat:

  1. Dalam blender, masukkan semua bahan. Blender hingga semua bahan tercampur rata.
  2. Tuang smoothie dalam gelas sajian. Sajikan.

12. Resep Smoothies Mangga Jeruk

Smoothies Mangga Jeruk Foto: Orami Photo Stock
Siap dalam 15 menit
Sajian 2 porsi

Kata siapa smoothies adalah minuman tidak sehat yang harus dihindari?

Dengan bahan yang tepat seperti dalam resep smoothies yang satu ini, Moms juga bisa memberikan cukup vitamin C untuk mencegah terkena flu atau demam.

Bahan-bahan

  • 175 gram mangga potong (bekukan)
  • 1 buah jeruk ukuran sedang
  • 125 ml yogurt vanilla
  • 250 ml susu atau air putih

Cara membuat:

  1. Kupas jeruk dan bersihkan dari biji.
  2. Masukkan semua bahan ke dalam blender atau food processor lalu giling sampai halus. Sajikan.
Baca Juga:

Moms dapat menikmati smoothies untuk menurunkan berat badan, sebagai detoks alami, juga dapat membuat tubuh tetap terhidrasi.

Cobalah bereksperimen dengan berbagai resep smoothies diet hingga Moms menemukan smoothies yang paling Moms sukai, ya!

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb