5 Cara Diet 7 Hari Turun 15 Kg dan Daftar Menunya!

Meski terkesan memaksa, diet 7 hari turun 15 kg sangat mungkin terjadi untuk Moms yang niat!

Pada dasarnya, Moms bisa menurunkan berat badan dalam seminggu, tapi seberapa banyak bobot yang hilang selama diet sebenarnya tergantung dari banyak faktor.

Dua faktor utama yang memengaruhi hasil diet adalah cara menurunkan berat badan yang dilakukan dan berapa berat badan Moms sebelum diet.

Selain itu, orang yang sudah menjalani gaya hidup sehat mungkin lebih sulit menurunkan berat badan ketimbang orang yang baru mengubah gaya hidupnya.

Hal yang sama berlaku pada orang dengan berat badan kecil yang penurunan berat badannya cenderung lebih lambat.

Sebaliknya, orang yang mengalami obesitas atau jarang berolahraga lebih mudah menurunkan berat badan dengan membatasi asupan makan dan beraktivitas fisik.

Ini karena komposisi lemak dalam tubuh penyandang obesitas lebih banyak dan lebih mudah terbakar.

Meskipun begitu, tak ada salahnya mencoba diet 7 hari turun 15 kg.

Lantas, bagaimana caranya? Yuk, simak penjelasannya!

Baca Juga: Pola Makan Pescatarian, Solusi Tepat saat Diet Daging!

Tips Diet 7 Hari Turun 15 Kg

Ada beberapa cara alami yang bisa Moms lakukan agar diet 7 hari turun 15 kg berhasil, di antaranya adalah:

1. Kurangi Asupan Kalori

Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif dalam proses diet 7 hari turun 15 kg, lho.

Jumlah kalori yang perlu Moms makan untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori per hari.

Jadi hitung dulu kebutuhan Moms, kemudian tentukan pengurangan asupan kalori.

Untuk mempermudah mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek diet, hindari konsumsi camilan dan penggunaan bumbu penyedap.

Alternatifnya, perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.

2. Kurangi Asupan Karbohidrat

Karbohidrat adalah makronutrien yang secara alami ditemukan dalam makanan.

Karbohidrat hadir dalam tiga jenis yaitu gula, pati, dan serat.

Karbohidrat memang penting untuk pembangun energi tubuh, namun konsumsi yang tidak tepat dapat mengakibatkan gangguan tertentu, seperti obesitas.

Mengurangi konsumsi makanan mengandung karbohidrat, seperti nasi, pasta, dan roti, dinilai efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.

Sebagai ganti karbohidrat, Moms bisa memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam, pakcoy, telur, daging tanpa lemak, serta ikan.

Protein juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

Baca Juga: 8 Cara Diet Umur 40 Tahun, Kurangi Gula dan Garam!

3. Hindari Makanan Siap Saji

Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga akan membantu diet 7 hari turun 15kg berhasil.

Terutama jika sebelumnya Moms tergolong sering mengonsumsi makanan yang manis dan tinggi kalori.

Sebagai ganti makanan siap saji, Momsbisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat.

Dengan begitu, Moms tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori.

Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar Moms tidak merindukan makanan siap saji.

4. Cobalah Berpuasa

Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu Moms menurunkan berat badan selama satu minggu.

Secara tidak langsung, waktu Moms untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa.

Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam tubuh jadi lebih sedikit.

5. Cukupi Waktu Tidur dan Kurangi Begadang

Sebuah penelitian Nature Communications, menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari.

Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan.

Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.

Guna mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan selama menerapkan cara-cara di atas.

Jangan sampai berat badan turun drastis, tapi kondisi kesehatan Moms justru terganggu.

Baca Juga: Menu Diet Defisit Kalori 1200, dari Senin sampai Minggu!

Menu Diet 7 Hari Turun 15 Kg

Bila Moms penasaran dengan diet 7 hari turun 15 kg ini, dapat mengikuti arahan dalam membuat menu diet di bawah ini:

1. Hari Pertama

Untuk menu hari pertama dalam diet 7 hari turun 15 kg, Moms bisa memulai dengan hidangan yang sederhana namun kaya nutrisi.

Memanggang satu dada ayam adalah pilihan yang cerdas karena ayam rendah lemak tapi kaya akan protein.

Manfaat ini penting untuk mempertahankan massa otot dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Selain dada ayam yang dimasak dengan cara memanggang untuk menjaga kelembapan dan rasa alami dagingnya, Moms dapat membuat salad segar sebagai pendampingnya.

Menggunakan tomat dan bawang bombay sebagai bahan utama salad adalah pilihan yang bagus karena keduanya memberikan rasa segar dan kaya akan antioksidan.

Untuk memberikan tambahan rasa pada salad, Moms memiliki beberapa pilihan.

Satu sendok makan minyak zaitun dan cuka dapat memberikan rasa asam dan segar pada salad tanpa menambahkan banyak kalori.

Alternatif lain adalah menggunakan saus salad rendah kalori atau bahkan membuat saus salad sendiri dengan bahan-bahan seperti yoghurt rendah lemak, bawang putih, dan rempah-rempah sesuai selera.

Kombinasi protein dari ayam dan nutrisi dari sayuran salad, akan memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai diet 7 hari turun 15 kg ini.

2. Hari Kedua

Pada hari kedua diet 7 hari turun 15 kg, Moms dapat melanjutkan perjalanan dietnya dengan hidangan yang mengenyangkan dan penuh nutrisi.

Salah satu pilihan yang baik adalah membuat sandwich yang sehat dan lezat.

Untuk isiannya, Moms bisa menggunakan suwiran daging dada ayam yang rendah lemak dan kaya akan protein.

Suwiran daging ayam ini tidak hanya memberikan rasa gurih, tetapi juga memberikan asupan protein yang dibutuhkan untuk menjaga massa otot dan memberikan energi.

Selain daging ayam, tambahkan irisan tomat besar untuk memberikan rasa segar dan tekstur yang renyah pada sandwich.

Selada hijau adalah tambahan yang sempurna untuk sandwich karena memberikan kelembutan dan nutrisi tambahan, seperti serat dan vitamin.

Tambahkan juga mustard sebagai perasa, yang memberikan cita rasa pedas dan menyegarkan yang cocok dengan kombinasi lainnya.

Semua bahan ini kemudian diletakkan di atas dua potong roti gandum utuh.