Pernikahan & Seks

30 Juni 2021

11+ Makanan untuk Kesuburan Pria, Yuk Dads Konsumsi!

Makanan ini bisa tingkatkan kualitas sperma
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Floria Zulvi
Disunting oleh Karla Farhana

Dalam melakukan program hamil, kesuburan tidak hanya penting diperhatikan oleh wanita, tetapi juga pria. Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan untuk kesuburan pria.

Mengutip Family Doctor, pasangan dianggap tidak memiliki tingkat kesuburan yang baik jika wanita belum hamil dan telah mencoba selama 1 tahun untuk hamil dan belum menggunakan alat kontrasepsi.

Ada beberapa faktor penyebab dari ketidaksuburan pada pria. Beberapa tandanya adalah hal-hal berikut ini:

  • Infeksi
  • Jumlah sperma yang rendah sulit bertemu sel telur
  • Masalah dengan organ reproduksi pria
  • Melakukan pengobatan kanker

Baca Juga: Layak Dicoba, 7 Essential Oil Ini Bisa Bantu Tingkatkan Kesuburan Pria

Makanan untuk Kesuburan Pria

Menurut American Society for Reproductive Medicine, penelitian terbaru menunjukkan bahwa pada sekitar 40 persen pasangan dengan infertilitas, pria menjadi satu-satunya penyebab utama infertilitas.

Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan, penting menambahkan buah-buahan dan sayuran, yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan untuk membantu membuat sperma lebih kuat.

1. Zat Besi

makanan untuk kesuburan pria-zat besi

Foto: today.com

Pola makan kaya zat besi yang berasal dari sayuran dan suplemen dapat menurunkan risiko infertilitas ovulasi. Menurut jurnal Nutrition Research, zat besi berperan dalam mengatur jumlah dan kualitas sperma.

Beberapa sumber zat besi yang bisa dikonsumsi adalah:

  • Kerang
  • Daging merah dan unggas
  • Makanan laut seperti kepiting dan lobster
  • Sereal
  • Kacang
  • Produk gandum utuh
  • Susu

Baca Juga: Gaya Hidup Vegan dan Pengaruhnya Terhadap Kesuburan Pasangan

2. Vitamin B-12

makanan untuk kesuburan pria-vitamin b12

Foto: Orami Photo Stock

Vitamin B-12 adalah nutrisi penting dalam menjaga kesehatan sperma secara keseluruhan. Karena itu, penting juga mengonsumsi makanan dengan vitamin B-12 untuk kesuburan pria.

Jurnal Biomolecules menyebutkan bahwa nutrisi ini meningkatkan motilitas sperma, jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma. Beberapa makanan yang padat vitamin B-12 yaitu:

  • Ikan dan makanan laut, terutama kerang
  • Daging dan unggas, terutama hati
  • Produk susu
  • Sereal

3. Vitamin C

makanan untuk kesuburan pria-vitamin c

Foto: Orami Photo Stock

Vitamin C merupakan antioksidan yang berperan penting terhadap kesuburan pria. Journal of Medicinal Food menyebutkan, konsumsi asupan vitamin C dapat meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

Dads dapat menambah asupan vitamin C dengan makan makanan untuk kesuburan pria berikut ini:

  • Buah jeruk
  • Buah kiwi, stroberi
  • Beberapa jenis sayuran seperti tomat, brokoli, kubis, dan kentang
  • Sereal
  • Susu

4. Asam Lemak Omega-3

makanan untuk kesuburan pria-omega-3.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Asam lemak omega-3 memiliki manfaat kesehatan yang luas, termasuk sebagai sumber makanan untuk kesuburan pria dengan meningkatkan jumlah, motilitas, dan morfologi sperma, menurut Asian Journal of Andrology.

Dads dapat menambah asupan asam lemak omega-3 dengan makan makanan berikut ini:

  • Ikan dan makanan laut, terutama salmon, tuna, dan sarden
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk biji chia, biji rami, dan kenari
  • Minyak nabati, seperti minyak kedelai dan minyak kanola
  • Telur, dan yogurt

Baca Juga: Adakah Peran Omega-3 Pada Kehamilan? Ini Faktanya

5. Vitamin E

makanan untuk kesuburan pria-vitamin e

Foto: Orami Photo Stock

Terakhir, ada vitamin E yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan bisa menjadi sumber makanan untuk kesuburan pria, menurut International Journal of General Medicine.

Dads dapat menambah asupan vitamin E dengan mengonsumsi makanan berikut ini:

  • Minyak nabati, seperti minyak jagung, minyak bunga matahari, dan minyak kedelai
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam
  • Margarin

6. Asam Folat

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Stock Photos

Berdasarkan studi yang dilakukan para ahli dari University of California di Berkeley, sekelompok pria yang sehari-harinya mengonsumsi asam folat lebih sedikit (dibandingkan kelompok pria lain), memiliki tingkat kromosom abnormal yang lebih tinggi pada sperma mereka.

Walaupun pria perlu mengonsumsi asam folat, namun, bukan berarti mereka harus mengonsumsi suplemen asam folat seperti calon Ibu hamil.

Asam folat bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau serta biji-bijian. Berikut ini adalah makanan untuk kesuburan pria yang kaya akan kandungan asam folatnya:

  • Sayuran berdaun hijau: asparagus, bayam, kubis, dan selada.
  • Buah-buahan: Avokad, jeruk, pisang, pepaya, dan blewah.
  • Kacang-kacangan: Kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, dan kacang kedelai.
  • Biji-bijian: Legum dan gandum.
  • Produk olahan: Pasta, roti, sereal, dan tepung jagung.
  • Makanan: Hati ayam, daging, telur, dan ikan salmon.
  • Susu: Susu sapi dan produk olahan susu.

Baca Juga: Mengenal Hipogonadisme yang Dapat Mengganggu Kesuburan Pria

7. Zinc

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Stock Photos

Manfaat zinc untuk kesuburan, tidak hanya ditemui pada wanita, namun juga untuk pria. Hal ini telah dibuktikan pada penelitian dalam jurnal Fertility & Sterility yang meneliti 108 pria subur dan 103 pria kurang subur.

Penelitian dilakukan selama 26 minggu dan menemukan hasil, bahwa pria yang mengonsumsi 66 mg zinc setiap hari ditambah dengan 5 mg folic acid mengalami peningkatan jumlah sperma yang sangat signifikan.

Sedangkan pria yang kurang subur mengalami 74% peningkatan pada jumlah sperma dan peningkatan minor sekitar 4% spermatozoa abnormal.

Berikut ini adalah makanan untuk kesuburan pria yang mengandung zinc cukup, yaitu:

  • Tiram.
  • Kepiting.
  • Lobster.
  • Biji labu.
  • Biji rami.
  • Buncis.
  • Lentil.
  • Sereal kakao.
  • Sereal
  • Gandum utuh.

8. Vitamin D

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Stock Photos

Vitamin D merupakan hormon steroid yang memengaruhi hampir setiap sel yang ada di dalam tubuh dan terkait erat pada kondisi kesehatan mulai dari penyakit kanker sampai penyakit jantung.

Sebuah laporan baru telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari dan konsumsi makanan yang mengandung vitamin D juga bisa menambah kesuburan pada pria.

Di bawah ini adalah makanan untuk kesuburan pria dengan kandungan vitamin D yang cukup:

  • Ikan salmon.
  • Ikan tuna.
  • Ikan baronang.
  • Ikan nila.
  • Ikan sarden.
  • Ikan makarel.
  • Susu almond.
  • Susu kelapa.
  • Kuning telur.
  • Daging.
  • Jamur.
  • Yoghurt.

9. L-arginine

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Stock Photos

L-arginine merupakan asam amino yang tidak punya peran langsung pada peningkatan kesehatan sperma. Tetapi, L-arginine di dalam tubuh akan diubah menjadi oksida nitrat yang perannya sebagai perantara dalam meningkatkan fungsi sperma.

Konsumsi L-arginine dalam jumlah cukup dapat meningkatkan jumlah sperma, tetapi pada dosis yang terlalu tinggi justru dapat menurunkan motilitas sperma.

Makanan untuk kesuburan pria yang mengandung L-arginine adalah:

  • Daging sapi.
  • Daging ayam.
  • Daging kalkun.
  • Biji labu.
  • Kacang tanah.
  • Lentil.
  • Susu dan produk olahan susu.

Baca Juga: Yuk Dads, Mulai Konsumsi 5 Makanan untuk Kesuburan Pria Ini

10. Coenzym Q10

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Stock Photos

Coenzym Q10 merupakan antioksidan yang diproduksi alami dan dibutuhkan semua sel hidup. Coenzym Q10 juga bisa meningkatkan kualitas sperma, serta mengurangi kemandulan.

Makanan untuk kesuburan pria yang mengandung Coenzym Q10 adalah sebagai berikut:

  • Ikan herring.
  • Daging sapi.
  • Daging ayam.
  • Biji bunga matahari.
  • Kacang tanah.
  • Kacang pistachio.

11. Asam D-aspartat

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Stock Photos

Penelitian telah menyatakan bahwa kandungan asam D-aspartat bisa membantu meningkatkan hormon seks pada pria, motilitas, dan konsentrasi sperma.

Berikut ini adalah makanan untuk kesuburan pria yang mengandung asam D-aspartat:

  • Daging unggas.
  • Keju.
  • Yoghurt.
  • Susu.
  • Telur.
  • Beras
  • Gandum.
  • Sereal.
  • Pasta.
  • Buah segar

Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik Untuk Tingkatkan Kesuburan Pria

Itu dia, beberapa sumber makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pada pria yang mudah didapatkan. Selamat mencoba.

Buah untuk Kesuburan Pria

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Photo Stock

Nah, usai membicarakan mengenai makanan untuk kesuburan pria, yuk kita bahas lebih spesifik lagi, Moms! Dads bisa mengonsumsi berbagai buah ini sebagai makanan untuk kesuburan pria.

Baca Juga: Ragam Manfaat dan Olahan Pisang untuk Bayi, Lezat dan Kaya akan Nutrisi

1. Pisang

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Photo Stock

Buah pisang bisa menjadi makanan untuk kesuburan pria nih, Dads! Untuk membantu meningkatkan kesuburan dan libido, Dads bisa mengonsumsi pisang dan memasukkannya ke menu diet harian, nih!

Dalam berbagai macam penelitian, diketahui bahwa pisang bisa meningkatkan libido serta mengatur hormon seks pada tubuh pria.

Kemampuan mengatur hormon seks tersebut sendiri bisa hadir dari enzim pisang yang juga disebut sebagai bromelain. Senyawa tersebut sendiri diketahui memiliki peran dalam proses produksi hormon seks.

Sebagai makanan untuk kesuburan pria, buah pisang pun kaya akan vitamin C, A dan juga vitamin B1. Vitamin B1 sendiri memiliki kemampuan untuk meningkatkan kesanggupan tubuh untuk memproduksi sperma.

Kandungan mineral serta magnesium yang ada pada buah ini pun bisa membantu memperbaiki kualitas sperma. Wah, berguna sekali kan, Dads!

Baca Juga: 14 Manfaat Buah Delima untuk Kesehatan Tubuh, Kulit dan Rambut

2. Delima

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Photo Stock

Selain pisang, buah delima juga bisa dimanfaatkan sebagai makanan untuk kesuburan pria nih, Dads! Delima atau yang juga dikenal sebagai pomegranate perlu dikonsumsi ketika Dads dan Moms sedang melakukan program hamil.

Buah delima sendiri diketahui bisa membantu meningkatkan produksi sperma. Jadi, hal ini bisa menambah kemungkinan untuk membuahi lebih tinggi!

Tak hanya itu, sperma yang diproduksi karena sering mengonsumsi buah delima juga akan memiliki kualitas yang lebih baik. Hal tersebut dikarenakan buah ini bisa mengurangi kadar senyawa malondialdehid dalam proses produksonya.

Senyawa tersebut sendiri memiliki dampak yang buruk nih Dads dalam produksi sperma. Bahkan senyawa malondialhdehid sendiri bisa menyebabkan disfungsi ereksi.

Buah delima pun kaya akan kandungan antioksidan yang mampu memperbaiki sel rusak dalam tubuh dan bisa menangkan radikal bebas.

Baca Juga: 15 Manfaat Buah Semangka untuk Tubuh, Bisa Mencegah Asma!

3. Semangka

makanan untuk kesuburan pria

Foto: Orami Photo Stock

Buah lain yang bisa dijadikan makanan untuk kesuburan pria adalah semangka, Dads! Siapa sangka buah yang mengandung banyak air ini bisa berguna untuk kesuburan, bukan?

Semangka sendiri memiliki kandungan L-citrulline yang sangat banyak. L-citrulline adalah asam amino yang bisa membantu melancarkan aliran darah.

L-citrulline yang ada pada buah semangka bisa mendukung tubuh dalam mengoptimalkan aliran darah ketika dikonversikan menjadi L-arginine dan kemudian menjadi nitric oxide.

Tingkat rendah yang ada pada nitric oxide dalam tubuh sendiri biasanya sering kali dikaitkan dengan kelelahan fisik dan menyebabkan disfungsi seksual.

L-citrulline sendiri bisa meningkatkan aliran darah ke organ seksual tanpa efek samping lho, Dads!

Nah, itu dia Moms buah yang bisa dijadikan sebagai makanan untuk kesuburan pria! Yuk masukkan dalam menu makan atau diet!

  • https://www.asrm.org/topics/topics-index/male-infertility/
  • https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foods
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19285597
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5485731/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004914
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3720081/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048346/
  • https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(01)03229-0/fulltext
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait