Ukuran Lingkar Pinggang Ideal untuk Wanita dan Cara Mengukurnya

Mengetahui lingkar pinggang ideal tidak hanya diperlukan saat Moms ingin membeli baju.

Ukuran lingkar pinggang ternyata bisa menjadi sebuah indikasi kesehatan tubuh.

Jika tubuh memiliki ukuran lingkar pinggang yang ideal, tandanya tubuh dalam kondisi sehat.

Sebaliknya, jika tubuh memiliki ukuran lingkar pinggang yang kurang ideal, dapat menjadi pertanda tubuh dalam kondisi yang kurang baik.

Penimbunan lemak paling banyak terjadi pada perut.

Jadi, kalau lingkar pinggang melebihi batas ideal, tandanya banyak penumpukan lemak yang terjadi di perut.

Lantas, bagaimana cara mengukur lingkar pinggang ideal wanita? Untuk itu, simak penjelasannya dalam artikel ini, ya!

Baca Juga: Manfaat dan Contoh Gerakan Senam Kegel Mudah, yuk Coba!

Ukuran Lingkar Pinggang Ideal untuk Wanita

Lantas bagaimana cara mengetahui ukuran lingkar pinggang ideal untuk wanita?

Terlepas dari berapa tinggi dan berat badan Moms, ukuran normal lingkar pinggang wanita biasanya 80 cm.

Jika angkanya kurang atau lebih dari angka tersebut, maka Moms harus mulai berhati-hati dalam mengonsumsi makanan.

Meski ada yang memiliki lingkar pinggang di bawah angka 80 cm, tapi yang angkanya di atas 80 cm jauh lebih banyak.

Oleh karena itu, permasalahan tentang lingkar pinggang yang berlebihan lebih sering dibahas.

Hal ini karena lingkar pinggang di atas 80 cm menjadi salah satu indikasi telah terjadi penimbunan lemak di bagian perut.

Baca Juga: 12 Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Penimbunan lemak yang terlalu banyak tentu saja bisa menyebabkan beragam risiko bagi kesehatan tubuh.

Mulai dari penyakit jantung, obesitas, diabetes, gangguan pencernaan, hingga gangguan ginjal.

Simak penelitian dari jurnal The Importance of Waist Circumference and Body Mass Index in Cross-Sectional Relationships with Risk of Cardiovascular Disease in Vietnam.

Dijelaskan bahwa lingkar pinggang yang berlebih bisa berpotensi menyebabkan penyakit jantung.

Sebuah jurnal lain yang berjudul Waist to Height Ratio as an Indicator of ‘Early Health Risk’: Simpler and More Predictive than Using a ‘Matrix’ Based on BMI and Waist Circumference menjelaskan kalau lingkar pinggang ideal bisa menjadi deteksi dini risiko kesehatan yang terjadi pada tubuh.

Baca Juga: Mengenal Diet Atkins yang Tinggi Lemak, Apakah Aman?

Cara Mengukur Lingkar Pinggang Ideal

Jika ingin mengukur lingkar pinggang ideal, tentu saja Moms bisa melakukannya di rumah dengan mudah.

Moms hanya memerlukan alat ukur meteran atai pita ukur saja.

Untuk cara mengukur lingkar pinggang ideal, coba cek tips di bawah ini!

• Siapkan baju yang tipis atau gunakan baju bermodel crop top sehingga memudahkan Moms ketika mengukur lingkar pinggang ideal.
• Lingkarkan pita ukur di sekeliling perut sejajar dengan pusar.
• Saat melingkarkan meteran, usahakan tubuh rileks dan jangan menahan nafas.
• Hindari menarik pita ukur terlalu ketat atau terlalu kendur. Jadi, posisi pita ukur ini harus melekat dengan kulit tubuh.
• Ambil angka yang bertuliskan 0 lalu arahkan ke angka di mana ukuran lingkar pinggang berakhir.
• Bernapaslah seperti biasa, lalu ukur lingkar pinggang ideal pada saat Moms menghembuskan napas.

Lakukan pengukuran lingkar pinggang setelah bangun tidur di pagi hari.

Moms bisa melakukannya selama satu kali saja dalam seminggu, sama seperti saat menimbang berat badan.

Mengukur lingkar pinggang ideal setiap harinya tidak disarankan untuk dilakukan.

Pasalnya, hal tersebut bisa membuat Moms terobsesi dengan lingkar pinggang ideal.

Ditambah lagi, lingkar pinggang tidak akan berubah secara signifikan setiap harinya.

Oleh karena itu, hanya lakukan pengukuran lingkar pinggang ideal selama seminggu sekali untuk memantau perkembangan ukuran lingkar pinggang.

Tips Mengecilkan Lingkar Pinggang agar Lebih Ideal

Jika Moms mendapati ukuran lingkar pinggang tidak ideal alias berada di atas 80 cm, tak perlu panik!

Lingkar pinggang ini bisa dikecilkan jika Moms melakukan hal-hal yang ada di bawah ini!

1. Terapkan Pola Makan yang Sehat

Salah satu penyebab utama lingkar pinggang melebar alias berada di atas angka ideal adalah karena Moms memiliki pola makan yang tidak sehat.

Mulai sekarang konsumsi makanan yang sehat untuk tubuh.

Di antaranya, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu rendah lemak.

Makanan-makanan yang berserat tinggi sangat bagus untuk Moms konsumsi jika ingin mengecilkan lingkar pinggang.

Hindari mengonsumsi junk food atau makanan berlemak tinggi.

Misalnya seperti gorengan, makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, hingga makanan dengan kadar gula tinggi.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Tidak hanya menerapkan pola makan yang sehat, Moms perlu mengonsumsi air putih yang cukup.

Minumlah air putih paling tidak sebanyak delapan gelas per hari atau sesuaikan dengan aktivitas harian.

Konsumsi air putih mampu menghilangkan penimbunan lemak di dalam tubuh karena membantu melancarkan metabolisme.

Baca Juga: 10 Manfaat Batang Pisang untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Cari Tahu!

3. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga juga menjadi salah satu cara mengecilkan lingkar pinggang agar ideal.

Saat lingkar pinggang berada berada jauh di atas angka 80 cm, sebaiknya berolahraga setidaknya 30 menit sehari.

Setelah lingkar pinggang ideal, maka tetap lakukan olahraga selama 2-3 kali dalam seminggu.

Jenis olahraga yang dilakukan bisa dengan berjalan cepat, jogging, senam, berenang, hingga olahraga lainnya.

4. Perbanyak Aktivitas Fisik

Foto: independent.co.uk

Jika waktu berolahraga kurang, Moms bisa memperbanyak aktivitas fisik.

Membuat tubuh terus bergerak bisa mengurangi ukuran lingkar pinggang sehingga menjadi lebih ideal.

Hindari bermalas-malasan atau tidur-tiduran di tempat tidur saat sedang tidak ada pekerjaan.

Moms bisa menyibukkan diri dengan merapikan perabotan rumah atau melakukan hobi yang disukai.

Baca Juga: 7 Cara Memutihkan Badan secara Alami yang Aman

5. Istirahat dengan Baik

Cara terakhir untuk mendapatkan lingkar pinggang ideal adalah dengan beristirahat cukup.

Tidur selama kurang lebih delapan jam per harinya.

Kurang istirahat bisa merusak sistem metabolisme tubuh dan merusak pola makan.

Moms juga akan kesulitan mengontrol nafsu makan sehingga Moms lebih sering menginginkan makanan yang manis atau junk food.

Setelah mengetahui berapa lingkar pinggang yang ideal beserta cara mengukurnya, apakah lingkar pinggang Moms sendiri sudah ideal?