5 Cara Mengatasi Pusing Saat Puasa, Pastikan Istirahat Cukup

2. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Cukup

Dehidrasi adalah pemicu umum lain pusing saat puasa. Oleh karenanya, asupan cairan yang cukup sebelum dimulainya puasa bisa
efektif mencegah sakit kepala.

Otak manusia sebagian besar terdiri dari air, dan sangat sensitif terhadap jumlah air yang tersedia untuk tubuh.

Saat otak mendeteksi bahwa persediaan air terlalu sedikit, otak akan mulai menghasilkan histamin.

Histamin dapat dipahami sebagai proses penjatahan dan konservasi air untuk melindungi otak jika kekurangan air dalam jangka waktu yang lama.

Nah, histamin inilah yang langsung menyebabkan rasa sakit dan kelelahan, sehingga memicu berbagai rasa nyeri pada tubuh termasuk sakit kepala.

Moms juga bisa menjaga pasokan air dalam tubuh dengan mengonsumsi buah dan sayur kaya cairan seperti semangka, buah naga, timun, melon, blewah, dan masih banyak lagi.

Jadi, pastikan untuk minum banyak air saat sahur dan berbuka untuk menghindari pusing saat puasa.

Baca Juga: 10 Penyebab Kepala Kesemutan, Awas Tanda Penyakit Berat!

3. Konsumsi Kafein yang Cukup

Bagi Moms yang terbiasa mengonsumsi kafein seperti kopi dan teh, berpuasa pasti menjadi hal yang sulit karena akan rentan mengalami pusing.

Mungkin Moms belum sempat untuk mengonsumsi kafein ketika sahur dan berbuka sehingga tubuh menariknya dan menyebabkan pusing.

Saat tubuh menarik kafein dalam tubuh, maka gula darah juga turun dan menyebabkan pusing saat puasa.

Moms bisa mengatasinya dengan mengonsumsi teh, kopi, maupun cokelat, setelah makan berat ketika berbuka puasa.

Perlu dicatat, hindari mengonsumsi kafein dekat dengan jadwal tidur. Sebab, hal ini bisa membuat tubuh sulit tertidur nyenyak.

Studi di Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan, kafein yang diminum 6 jam sebelum waktu tidur memiliki efek menganggu sehingga sulit mendapatkan tidur berkualitas.

4. Jaga Kualitas Tidur dan Istirahat

Bahkan saat tidak berpuasa, kurang tidur dapat menyebabkan pusing ya, Moms.

Ditambah saat berpuasa, akan ada kegiatan yang membuat jam tidur berkurang seperti tadarus dan salat yang dilakukan sampai larut malam dan keesokannya sudah harus bangun lebih awal untuk sahur.

Walaupun beribadah saat puasa memberikan banyak manfaat, Moms juga jangan sampai terlewat waktu untuk istirahat dan tidur.

Karena ketika berpuasa, kita aka mengalami pembatasan kalori namun dengan aktivitas normal yang bahkan bertambah.

Tidur yang cukup dan berkualitas, dapat melindungi diri dari pusing saat puasa dan penyakit lainnya.

Tidur tidak perlu lama asalkan berkualitas, kok, Moms! Misalnya, Moms bisa tidur siang selama 30 menit setelah salat Dzuhur ataupun sebelumnya.

Baca Juga: Hukum Tidur saat Puasa di Bulan Ramadan, Benarkah Ibadah?

5. Minum Obat Pereda Sakit Kepala

Apabila pusing dirasakan saat menjelang buka puasa, Moms bisa mengatasinya segera dengan mengonsumsi obat pereda sakit kepala ketika berbuka puasa.

Jika takut hal serupa terjadi lagi, jangan lupa untuk meminumnya juga saat sahur, ya, Moms!

Walaupun bisa dengan cepat menghilangkan pusing saat puasa, ada baiknya untuk tidak selalu bergantung pada obat-obatan dan tetap menjaga kesehatan.

Dengan mengkonsumsi makanan serta minuman bergizi dan istirahat yang cukup.

6. Menghindari Aktivitas Fisik Berlebihan

Untuk mengatasi pusing saat menjalani puasa, penting untuk menghindari aktivitas fisik yang berat, terutama pada jam-jam panas atau saat tubuh sedang dalam kondisi puasa.

Aktivitas fisik yang berat dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan penurunan kadar gula darah, yang dapat memperburuk gejala pusing.

Sebaiknya pilihlah untuk melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang, seperti jalan kaki atau yoga, pada waktu yang lebih sejuk seperti pagi atau sore hari.

Selain itu, pastikan untuk beristirahat yang cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko pusing selama menjalani ibadah puasa.

Itu tadi Moms berbagai penyebab pusing saat puasa serta cara mengatasinya.

Semoga dapat bermanfaat, sehingga puasa Moms dapat berjalan dengan lancar, ya. Selamat berpuasa!