Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN UMUM
15 Maret 2022

Menarik! Ini 15 Manfaat Naik Turun Tangga untuk Tubuh dan Bumil

Manfaat naik turun tangga juga bisa dirasakan untuk ibu hamil
Menarik! Ini 15 Manfaat Naik Turun Tangga untuk Tubuh dan Bumil

Sibuk kesana kemari di kala beraktivitas? Jangan salah, manfaat naik turun tangga ternyata juga baik untuk kesehatan.

Pada dasarnya, olahraga teratur merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan.

Namun, terkadang aktivitas yang terlalu padat membuat kita sulit untuk berolahraga.

Nah, naik turun tangga bisa jadi solusi yang tepat untuk tubuh tetap sehat di kesibukan sehari-hari.

Baca juga: Resistensi Insulin, Kondisi yang Bisa Menyebabkan Diabetes Tipe 2

Manfaat Naik Turun Tangga untuk Kesehatan

1 naik tangga manfaat.jpg

Foto: 1 naik tangga manfaat.jpg

Foto: freepik.com

Apakah manfaat dari naik turun tangga ini sama ketika berolahraga biasa? Yuk, simak penjelasannya lebih lanjut.

1. Praktis Dilakukan Kapanpun

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di U.S. National Library of Medicine pada tahun 2019, naik tangga adalah jenis aktivitas fisik yang mudah dilakukan.

Olahraga ini tidak memerlukan pelatihan atau peralatan khusus.

Sehingga, bisa dilakukan di rumah, perkantoran, ataupun tempat lainnya dengan banyak anak tangga.

2. Bakar Kalori Tubuh

olahraga dan manfaat naik turun tangga.jpg

Foto: olahraga dan manfaat naik turun tangga.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Ingin tubuh lebih ramping dengan kegiatan sederhana? Cobalah dengan berolahraga naik turun tangga.

Manfaat naik turun tangga salah satunya adalah dapat membakar kalori lebih banyak. Ini apabila dibandingkan berlari atau jalan kaki.

Berlari atau jogging terkadang membutuhkan persiapan yang banyak. Tak usah khawatir, cara ini juga dapat menghasilkan manfaat yang serupa, lho.

3. Membentuk otot Perut

Karena aktifitas fisik ini melibatkan semua tubuh untuk bergerak, manfaatnya pun begitu banyak. Ini dapat membentuk otot perut dan merangsang semua organ di sekitarnya.

Seperti mengaktifkan tulang belakang dan mengurangi risiko cedera lutut, kaki dan pergelangan kaki.

Baca Juga: Penyakit Meniere yang Menyerang Telinga, Ini Gejala, Penyebab, dan Penanganan

4. Menurunkan Berat Badan

Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal Simak Penjelasannya di Sini.jpg

Foto: Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal Simak Penjelasannya di Sini.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Manfaat naik turun tangga lainnya adalah membantu menurunkan berat badan.

Menaiki tangga selama 1 jam adalah bentuk latihan yang sangat intens. Ini memiliki manfaat aerobik yang sangat besar.

Saat melakukan latihan ini, Moms dapat membakar sekitar 0,17 kalori saat mendaki dan 0,05 kalori saat menuruni satu langkah.

Jika ingin hasil yang efektif, Moms dapat melakukan latihan ini setengah jam setiap hari.

Karena, semakin sering melakukannya, kalori yang dibakar akan lebih banyak.

5. Jaga Kesehatan Jantung

Journal of Sports Science & Medicine menjelaskan bahwa naik turun tangga 30 menit setiap minggu, dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Artinya, manfaat naik turun tangga ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Oleh karena itu, ini bisa mengurangi risiko terkena serangan atau penyakit jantung secara mendadak.

Baca Juga: 5 Cara Mengobati Cedera Hamstring yang Bisa Membuat Paha Sakit Luar Biasa

6. Tingkatkan Kolesterol Baik

kadar kolesterol LDL - 1.jpg

Foto: kadar kolesterol LDL - 1.jpg (Shutterstock.com)

Foto: Orami Photo Stocks

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Preventive Medicine pada tahun 2000, naik turun tangga dapat meningkatkan kolesterol baik dalam darah.

Dalam tubuh memiliki kolesterol baik dan jahat yang berperan masing-masing.

Selain dengan berolahraga, hindari makanan tinggi kolesterol untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular.

7. Otot Lebih Kuat

Manfaat naik turun tangga lain yang bisa Moms nikmati adalah meningkatkan kekuatan otot.

Karena latihan vertikal seperti ini, dapat mendorong ke bawah untuk mengangkat seluruh tubuh Moms.

Jenis olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, paha, pinggul sekaligus mengencangkan perut.

Baca juga: Preeklampsia pada Ibu Hamil: Kenali Ciri, Penyebab dan Komplikasinya

8. Meningkatkan Daya Tahan tubuh

Manfaat Naik Turun Tangga, Yuk Lakukan!

Foto: Manfaat Naik Turun Tangga, Yuk Lakukan!

Foto: Orami Photo Stocks

Sebuah studi dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa naik turun tangga baik untuk metabolisme tubuh.

Ini dengan meningkatkan kinerja neuromuskular dan kardiorespirasi dalam tubuh.

Artinya, menaiki tangga dapat meningkatkan gaya berjalan, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.

Selain berkontribusi pada kebugaran secara keseluruhan, aktivitas ini juga membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera.

9. Kesehatan Mental Terjaga

Semua jenis olahraga diketahui membantu tubuh melepaskan lebih banyak hormon endorfin.

Begitu juga dengan naik turun tangga, dapat menjaga mental dari rasa lelah.

Apabila tubuh terasa lebih segar, akan meningkatkan harga diri dan tingkat kepercayaan. Serta membuat Moms merasa bahagia juga, bukan?

Baca juga: Birthing Ball untuk Ibu Hamil, Ini Manfaat dan Cara Menggunakannya

10. Tidur Lebih Nyenyak

manfaat-naik-turun-tangga-kesehatan.jpg

Foto: manfaat-naik-turun-tangga-kesehatan.jpg (discovermagazine.com)

Foto: Orami Photo Stocks

Akhir-akhir ini tak bisa tidur atau sedang mengalami insomnia? Cobalah untuk memulai olahraga naik turun tangga.

Manfaat naik turun tangga untuk kesehatan bisa membantu mengatur pola tidur dengan lebih baik.

Tidur pun akan terasa lebih nyenyak dan mencegah terbangun di malam hari, lho.

11. Turunkan Risiko Preeklamsia

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association menyebut wanita hamil yang menaiki tangga juga bermanfaat untuk kesehatan.

Ini memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami preeklamsia. Ini adalah suatu kondisi di mana wanita memiliki tekanan darah tinggi saat hamil.

Studi ini menemukan bahwa wanita hamil yang tidak aktif, dapat mengurangi risiko preeklamsia sebesar 29%.

12. Tubuh Lebih Aktif

Manfaat naik turun tangga untuk ibu hamil

Foto: Manfaat naik turun tangga untuk ibu hamil

Foto: Orami Photo Stock

Saat hamil, Moms mungkin akan berhati-hati untuk memilih kegiatan fisik setiap hari.

Terlepas itu, naik turun tangga untuk ibu hamil terbilang aman dilakukan, apabila kondisi tubuh cukup mendukung.

Ini bisa membuat tubuh ibu hamil aktif bergerak, begitu juga dengan janin di dalam perut.

Tapi tetap berhati-hati ketika melangkah, karena dapat meningkatkan risiko jatuh.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil, Aman dan Menyehatkan!

13. Cegah Migrain Saat Hamil

Manfaat naik turun tangga selanjutnya adalah mencegah migrain saat hamil.

Jika harus melakukan naik turun tangga, sebaiknya bergerak perlahan sambil memegang pagar sebagai penyangga.

Bernapaslah dengan kecepatan normal dan istirahat sesekali.

14. Kurangi Risiko Diabetes Gestasional

Manfaat Naik Turun Tangga Bagi Diabetes Gestasional Amankah.jpg

Foto: Manfaat Naik Turun Tangga Bagi Diabetes Gestasional Amankah.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam American Diabetes Association, menaiki tangga di awal kehamilan mengurangi kemungkinan terkena diabetes gestasional. Ini adalah kondisi komplikasi umum dalam kehamilan.

Terlepas ini baik untuk ibu hamil, selalu pahami kemampuan tubuh masing-masing.

Jangan sampai hal ini membuat Moms mengalami masalah selama kehamilan.

Baca juga: Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan BBLR dan Prematur

15. Cegah Serangan Stroke

Menurut Harvard Study Publishing, olahraga seperti menaiki tangga dapat mengurangi risiko stroke.

Diketahui, pria yang naik turun tangga ada pengurangan risiko stroke yang dapat bermanfaat untuk jangka panjang.

Ini pun bisa mencegah terjadinya gejala stroke ringan yang sering dialami orang muda.

Tips Naik Turun Tangga untuk Ibu Hamil

tips naik turun tangga yang aman

Foto: tips naik turun tangga yang aman

Foto: Orami Photo Stock

Jika Moms sedang hamil, tetapi ingin merasakan manfaat naik turun tangga, sebaiknya ikutin tips aman berikut ini ya.

1. Selalu Berpegangan Pada Pagar di Sisinya

Saat menaiki atau menuruni tangga, gunakan pegangan tangan.

Jika Moms memegang sesuatu, pastikan tangan lainnya bebas untuk memegang pegangan tangan.

2. Pastikan Tangga Memiliki Penerangan

Pastikan tangga memiliki penerangan yang baik untuk melihat anak tangga dengan jelas.

Hindari menaiki tangga dalam kegelapan. Jika menaiki tangga dalam kegelapan akan meningkatkan risiko jatuh yang meningkatkan risiko keguguran.

Baca juga: Ibu Hamil Dengan Kondisi Ini Sebaiknya Melahirkan Secara Caesar

3. Jangan Terburu-buru

Gatal Saat Hamil, Kenali PUPPP Pada Ibu Hamil, Yuk.jpg

Foto: Gatal Saat Hamil, Kenali PUPPP Pada Ibu Hamil, Yuk.jpg (https://www.todaysparent.com/)

Foto: Orami Photo Stock

Ibu hamil sebaiknya jangan terburu-buru saat naik turun tangga. Karena hal ini dapat meningkatkan risiko Moms jatuh.

Selain itu, jika tangga rumah Moms menggunakan karpet, pastikan merekat ke lantai dan tidak longgar. Sehingga risiko tersandung dan jatuh berkurang.

4. Beristirahat Saat Menaiki Tangga

Moms mungkin akan lebih mudah lelah saat naik turun tangga saat hamil.

Jadi, jangan ragu untuk berhenti sejenak dan mengatur napas. Hal ini juga bisa mengurangi risiko berkunang-kunang dan pandangan kabur.

Baca Juga: 9 Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan di Rumah

5. Pastikan Tangga Keadaan Kering

Saat akan naik turun tangga, pastikan lantainya dalam keadaan kering.

Jika Moms menggunakan sandal, pastikan dalam keadaan kering sehingga tidak licin saat digunakan.

Selain itu, Moms juga harus berhati-hati saat naik turun tangga menggunakan gaun panjang.

Karena gaun yang teruntai bisa meningkatkan risiko tersandung dan jatuh.

Demikian penjelasan mengenai manfaat naik turun tangga untuk kesehatan dan ibu hamil. Semoga bermanfaat, ya!

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6359596/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3794484/
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743500906340
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24033611/
  • https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0000000000000300
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3005457/
  • https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.STR.29.10.2049
  • https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-climb-stairs-while-you-are-pregnant_00358910/
  • https://www.firstpost.com/health/5-benefits-you-can-reap-from-climbing-stairs-every-day-8133691.html