10 Unsur Kebugaran Jasmani, Bentuk Latihan dan Manfaatnya

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan juga merupakan unsur kebugaran jasmani yang cukup penting, lho Moms.

Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah atau posisi dengan cepat.

Jika Moms memiliki kelincahan yang baik, maka Moms bisa melakukan aktivitas harian dengan lebih aman dan terhindari dari risiko cedera.

Untuk melatihnya, cobalah lakukan gerakan kebugaran jasmani berupa lari zig-zag atau latihan posisi jongkok lalu berdiri (squat thrust).

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi dapat dimaknai dengan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan atau kerja dengan tepat dan efisien.

Jika Moms memiliki koordinasi baik, anggota tubuh akan saling bekerja sama tanpa mengalami kesulitan.

Selain itu, Moms nantinya juga tidak memiliki hambatan untuk berkonsentrasi saat harus menggerakkan anggota tubuhnya bergantian.

Untuk melatih unsur kebugaran jasmani yang satu ini, coba latihan dengan melemparkan bola menggunakan tangan kiri.

Setelah itu, tangkaplah bola tersebut dengan tangan kanan.

Lakukan secara bergantian dan berulang agar koordinasi tubuh semakin baik, ya.

Baca Juga: 5 Gerakan Senam Ketangkasan agar Tubuh Bugar

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan atau balance yang baik akan membuat Moms mampu memposisikan tubuh tanpa jatuh atau goyang.

Ini baik saat berdiri maupun melakukan gerakan fisik yang lain.

Memiliki keseimbangan yang baik juga akan membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera, lho.

Latih keseimbangan Moms dengan Tai Chi atau latihan berdiri dengan satu kaki secara rutin.

9. Daya Ledak (Explosive Power)

Daya ledak adalah gabungan dari kecepatan dan kekuatan.

Seseorang dengan daya ledak baik, maka tubuhnya akan lebih kuat dan cepat.

Ini berarti mereka juga bisa mengangkat beban berat dengan gesit.

Cobalah berlatih lompat jongkok, lompat di antara kotak, hingga latihan beban untuk melatih daya ledak.

10. Kecepatan Reaksi (Reaction Time)

Kecepatan reaksi merupakan waktu yang dibutuhkan untuk seseorang bereaksi ketika mendapatkan stimulus (rangsangan).

Reaksi adalah kesadaran gerak, sedangkan refleks merupakan gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran.

Kecepatan reaksi ini bisa dilihat dari contoh sehari-hari, misalnya saat seorang kiper melakukan refleks melompat untuk menangkap bola.

Baca Juga: 15 Makanan Setelah Olahraga yang Baik untuk Dikonsumsi

Manfaat Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani memliliki dampak yang sangat positif.

Tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga pertumbuhan dan perkembangan, mental, karakter dan kehidupan sosial.

Kira-kira apa saja manfaatnya? Simak yuk, Moms.