Kesehatan

25 Maret 2021

Intip 11+ Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan yang Tak Boleh Moms Lewatkan!

Dibalik warnanya yang cerah, ternyata buah ini sangat kaya akan manfaat!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Rizky
Disunting oleh Amelia Puteri

Suka buah naga? Yuk Moms, cari tahu manfaat buah naga.

Buah naga adalah buah yang tumbuh pada tanaman kaktus panjat yang disebut hylocereus. Di daerah tropis dan subtropis di Amerika Selatan dan Asia, buah naga tumbuh subur dan melimpah.

Pemberian nama buah naga tampaknya sangat tepat, sebab kulit luar buah naga memang berbentuk seperti kaktus yang menyerupai sisik naga dalam mitos.

Buah naga sendiri masih tergolong dalam tanaman kaktus. Namun, siapa sangka ada banyak manfaat buah naga untuk kesehatan.

Ia memiliki warna hijau cerah dan merah jambu kemerahan yang menunjukkan bahwa buahnya penuh nutrisi, sedangkan daging putih krem ​​yang berbintik-bintik dengan biji hitam memberi banyak khasiat yang kaya dan alami.

Buah naga awalnya tumbuh di Meksiko selatan dan Amerika Selatan dan Tengah, kemudian Prancis membawanya ke Asia Tenggara pada awal abad ke-19.

Buah naga berair dengan rasa yang sedikit manis yang oleh beberapa orang digambarkan sebagai persilangan antara kiwi, pir, dan semangka. Sementara bijinya terasa agak pedas.

Mengutip WebMD, dalam satu porsi (6 ons daging buah naga) terdapat beberapa kandungan nutrisi seperti:

  • Kalori: 102
  • Lemak: 0 gram
  • Protein: 2 gram
  • Karbohidrat: 22 gram
  • Serat: 5 gram
  • Gula: 13 gram

Moms juga akan mendapatkan vitamin dan mineral seperti:

  • Vitamin A: 100 unit internasional (IU)
  • Vitamin C: 4 milligram
  • Kalsium: 31 miligram
  • Besi: 1 gram
  • Magnesium: 68 miligram

Tak perlu lama-lama lagi, yuk cari tahu manfaat buah naga untuk kesehatan berikut ini, Moms.

Baca Juga: Buah Naga dan 11 Manfaatnya untuk Kecantikan

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Foto: Orami Photo Stock

Beberapa manfaat buah naga yang perlu Moms ketahui antara lain:

1 . Memerangi Penyakit Kronis

Manfaat buah naga dapat memerangi penyakit kronis.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti yang ada di dalam buah naga.

Antioksidan akan bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan peradangan.

Mengutip British Journal of Pharmacology, pola makan tinggi antioksidan dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, dan radang sendi.

Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan kuat, di antaranya adalah:

  • Vitamin C: Studi observasi telah menemukan korelasi antara asupan vitamin C dan risiko kanker. Misalnya, sebuah penelitian pada 120.852 orang mengaitkan asupan vitamin C yang lebih tinggi dengan tingkat kanker kepala dan leher yang lebih rendah.
  • Betalains: Studi tabung reaksi menunjukkan bahwa betalain dapat memerangi stres oksidatif dan mungkin memiliki kemampuan untuk menekan sel kanker.
  • Karotenoid: Beta-karoten dan likopen adalah pigmen tanaman yang memberi warna cerah pada buah naga. Mengutip Institute Food Science and Technology, pola makan tinggi karotenoid telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung.

Antioksidan bekerja paling baik bila dimakan secara alami dalam makanan, bukan dalam bentuk pil atau suplemen.

Faktanya, suplemen antioksidan mungkin memiliki efek berbahaya, dan meminumnya tanpa pengawasan medis tidak disarankan sehingga konsumsi buah naga sangat dianjurkan.

2. Kaya Serat

Buah naga mengandung serat makanan yang cukup tinggi, ini menjadi manfaat buah naga selanjutnya. Serat makanan sendiri adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang memiliki banyak manfaat kesehatan potensial.

Moms direkomendasikan untuk konsumsi 25 gram serat per hari, sementara suami perlu konsumsi 38 gram sehari. Mengutip USDA Food Composition Databases, seperti halnya antioksidan, suplemen serat tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan serat dari makanan.

Dengan 7 gram per porsi satu cangkir, buah naga adalah sumber makanan utuh yang sangat baik.

Meskipun serat mungkin paling terkenal karena perannya dalam pencernaan, penelitian menunjukkan bahwa serat juga berperan dalam melindungi terhadap penyakit jantung, mengelola diabetes tipe 2 dan menjaga berat badan yang sehat.

Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan dugaan bahwa serat dapat melindungi dari kanker usus besar.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa diet tinggi serat dapat memiliki kekurangan, terutama jika Moms terbiasa dengan diet rendah serat.

Untuk menghindari ketidaknyamanan perut, tingkatkan asupan serat makanan secara bertahap dan minumlah banyak cairan.

3. Menjaga Kesehatan Usus

Manfaat buah naga juga dapat menjaga kesehatan usus.

Usus adalah rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme yang beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri. Banyak peneliti percaya komunitas mikroorganisme ini dapat memengaruhi kesehatan.

Mengutip The New England Journal of Medicine, penelitian pada manusia dan hewan telah mengaitkan ketidakseimbangan dalam usus dengan kondisi seperti asma dan penyakit jantung.

Mengingat buah naga mengandung prebiotik, ini berpotensi meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus. Prebiotik adalah jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus.

Seperti semua serat, usus tidak bisa memecahnya. Namun, bakteri di usus bisa mencernanya. Mereka menggunakan serat sebagai bahan bakar untuk pertumbuhan, dan Moms akan menuai manfaat darinya.

Secara khusus, buah naga mendorong pertumbuhan dua keluarga bakteri sehat: bakteri asam laktat dan bifidobacteria.

Mengkonsumsi prebiotik secara teratur dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare. Ini karena prebiotik mendorong pertumbuhan bakteri baik, yang menurut para peneliti dapat mengalahkan bakteri jahat.

Baca Juga: 8 Manfaat Buah Naga untuk Anak, Baik untuk Pencernaan!

4. Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Kemampuan tubuh untuk melawan infeksi ditentukan oleh beberapa faktor berbeda, termasuk kualitas makanan. Manfaat buah naga selanjutnya yaitu dapat memperkuat sistem imun tubuh.

Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga dapat meningkatkan sistem kekebalan dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dari kerusakan.

Sel darah putih dalam sistem kekebalan akan menyerang dan menghancurkan zat berbahaya. Namun, mereka sangat sensitif terhadap kerusakan akibat radikal bebas.

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C dan karotenoid dapat menetralkan radikal bebas dan melindungi sel darah putih dari bahaya.

5. Meningkatkan Kadar Zat Besi

Manfaat buah naga selanjutnya datang dari kandungan zat besi di dalamnya. Ia juga merupakan salah satu dari sedikit buah segar yang mengandung zat besi.

Senyawa ini memainkan peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Ia juga memainkan peran penting dalam memecah makanan menjadi energi.

Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan cukup zat besi. Faktanya, diperkirakan bahwa 30 persen populasi dunia kekurangan zat besi, sehingga menjadikannya kekurangan nutrisi paling umum di seluruh dunia.

Untuk memerangi kadar zat besi yang rendah, penting untuk mengonsumsi berbagai makanan kaya zat besi. Sumber zat besi yang kaya termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sereal.

Buah naga bisa menjadi pilihan bagus lainnya, karena satu porsi mengandung 8 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Ia juga mengandung vitamin C, yang membantu tubuh dalam menyerap zat besi.

6. Sumber Magnesium yang Baik

Buah naga menawarkan lebih banyak magnesium daripada kebanyakan buah, dengan 18 persen dari kebutuhan harian hanya dalam satu cangkir. Ini juga dapat menjadi manfaat buah naga selanjutnya.

Rata-rata, tubuh mengandung 24g magnesium, atau kira-kira satu ons. Meskipun jumlahnya tampak kecil, mineral ini ada di setiap sel dan berperan dalam lebih dari 600 reaksi kimia penting di dalam tubuh.

Ia diperlukan untuk pemecahan makanan menjadi energi, kontraksi otot, pembentukan tulang, dan bahkan pembentukan DNA.

Meski diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Studi juga menunjukkan bahwa diet yang cukup magnesium mendukung kesehatan tulang

Baca Juga: 12 Manfaat Buah Mangga untuk Ibu Hamil, Perlu Tahu!

Manfaat Buah Naga untuk Kecantikan

Manfaat Buah Naga untuk Kecantikan

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat buah naga nyatanya tidak hanya terbatas untuk kesehatan secara keseluruhan.

Buah satu ini juga bermanfaat untuk kecantikan. Mengutip artikel dari Lifehack, beberapa manfaat buah naga yang akan Moms dapatkan untuk kecantikan antara lain:

7. Mengurangi Tanda-Tanda Penuaan

Manfaat buah naga dengan kandungan antioksidannya yang kaya dapat menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.

Moms bahkan bisa membuat masker wajah menggunakan buah yang dipadukan dengan madu sebagai alternatif alami masker anti penuaan.

8. Merawat Rambut Diwarnai

Jus buah naga adalah bahan yang sangat baik untuk merawat rambut yang diwarnai.

Dengan hanya mengoleskan jus atau kondisioner yang mengandung buah naga pada kulit kepala, Moms dapat melindungi rambut yang diwarnai atau diolah secara kimiawi.

Manfaat buah naga akan menjaga folikel rambut tetap terbuka, memungkinkan rambut bernapas dan tetap sehat dan halus.

9. Menghindari Jerawat

Perawatan anti jerawat ini nyatanya tidak hanya untuk remaja ya Moms. Karena ia kaya akan vitamin C, buah ini menjadi salep topikal yang bagus.

Buat irisan buah naga menjadi pasta dan oleskan ke area yang memerah di wajah atau kulit, lalu bilas dengan air. Untuk hasil terbaik, gunakan dua kali sehari untuk merasakan manfaat buah naga yang optimal.

10. Menenangkan Kulit Yang Terbakar Sinar Matahari

Dengan menggabungkan buah naga dengan jus mentimun dan madu, Moms dapat membuat senyawa seperti lidah buaya yang dapat menenangkan kulit yang terbakar.

Kandungan vitamin B3 yang melimpah dalam buah naga dapat melembabkan kulit yang terbakar sinar matahari dan melepaskan panas dari area yang terkena.

Baca Juga: 3 Resep Jus Buah dan Sayur yang Mudah dan Enak

Efek Samping Makan Buah Naga

Moms sudah mengetahui ragam manfaat buah naga.

Secara keseluruhan, buah naga aman untuk dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi dalam beberapa kasus yang jarang terjadi.

Mengutip European Journal of Allergy and Clinical Immunology, ada dua kasus yang mana wanita yang tidak memiliki riwayat alergi makanan mengalami reaksi anafilaksis setelah mengonsumsi campuran buah yang mengandung buah naga.

Pengujian mengkonfirmasi bahwa mereka memiliki antibodi terhadap buah naga dalam darah mereka. Ini adalah dua reaksi alergi yang dilaporkan pada saat ini, tetapi orang lain mungkin alergi terhadap buah ini tanpa menyadarinya.

Cara Mengonsumsi Buah Naga

Cara Mengonsumsi Buah Naga

Foto: Orami Photo Stock

Untuk mendapatkan manfaat buah naga, Moms perlu mengetahui seperti apa cara mengonsumsinya.

Meskipun kulit buah naga yang tebal dan kasar dapat membuat orang malas mengupasnya, namun cara memakan buah ini cukup sederhana. Triknya adalah menemukan buah yang matang sempurna.

Buah naga yang masih mentah akan berwarna hijau. Cari yang berwarna merah cerah. Beberapa bintik normal, tetapi terlalu banyak bercak seperti memar dapat mengindikasikan bahwa bercak terlalu matang.

Seperti alpukat dan kiwi, buah naga yang matang harus lembut tetapi tidak lembek.

Berikut cara makan buah naga segar:

  • Dengan menggunakan pisau tajam, potong menjadi dua memanjang.
  • Ambil buah dengan sendok, atau potong dadu dengan memotong garis vertikal dan horizontal menjadi daging buah tanpa memotong kulitnya. Dorong bagian belakang kulit untuk mengekspos kubus dan keluarkan dengan sendok atau jar.
  • Untuk menikmatinya, tambahkan ke salad, smoothie dan yogurt, atau cukup jadikan camilan saja dengan dimakan langsung.

Moms juga dapat menemukan buah naga yang diolah beku dan dapat ditemukan di beberapa toko bahan makanan. Buah ini biasanya dikupas sebelumnya dan dipotong dadu.

Ini adalah pilihan yang nyaman untuk camilan lezat namun tetap pada nutrisi.

Itu dia Moms, ragam manfaat buah naga untuk kesehatan dan kecantikan. Yuk, mulai makan buah naga dari sekarang ya, Moms.

Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait