Ini Cara Cegah Obesitas pada Anak yang Bisa Moms Lakukan

6 . Berikan Contoh Pola Hidup Sehat

Cara cegah obesitas pada anak selanjutnya adalah memberikan mereka contoh pola hidup sehat.

Sebab percuma Moms berusaha mengontrol makanan anak tapi kalau Moms sendiri tidak memberikan contoh pola hidup yang sehat.

Kalau anak dibiasakan dengan lingkungan pola hidup yang sehat, maka ia merasa tidak akan ada keterpaksaan.

Mungkin saja kebiasaan tersebut akan terbawa sampai anak tumbuh dewasa dan terhindar dari bahaya obesitas.

Apakah Moms sudah menularkan gaya hidup sehat pada anak?

Baca Juga: 6 Rekomendasi Susu yang Baik untuk Pertumbuhan Anak 7 Tahun

7 . Pastikan Anak Cukup Tidur

Memastikan anak cukup tidur ternyata menjadi cara cegah obesitas pada anak yang kerap kali Moms sepelekan.

Padahal, beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak yang kurang tidur lebih berisiko mengalami obesitas.

Beberapa ahli menyebutkan bahwa kurang tidur akan memengaruhi hormon tertentu yang memengaruhi berat badan, tingkat aktivitas, dan asupan kalori.

Kurang tidur juga dikaitkan tidak hanya dengan penambahan berat badan tetapi juga dengan kualitas, waktu, dan efisiensi tidur yang rendah.

Jadi, pastikan anak memiliki pola tidur sehat dan durasi tidur yang cukup sesuai dengan usianya.

Jika anak sulit diajak tidur tepat waktu, coba untuk melakukan hal-hal yang membuat anak nyaman dan ciptakan suasana yang tenang sehingga memicunya tidur

Moms bisa membacakan dongeng, meredupkan lampu kamar, atau menyanyikan lagu pengantar tidur.

Berikut ini adalah rekomendasi jam tidur yang anak butuhkan untuk cegah obesitas pada anak:

• Balita (1–2 tahun) 11–14 jam.
• Prasekolah (3–5 tahun) 10–13 jam.
• Remaja (13–18 tahun) 8–10 jam.2 jam..
• Remaja (13–18 tahun) 8–10 jam

Mendapatkan jam tidur yang direkomendasikan per malam untuk cegah obesitas pada anak adalah hal yang penting.

Namun, orang juga harus menilai dan meningkatkan kualitas tidurnya. Meningkatkan kualitas tidur mungkin memerlukan beberapa cara, seperti:

• Membangun rutinitas tidur yang konsisten.
• Menjaga kamar tidur gelap, tenang, nyaman, dan santai.
• Menghindari penggunaan elektronik sebelum tidur.
• Tidak makan dan minum beberapa jam sebelum tidur.
• Berolahraga.

Baca Juga: Diet Vegan, Amankah untuk Anak di Masa Pertumbuhan?

Untuk cegah obesitas pada anak, Moms membutuhkan strategi yang melibatkan keluarga, lingkungan, dan industri makanan.

Lingkungan di rumah dapat memengaruhi cara makan anak. Industri makanan juga berperan dalam menyediakan makanan yang terjangkau dan mudah diakses yang padat nutrisi serta rendah gula dan lemak.

Masyarakat dapat membantu mencegah obesitas pada masa kanak-kanak dengan memelihara taman bermain dan program olahraga.

Itulah beberapa cara cegah obesitas pada anak yang bisa Moms upayakan.

Namun, jika Moms butuh saran lebih banyak, Moms bisa mendiskusikannya dengan dokter spesialis anak!