4 Pola Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil, Pastikan Nyenyak!

Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Bagaimana posisi tidur paling aman selama kehamilan? Ketahui jawabannya, yuk!

1. Tidur Miring

Mengutip laman American Pregnancy, posisi tidur yang baik untuk ibu hamil adalah tidur miring, karena bisa melancarkan sirkulasi Moms dan Si Kecil.

Tekanan pada pembuluh darah dan organ lebih sedikit, sehingga bisa mengalirkan darah ke plasenta.

Dengan begitu, janin bisa memperoleh aliran darah dengan optimal.

Sirkulasi yang baik bisa membantu mengurangi potensi pembengkakan, wasir, dan varises di kaki.

Selain itu, posisi ini dapat mencegah rahim menekan organ hati yang terletak di bagian kanan perut.

2. Hindari Telentang

Setelah memasuki bulan kelima kehamilan, posisi tidur telentang bukanlah pilihan yang baik.

Tidur telentang memberi tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior, pembuluh darah yang mengalir di belakang rahim.

Pembuluh darah ini membawa darah kembali ke jantung dari kaki Moms.

Adanya tekanan pada pembuluh ini bisa melambatkan sirkulasi darah Moms dan Si Kecil.

3. Hindari Tengkurap

Posisi tidur tengkurap juga tidak baik karena bisa menekan perut dan rahim, sehingga bisa membuat Moms terasa sesak.

Apalagi seiring bertambah besarnya perut, tidur tengkurap juga tidak membuat Moms nyaman.

Baca Juga: Penyebab Bayi Tidur Sebentar Bangun

Cara agar Ibu Hamil Tidur Nyenyak

Selain dipengaruhi gejala kehamilan, pola tidur yang baik untuk ibu hamil juga dipengaruhi oleh kebiasaan sebelum tidur.

Moms bisa melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia yang mungkin dialami. Simak beberapa caranya berikut ini.

1. Pergi Ke Kamar Mandi Dulu

Sebelum Moms menentukan posisi tidur yang nyaman, selesaikan terlebih dahulu segala urusan di kamar mandi, termasuk buang air besar dan kecil sebelum tidur.

Hal ini agar Moms tidak terbangun tengah malam untuk bolak-balik ke kamar mandi.

Sebaiknya minumlah air 2 jam sebelum waktu tidur agar Moms tidak kebelet kencing di tengah malam.

Meskipun begitu, jangan menahan kencing, sebab akan berbahaya bagi kesehatan Moms.

Baca Juga: Cari Tahu Macam-Macam Gangguan Tidur, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

2. Memposisikan Bantal dengan Tepat

Bantal bisa menjadi penolong pertama untuk mengurangi gejala kehamilan yang cukup menganggu saat tidur.

Bantal tambahan ini sangat berguna agar Moms bisa mendapatkan kenyamanan tidur saat hamil.

Moms bisa menggunakan bantal untuk mengganjal tubuh ketika ingin bersandar.

Moms bisa menggunakan bantal biasa atau bantal khusus ibu hamil yang saat ini sudah mudah didapatkan di pasaran.

Berikut adalah beberapa tips posisi bantal saat tidur untuk mengurangi ketidaknyamanan Moms, yakni:

• Penyangga Perut dan Punggung

Letakkan bantal di bawah perut dan di antara lutut untuk menahan agar posisi tetap miring.

• Saat Sesak Napas

Letakkan bantal di sisi tubuh bagian bawah agar dada sedikit terangkat. Posisi ini bisa mengurangi keluhan sesak napas.

• Saat Merasakan Mulas

Tumpuk beberapa bantal supaya posisi kepala lebih tinggi. Posisi ini bisa Moms terapkan untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

3. Nutrisi sebelum Tidur

Minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membuat tidur lebih nyenyak.

Kandungan asam amino tryptophan di dalam susu bisa meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang membuat Moms dapat tertidur pulas.

Sebaiknya konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein juga bisa meningkatkan triptofan yang memicu rasa kantuk.

Jika Moms sering terbangun karena kaki kram, cobalah mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti:

• Bayam
• Brokoli
• Bok choy
• Pepaya
• Jeruk

Hindari makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, minuman ringan berkafein serta coklat. Makanan ini justru membuat Moms sulit tidur.

Hindari juga makan berat minimal 3 jam sebelum tidur ya, Moms agar terhindar dari munculnya masalah pencernaan seperti asam lambung.

4. Relaksasi sebelum Tidur

Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengendurkan otot.

Teknik-teknik relaksasi yang bisa Moms lakukan adalah peregangan dan yoga, pijat dan pernapasan dalam.

Melakukan meditasi dan relaksasi sebelum tidur bisa membantu menurunkan insomnia saat hamil.

Namun, hindari olahraga berat dalam waktu empat jam sebelum tidur agar otot tidak menjadi tegang.

Nah, itulah tadi informasi pola tidur yang baik untuk ibu hamil dan tips agar tidur tetap nyaman.

Ingat Moms, waktu tidur berkualitas sangat berguna untuk menunjang kesehatan Moms dan Si Kecil di dalam kandungan.

Ada baiknya, jika mengalami gangguan tidur, harus segera diatasi, ya.