10+ Macam-macam Gerakan Massage untuk Hilangkan Rasa Pegal!

Moms mungkin memerhatikan ada macam-macam gerakan massage.

Nah, mungkin bertanya-tanya apakah ada bedanya dari gerakan massage satu dengan yang lain?

Apalagi pijat memang bisa mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, mengurangi sakit, nyeri otot, hingga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Memberikan pijatan sangat mirip dengan menciptakan seni.

Baik gerakan dan tekanan yang diterapkan mirip dengan sapuan kuas pada lukisan, dan bila dilakukan dengan ahli, hasilnya akan lebih nyata.

Penasaran dengan macam-macam gerakan massage? Cari tahu di artikel ini hingga akhir, yuk Moms!

Baca Juga: 11+ Manfaat Spa untuk Kesehatan dan Kecantikan, Catat!

Macam-macam Gerakan Massage

Setiap gerakan massage memiliki tujuan dan manfaat yang berbeda.

Ini karena setiap teknik dapat membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan merangsang sistem saraf.

Selain itu, teknik-teknik tersebut juga meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan memberikan perasaan relaksasi secara keseluruhan.

Sehingga penting untuk mengetahui macam-macam gerakan massage dan berkonsultasi dengan terapis pijat profesional sebelum mencoba melakukan pijatan sendiri.

Berikut ini macam-macam gerakan massage yang paling popular digunakan sekarang:

1. Kneading

Gerakan massage yang pertama adalah kneading. Mungkin ini menjadi gerakan yang paling mudah dilakukan oleh amatir.

Kneading melibatkan penggunaan ibu jari atau telapak tangan untuk memberikan tekanan ke berbagai bagian tubuh.

Idenya di sini untuk menarik otot menjauh dari tulang, untuk membantu mengurangi kejang otot.

Nama teknis dari kneading adalah petrissage, yang sebagian besar digunakan dalam buku teks tentang terapi pijat.

Jika sedang memijat seseorang, salah satu cara mengetahui seberapa besar tekanan dan kecepatan yang digunakan adalah menanyakan pada yang dipijat.

Atau, mulai dengan menyesuaikan tekanan dan kecepatan. Mulailah dengan menggunakan tekanan ringan dan kecepatan yang lebih lambat.

Lalu, kerjakan sesuai dengan apa yang dikatakan oleh yang dipijat.

Kelebihan dari kneading massage adalah mengurangi cedera otot, meningkatkan fleksibilitas, hingga mengurangi rasa sakit.

Sementara kekurangannya tidak bisa dilakukan jika area sedang meradang, kulit yang rusak, bengkak, atau baru cedera.

Berikan waktu yang cukup untuk pemulihan setelah cedera menjadwalkan kneading.

Sebab, tekanan yang dalam dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada area tersebut.

Baca Juga: Akupresur, Teknik Pijat yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh

2. Effleurage (Mengelus Ringan/Mendalam)

Metode effleurage adalah metode lain yang cukup umum digunakan.

Ini melibatkan penggunaan tangan untuk memberikan sedikit tekanan pada kulit.

Dalam teknik ini, tangan harus tetap rata saat meluncur di atas tubuh, dan melibatkan penggunaan minyak atau krim untuk menambah kenyamanan.

Effleurage sering digunakan pada awal dan akhir pijatan untuk mencapai kenyamanan dan relaksasi maksimal.

Tujuannya untuk melemaskan otot-otot untuk teknik lain yang relatif lebih intens, sekaligus mendorong sirkulasi darah ke berbagai bagian tubuh.

Caranya, mulai dengan menggunakan sapuan ringan yang menenangkan ke tubuh sambil menjaga tangan tetap terbuka.

Gunakan gerakan melingkar untuk memijat kulit dengan lembut, dan sampai tingkatan tertentu.

Ketika digunakan dengan sedikit tekanan lebih, teknik ini dapat digunakan untuk menghilangkan simpul otot dan ketegangan dari tubuh.

Teknik ini biasa digunakan dalam berbagai gaya pijat, misalnya seperti pijat Swedia.

Kelebihan gerakan massage ini adalah meningkatkan penyembuhan dengan meningkatkan sirkulasi darah.

Teknik effleurage meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dengan menerapkan pukulan ke atas menuju jantung.

Peningkatan sirkulasi darah memungkinkan peningkatan nutrisi oksigen ke dalam sel.

Oksigen dan nutrisi membantu memperbaiki sel dan jaringan yang rusak dan meningkatkan penyembuhan.

Kekurangannya Effleurage adalah teknik gesekan ringan untuk mendorong sistem limfatik mengalir, mulai dari bagian bawah ekstremitas dan mendorong kembali ke jantung.

Jadi, Moms benar-benar harus berhati-hati untuk melakukan gerakan ini dan tetap stabil dengan kekuatan ototnya.

Baca Juga: Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Pijatan, Efektif!

3. Rubbing

Macam-macam gerakan massage terutama teknik rubbing membutuhkan penggunaan ibu jari yang biasanya bergerak dalam pola melingkar, menerapkan tekanan saat melakukannya.

Cara ini digunakan untuk melancarkan peredaran darah di dalam tubuh, serta untuk mengobati nyeri otot dan persendian.

Saat menggosok kulit dengan ibu jari, Moms pada dasarnya merawat bagian tubuh yang terlokalisasi, terutama di bagian otot yang kaku atau persendian yang sakit.

Pada tekanan yang lebih besar, menggosok dapat dimasukkan sebagai teknik pijat jaringan dalam.

Ini bertujuan untuk menghilangkan kekakuan dan/atau ketidaknyamanan pada lapisan jaringan otot yang lebih dalam.

Berbagai jenis pola gerakan dapat termasuk dalam teknik menggosok, selama menggunakan dua ibu jari.

Rubbing ini paling cocok untuk orang yang melakukan aktivitas fisik tinggi, seperti berlari atau mereka yang mengalami cedera atau nyeri kronis.

Jika memiliki ambang rasa sakit yang rendah atau sedang mencari bantuan dari otot yang tegang, pijat Swedia lebih lembut dan menjadi pilihan yang lebih baik.