6 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium saat Hamil dan Bahayanya

Makanan Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil

Saat kekurngan kalsium saat hamil, Moms dapat memenuhinya lewat asupan makanan.

Nah, Moms dapat mempertimbangkan konsumsi makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil berikut ini.

1. Kurma

Moms yang mengalami kekurangan kalsium saat hamil dapat mengkonsumsi kurma sebagai cemilan.

Buah yang berasal dari Timur Tengah ini mengandung kalsium yang tinggi untuk ibu hamil.

Dalam satu porsi kurma (100mg) terdapat 38 mg kalsium.

Jumlah tersebut dapat menambah asupan kalsium pada ibu hamil.

2. Almond

Makanan tinggi kalisum untuk ibu hamil selanjutnya adalah almond yang penuh dengan kekuatan kalsium serta vitamin E.

Dengan mengonsumsi seperempat cangkir, Moms mendapatkan 88 mg kalsium.

Belum lagi, memakannya dalam jumlah sedang setiap hari dapat membantu mengurangi peradangan, gula darah, dan stres oksidatif.

Ini bantu mencegah bayi mengalami gangguan metabolisme di kemudian hari.

3. Produk Susu

Salah satu makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil adalah produk susu.

Faktanya, setiap produk susu, termasuk yoghurt dan keju, akan menjaga kandungan kalsium dalam tubuh tetap tinggi.

Akan tetapi, hal tersebut aman bila Moms tidak memiliki alergi terhadap susu atau laktosa intoleran.

4. Tahu

Selain enak, tahu merupakan pilihan tepat makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil.

Terlebih tahu memiliki nilai kalori yang rendah dan tinggi antioksidan yang menurunkan risiko kanker payudara.

5. Buah-buahan

Pada trimester ketiga kehamilan, Moms mungkin merasa tidak suka dengan sebagian besar makanan, bahkan mungkin susu.

Jika itu masalahnya, pertimbangkan untuk menikmati buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan jeruk keprok sebagai makanan tinggi kalsium.

6. Sarden dan Salmon Kalengan

Sarden dan salmon kalengan merupakan makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil, berkat tulangnya yang bisa dimakan.

Dalam 92 gram sarden kalengan mengandung 35% dari RDI, dan 3 ons (85 gram) salmon kalengan dengan tulang mengandung 21% RDI.

Ikan berminyak ini juga menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung, otak, dan kulit Moms.

Meskipun makanan laut mengandung merkuri, ikan yang lebih kecil seperti sarden memiliki kadar yang rendah.

Selain itu, sarden dan salmon memiliki tingkat selenium yang tinggi, mineral yang dapat mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri.

7. Polong-polongan

Polong-polongan kaya akan serat, protein, dan mikronutrien.

Kacang-kacangan ini juga mengandung banyak zat besi, seng, folat, magnesium, dan kalium.

Beberapa varietas memiliki jumlah kalsium yang cukup tinggi, sehngga polong-polongan dapat menjadi makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil selanjutnya.

Namun, kecipir berada di urutan teratas untuk mengatasi kekurangan saat hamil.

Satu cangkir (172 gram) kacang kecipir matang memiliki 244 mg kalsium hingga mencukupi 24% RDI.

Kacang putih juga merupakan sumber kalsium yang baik, dengan satu cangkir (179 gram) kacang putih matang memenuhi 13% RDI.

Menariknya, buncis dianggap sebagai salah satu alasan mengapa pola makan kaya nabati begitu sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa buncis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL jahat dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Asupan kalsium hanyalah salah satu dari banyak kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi ibu.

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan lainnya.

Baca juga: 5+ Cara Menghapus Email di HP agar Memori Semakin Lega

Haruskah Mengonsumsi Suplemen Kalsium selama Kehamilan?

Kekurangan kalsium saat hamil jug adapat diatasi dengan mengkonsumsi suplemen.

Namun, sebelum mengkonsumsinya, Moms berkonsultasikan terlebih dahulu jenis suplemen apa yang cocok untuk Moms pada dokter kandungan.

Meskipun suplemen kalsium umumnya dianggap aman untuk calon ibu, tetapo, terlalu banyak kalsium dari suplemen dapat menyebabkan efek samping, seperti sembelit.

Suplemen yang mengandung kalsium harus dikombinasikan dengan sumber makanan kalsium yang cukup sepanjang hari.

Dengan begitu, ini akan menghasilkan mineral yang cukup untuk mendukung Moms dan bayi selama kehamilan.

Penyedia layanan kesehatan akan merekomendasikan suplemen kalsium jika Moms memiliki asupan yang tidak memadai dan berisiko mengalami preeklamsia.

Tetapi baiknya mengonsumsi suplemen kalsium dibarengi dengan makanan yang mengandung kalsium juga, ya Moms.

Baca juga: 9 Ciri-ciri Planet Bumi pada Tata Surya untuk Edukasi Anak

Itulah informasi lengkap mengenai kekurangan kalsium saat hamil.

Sebelum hal buruk terjadi, Moms perlu penuhi kebutuhan kalsium selama hamil, ya.