10 Penyebab Sakit Punggung Sebelah Kiri, Tanda Penyakit?

Cara Mencegah Sakit Punggung Sebelah Kiri

Moms dapat menghindari sakit punggung sebelah kiri atau mencegahnya kambuh dengan memperbaiki kondisi fisik dan mempelajari serta mempraktikkan mekanisme tubuh yang benar.

Untuk menjaga punggung tetap sehat dan kuat, berikut ini cara yang bisa Moms lakukan:

1. Olahraga

Aktivitas aerobik berdampak rendah yang teratur yang tidak membuat punggung tegang atau tersentak nyatanya dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di punggung.

Ini juga memungkinkan otot berfungsi lebih baik. Berjalan dan berenang adalah pilihan yang bagus.

Namun Moms juga bisa membicarakannya dengan dokter tentang kegiatan apa yang mungkin baik untuk dicoba.

2. Bangun Kekuatan dan Kelenturan Otot

Latihan otot perut dan punggung yang memperkuat area inti nyatanya dapat membantu mengkondisikan otot-otot.

Hal ini agar bekerja sama seperti korset alami untuk punggung.

3. Mempertahankan Berat Badan Sehat

Kelebihan berat badan membuat otot punggung tegang.

Jika Moms kelebihan berat badan, dengan mengurangi berat badan dapat mencegah sakit punggung.

4. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan risiko nyeri punggung bawah.

Risikonya meningkat dengan jumlah rokok yang dihisap per hari, jadi berhenti merokok seharusnya membantu mengurangi risiko ini.

5. Terapkan Gerakan Tubuh yang Benar

Moms juga harus menghindari gerakan memelintir atau yang membebani punggung.

Selain itu, gerakan tubuh dengan cara yang benar, seperti:

• Berdiri dengan Benar

Jangan pernah berdiri dengan membungkuk dan pertahankan posisi panggul netral.

Jika Moms harus berdiri dalam waktu lama, letakkan satu kaki di atas bangku kaki yang rendah untuk mengambil sebagian beban dari punggung bawah.

Ingat, postur tubuh yang baik bisa mengurangi stres pada otot punggung.

• Duduk dengan Benar

Pastikan Moms memilih kursi dengan penyangga punggung bawah yang baik, sandaran tangan dan alas yang bisa berputar.

Menempatkan bantal atau handuk gulung di bagian bawah punggung juga dapat mempertahankan lekukan normalnya.

Jaga agar lutut dan pinggul tetap rata.

Ubah posisi sesering mungkin, setidaknya setiap setengah jam.

• Angkat Beban dengan Benar

Moms sebaiknya menghindari menangkat beban berat, jika memungkinkan.

Tetapi jika Moms harus mengangkat sesuatu yang berat, biarkan kaki yang bekerja.

Jaga agar punggung tetap lurus, tidak memutar, dan tekuk hanya di lutut. Pegang beban di dekat tubuh.

Moms juga bisa mencari bantuan untuk mengangkat jika benda itu berat atau sulit dipindahkan jika sendirian.

6. Penggunaan Bantal yang Tepat

Penggunaan bantal yang tepat dapat berkontribusi dalam mencegah sakit punggung sebelah kiri, terutama jika Moms sering tidur dalam posisi tertentu.

Pilih bantal yang dapat memberikan dukungan yang tepat untuk leher dan kepala.

Sebab, bantal yang terlalu lembut atau terlalu keras dapat menyebabkan ketegangan otot leher dan punggung.

Baca Juga: 9 Resep Es Buah Segar, Nikmat Diminum saat Dahaga!

Itu dia Moms beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengobati sakit punggung sebelah kiri yang bisa Moms coba.

Lakukan beberapa pengobatan rumahan dulu ya, Moms. Jika kondisi semakin memburuk, jangan ragu untuk periksa ke dokter.