13 Camilan untuk Ibu Hamil yang Enak dan Kaya Protein

13. Popcorn

Asupan makanan yang dikonsumsi Moms saat hamil memiliki pengaruh yang besar pada perkembangan janin.

Agar janin bisa tumbuh sehat, Moms harus memperhatikan dengan baik jenis makanan yang dikonsumsi.

Sebagai camilan untuk ibu hamil yang sehat, Moms dapat memilih popcorn yang mudah disiapkan di rumah.

Popcorn dapat menjadi camilan tinggi serat yang membantu mencegah sembelit pada ibu hamil jika diolah dan dikonsumsi dengan benar.

Namun, hindari menambahkan terlalu banyak gula, garam, dan perasa lainnya.

Untuk membuat popcorn yang sehat, Moms bisa memanggangnya dan menambahkan sedikit minyak zaitun sebagai pengganti mentega.

Tambahkan topping seperti kayu manis atau bubuk cokelat untuk memberi rasa yang lebih sehat.

Dengan begitu, Moms bisa menjaga kesehatan diri dan janin yang dikandungnya.

Baca Juga: Sering Kentut Apakah Tanda Hamil?

Tips Memilih Camilan untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan

Pastikan camilan yang Moms konsumsi memberikan nutrisi yang baik.

"Hindari camilan tinggi kalori namun rendah nutrisi seperti misalnya kue atau cake cokelat, kentang goreng, ataupun minuman manis kekinian seperti teh boba, es yang menggunakan sirup atau pemanis karena memiliki kadar gula tinggi," jelas dr. Juwalita Surapsari, Dokter Spesialis Gizi Klinik, RS Pondok Indah – Pondok Indah.

Makanan tinggi kalori namun rendah nutrisi yaitu yang mengandung kadar lemak tinggi, termasuk gorengan seperti bakwan, cireng, dan lain-lain.

Makanan dengan kadar gula tinggi juga perlu dihindari, seperti kue-kue manis, ataupun minuman dalam kemasan.

"Makanan dan minuman seperti ini mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan tidak mengandung mikronutrien yang diperlukan oleh janin," tutup dr. Juwalita.

Penambahan Kalori yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Menurut dr. Juwalita, tidak ada camilan khusus yang berbeda untuk setiap trimester, hanya yang perlu diingat adalah penambahan jumlah kalori per hari.

Untuk Moms yang berada pada trimester 1, jumlah kalorinya adalah 180 kkal. Sedangkan pada trimester 2 dan 3 adalah 300 kkal.

Penambahan jumlah kalori ini pun sejalan dengan peningkatan kebutuhan protein yaitu 20g/hari.

Bila pada trimester 1 Moms masih mengalami mual pada kehamilan awal, maka direkomendasikan untuk mengonsumsi camilan yang tinggi kalori dan protein.

Tujuannya agar pada saat jam makan utama (makan pagi, siang, dan malam) ibu tidak merasa terbebani harus menghabiskan makan dalam porsi besar.

"Contoh camilan yang dapat dikonsumsi adalah roti sandwich isi telur ataupun tuna, makaroni panggang isi daging cincang, atau semangkok sereal dengan susu," tambah dr. Juwalita.

Nah, apa saja camilan untuk ibu hamil yang sering Moms konsumsi? Yuk, share di kolom komentar!