05 September 2022

Cara Memijat Perut agar Lancar BAB, Yuk Praktikkan Moms!

Pijat perut tidak boleh dilakukan pada kondisi tertentu, ya!

Bukan hanya obat yang bisa mengatasi sembelit, memijat perut juga bisa, lho! Lantas, seperti apa cara memijat perut agar lancar BAB?

Sebelum membahas langkah-langkahnya, perlu Moms ketahui juga nih kalau cara ini tidak bisa diterapkan pada semua pasien dengan konstipasi (sembelit).

Ada kondisi tertentu dimana pasien dilarang untuk melakukan pijat perut. Kira-kira apa saja, ya?

Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini!

Baca Juga: Penting, Ketahui Penyebab dan Cara Atasi Buang Air Besar Cair

Mengenal Sembelit (Konstipasi)

Mengenal sembelit atau konstipasi
Foto: Mengenal sembelit atau konstipasi (Orami Photo Stock)

Foto: seseorang sedang sembelit (Orami Photo Stock)

Susah buang air besar atau biasa disebut sembelit (konstipasi) merupakan gangguan pencernaan dimana penderitanya mengalami kesulitan buang air besar (BAB).

Walaupun gejalanya bervariasi, ada beberapa gejala umum sembelit yang ditandai dengan berkurangnya frekuensi BAB, feses keras atau kental, nyeri saat BAB, dan rasanya tidak semua feses keluar.

Sembelit dapat berlangsung selama beberapa minggu atau lebih dan biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti:

  • Jarang olahraga
  • Jarang makan sayur
  • Kurang minum air putih
  • Terlalu banyak mengonsumsi olahan susu
  • Sering menunda BAB

Selain menyerang orang dari semua usia, sembelit juga biasa dialami oleh ibu hamil karena pengenduran otot yang disebabkan oleh produksi hormon progesteron yang lebih banyak.

Selain itu, sembelit juga dapat terjadi sebagai tanda penderita mengidap penyakit tertentu, misalnya diabetes, sindrom iritasi usus besar, radang usus, hingga kanker usus besar.

Biasanya, sembelit dapat diatasi dengan melakukan hal-hal ringan.

Ambil contohnya, memperbanyak konsumsi air putih dan makanan berserat, olahraga yang teratur, menghindari produk olahan susu, minum minuman berkafein, hingga mengonsumsi suplemen probiotik.

Namun, beberapa kondisi tertentu dapat mengakibatkan sembelit berlangsung dalam waktu yang lama dan tidak dapat diatasi oleh cara-cara tersebut.

Salah satu cara lain yang dapat diterapkan untuk mengobati sembelit kronis yaitu melakukan teknik pijat perut.

Bagaimana cara memijat perut agar lancar BAB?

Cara Memijat Perut agar Lancar BAB

Cara memijat perut agar lancar bab
Foto: Cara memijat perut agar lancar bab

Foto: cara memijat perut (Orami Photo Stock)

Menurut penelitian dalam Journal of Body Work Movement Therapies, pijat perut merupakan cara yang efektif dalam mengatasi kesulitan buang air besar yang kronis.

Penelitian ini menunjukkan bahwa pijat perut dapat mengurangi waktu transit kolon (waktu yang dibutuhkan oleh makanan untuk bergerak melalui usus besar), menghilangkan rasa sakit dan tidak nyaman karena sembelit, dan meningkatkan frekuensi buang air besar.

Bahkan, pada kasus tertentu, pijat perut bisa melancarkan pencernaan pasien pasca operasi yang mengalami kelumpuhan otot usus sehingga mengalami masalah pencernaan yang berkepanjangan (ileus paralitik).

Berikut ini cara memijat perut agar lancar BAB yang bisa Moms lakukan di rumah:

  1. Letakkan kedua tangan di perut bagian bawah dan gerakkan telapak tangan ke atas menuju tulang rusuk. Langkah ini dapat mempersiapkan otot sebelum dipijat dalam-dalam. Ulangi sekitar 10 kali.
  2. Letakkan kedua telapak tangan di punggung dekat pinggang. Gerakkan tangan ke depan melewati kedua pinggul atas sampai ke bawah sisi pinggul arah selangkangan. Langkah ini dapat merangsang titik saraf yang mengontrol fungsi usus. Ulangi sampai 10 kali.
  3. Kepalkan telapak tangan dan letakkan di pangkal paha kanan bawah. Penderita dapat menambahkan tangan lain untuk tekanan tambahan. Geser tangan ke atas perut ke arah tulang rusuk, lalu melintasi perut ke arah kiri dan turun ke dinding perut sebelah kiri. Langkah Ini dapat membantu mendorong kotoran di sepanjang usus. Lakukan cara ini sekitar 2 menit.
  4. Kepalkan tangan di perut kiri atas tepat di bawah tulang rusuk. Moms bisa menambahkan tangan lain sebagai tekanan tambahan. Lakukan gerakan melingkar yang dalam sembari menuju ke perut bagian bawah. Ulangi langkah ini sebanyak 10 kali.
  5. Selanjutnya, ulangi di sisi lain tetapi mulai di pangkal paha kanan bawah, gerakkan melingkar mulai dari bawah ke atas. Ulangi sekitar 10 kali.
  6. Ulangi langkah nomor 3 selama kurang lebih 2 menit.
  7. Letakkan satu tangan di atas yang lain dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dorong ke bawah dan pada saat yang bersamaan buatlah getaran kecil di atas dinding perut. Ulangi sekitar 10 kali.

Baca Juga: Macam-Macam Gerakan Massage untuk Hilangkan Rasa Pegal

Selain langkah diatas, cara memijat perut agar lancar BAB lainnya yaitu dengan melakukan pijat usus besar atau biasa juga disebut pijat perut dalam.

Menurut praktisi pijat, teknik pijat ini efektif untuk menghilangkan gas, penyumbatan dan kotoran di perut, mengurangi cairan perut, dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Pijat perut dalam dapat dilakukan dengan cara berikut ini:

  1. Posisikan tubuh untuk duduk atau berbaring dengan lutut ditekuk agar tubuh dan perut kendur
  2. Tekan perut menggunakan ujung jari, buku-buku jari, atau tumit tangan
  3. Lakukan gerakan membentuk huruf U terbalik seperti tapal kuda di bagian perut
  4. Mulai pijatan dari sudut kanan bawah perut lalu gerakkan ke atas.
  5. Kemudian pijat di bawah tulang rusuk, kemudian arahkan pijatan ke sisi kiri.
  6. Pijat sisi kiri bawah dan lanjutkan pijatan ke area tengah perut. Moms juga dapat menghentikan perpindahan dan memfokuskan pijatan di area yang membutuhkan perhatian ekstra.

Langkah-langkah tersebut dapat dilakukan di pagi hari atau ketika Moms duduk atau berbaring.

Cara ini juga dipercaya bisa mengajari tubuh bagaimana cara menggerakkan feses secara natural.

Adakah Kondisi yang Tidak Disarankan Pijat Perut?

Siapa saja yang tidak boleh pijat perut?
Foto: Siapa saja yang tidak boleh pijat perut?

Foto: ibu hamil (Orami Photo Stock)

Kendati demikian, Wirral Community memaparkan bahwa teknik pijat perut tidak cocok untuk penderita dengan beberapa kondisi, diantaranya:

  • Memiliki luka perut kurang dari 6 minggu
  • Mengidap penyakit radang usus
  • Mengalami kejang usus dan menderita sindrom iritasi usus besar (irritable bowel syndrome)
  • Memiliki cedera tulang belakang yang tidak stabil
  • Sedang hamil

Jika melakukan teknik pijat ini, Moms dapat merasakan manfaatnya dalam empat minggu.

Jika siklus BAB tidak segera kembali normal atau mengalami beberapa masalah lain, Moms harus segera menghubungi dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Baca Juga: Akupresur, Teknik Pijat yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Beberapa kondisi sembelit yang perlu diwaspadai dan harus segera mendapatkan pertolongan dokter yaitu:

  • Pendarahan dubur atau darah dalam tinja
  • Nyeri perut
  • Tidak bisa kentut
  • Muntah
  • Demam
  • Nyeri punggung bawah
  • Penurunan berat badan yang tidak jelas penyebabnya

Itu dia cara memijat perut agar BAB lancar yang bisa Moms tiru. Apakah Moms tertarik mencobanya?

  • https://www.wchc.nhs.uk/content/uploads/2019/12/Self-abdominal-massage.pdf
  • https://www.healthline.com/health/massage-for-constipation-relief#other-helpful-massages
  • https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(10)00106-3/fulltext
  • https://www.wchc.nhs.uk/content/uploads/2019/12/Self-abdominal-massage.pdf
  • https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/makanan-penyebab-sembelit-susah-bab/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/massage-for-constipation#abdominal-massage

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb