8 Doa Penenang Hati dan Pikiran untuk Redakan Kegelisahan

Apakah Moms sedang gelisah? Coba bantu redakan kecemasan dengan memanjatkan doa penenang hati dan pikiran berikut ini.

Hal yang wajar jika seseorang merasakan kegelisahan dalam jiwanya.

Merasa gusar, sedih hingga putus asa karena berbagai masalah yang menimpa, tentunya bisa menimbulkan rasa stres.

Terutama jika tidak mendapatkan solusi dari permasalahannya tersebut.

Simak berbagai doa penenang hati yang bisa membersihkan hati dan pikiran yang kotor.

Baca Juga: Ini 15 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan saat Anak Demam!

Doa Penenang Hati dan Pikiran

Doa penenang hati dan pikiran adalah bacaan yang diamalkan seorang mukmin saat mengalami kegelisahan dalam jiwanya.

Ini baik dalam kondisi stres saat menghadapi masalah ekonomi, pekerjaan, kegagalan, atau masalah lainnya.

Doa penenang hati dan pikiran ini sebagai bentuk permohonan kepada Allah SWT yang harus disertai sikap tawadu maupun kerendahan hati.

Berikut ini bacaan doa penenang hati dan pikiran yang dapat diamalkan:

1. Doa Penenang Hati agar Teguh Pendirian

Berikut adalah bacaan latin dan Arab doa untuk merasakan kesabaran ketika sedang menghadapi masalah.

رَبَّنَا أَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا وَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ

Rabbanaa afrigh ‘alainaa shabran wa tsabbit aqdaamanaa wanshurnaa ‘alal qoumil kaafiriin.

Artinya:

“Ya Tuhan kami, limpahkanlah atas diri kami, serta teguhkanlah pendirian kami serta tolonglah kami terhadap orang kafir.” (QS Al-Baqarah: 250).

2. Doa Penenang Hati agar Terhindar dari Kecemasan

Selain itu, terdapat juga salawat penenang hati yang bisa diamalkan sehari-hari.

Berikut doa penenang hati dan pikiran yang dimaksud:

اَللَّهُمَّ اِنِّى اَعُوْذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَاَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَاَعُوذُ بِكَ مِنَ الْجُبْنِ وَالْبُخْلِ وَاَعُوذُ بِكَ مِنْ غَلَبَةِ الدَّيْنِ وَقَهْرِ الرِّ جَالِ

Allahumma inni a’udzubika minal hammi wal huzni, wal ajzi, wal kasali, wal bukhli, wal jubni, wal dholaid daini, wa gholabatir rijali.

Artinya:

“Ya Tuhanku, aku berlindung pada-Mu dari rasa sedih serta duka cita ataupun kecemasan, dari rasa lemah serta kemalasan, dari kebakhilan serta sifat pengecut, dan beban hutang serta tekanan orang-orang (jahat).”

3. Doa Penenang Hati agar Ikhlas dan Merasa Cukup

Merasa selalu tidak pernah cukup bisa membuat hati tidak tenang.

Adapun doa penenang hati dan pikiran yang bisa membantu kita merasa cukup yaitu:

اَللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ نَفْسًا بِكَ مُطْمَئِنَّةً، تُؤْمِنُ بِلِقَائِكَ، وَتَرْضَى بِقَضَائِكَ، وَتَقْنَعُ بِعَطَائِك

Allahumma inni as-aluka nafsan bika muthma-innah, tu’minu biliqo-ika wa tardho bi qodho-ika wataqna’u bi ’atho-ika.

Artinya:

“Ya Allah, aku memohon kepadaMu jiwa yang merasa tenang kepadaMu, yang yakin akan bertemu denganMu, yang ridho dengan ketetapanMu, dan yang merasa cukup dengan pemberianMu.” (HR Thabrani).

Baca Juga: 5+ Bahaya Sunat Perempuan Menurut Medis, Moms Wajib Tahu!

4. Doa Penenang Hati agar Dimudahkan Segala Urusan

Jika belum menemukan jalan keluar dari penyebab keresahan tersebut, ada baiknya memanjatkan doa ketenangan hati dan pikiran kepada Allah SWT.

Sebab sebagai makhluk yang memiliki keterbatasan, hanya kepada Allah SWT umat Islam harus bergantung.

اللَّهُمَّ رَحْمَتَكَ أَرْجُو فَلاَ تَكِلْنِي إِلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ، وَأَصْلِحْ لِيْ شَأْنِي كُلَّهُ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ

Allahumma rahmataka arju fala takilni ila nafsi tharfaka ainin ashlihli syani kullahu lailaha illa anta.

Artinya:

“Ya Allah, rahmat-Mu aku harapkan, maka janganlah Engkau bebankan pada diriku walau sekejap mata pun (urusan-urusan tersebut) dan perbaikilah segala urusanku, tidak ada Tuhan selain Engkau.”

5. Doa Penenang Hati untuk Memohon Keberkahan

Semakin tenang diri seseorang, maka ia memiliki perilaku yang baik, menyenangkan, dan tidak gegabah dalam membuat keputusan.

Berikut surah Duha sebagai doa ketenangan hati dan pikiran selanjutnya.

وَالضُّحٰىۙ

waḍ-ḍuḥā.

وَالَّيْلِ اِذَا سَجٰىۙ

wal-laili iżā sajā.

مَا وَدَّعَكَ رَبُّكَ وَمَا قَلٰىۗ

mā wadda'aka rabbuka wa mā qalā.

وَلَلْاٰخِرَةُ خَيْرٌ لَّكَ مِنَ الْاُوْلٰىۗ

wa lal-ākhiratu khairul laka minal-ụlā.

وَلَسَوْفَ يُعْطِيْكَ رَبُّكَ فَتَرْضٰىۗ

Artinya:

“Demi waktu duha (ketika matahari sepenggalah), demi malam apabila telah sunyi.

Tuhanmu tidak meninggalkan engkau (Muhammad) dan tidak (pula) membencimu,

Dan sungguh, yang kemudian itu lebih baik bagimu dari yang permulaan.

Dan sungguh, kelak Tuhanmu pasti memberikan karunia-Nya kepadamu, sehingga engkau menjadi puas."

6. Doa Penenang Hati agar Terlindung dari Keburukan

Untuk melindungi diri dari keburukan, Moms bisa memanjatkan zikir meminta perlindungan dari kejahatan diri, setan, dan bala tentaranya.

Doa membersihkan pikiran dan hati yang kotor bisa dengan mengamalkan bacaan berikut.

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ مُنْكَرَاتِ الأَخْلاَقِ ، وَالأَعْمَالِ ، وَالأَهْوَاءِ

Allohumma Inni A’udzu Bika Min Munkarootil Akhlaaqi Wal A’maali Wal Ahwaa.

Artinya:

“Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari akhlak, amal, dan hawa nafsu yang jelek.”

7. Doa Penenang Hati agar Sabar untuk Diri Sendiri

Doa memohon kesabaran sering kita ucapkan ketika dilanda cobaan dalam hidup.

Baik itu masalah maupun musibah, sebagai umat Muslim kita wajib sabar ketika menghadapi cobaan.

Adapun doa penenang hati agar hati selalu sabar disaat dilanda musibah yang tercantum di surah Ali Imran ayat 8

رَبَّنَا لَا تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً ۚ إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ

Rabbana la tuzigh qulubana ba'da idz hadaitana wahablana minladunka rahmatan innaka antal wahhab.

Artinya:

"Wahai Tuhan kami, janganlah Engkau palingkan hati kami dari Islam setelah Engkau beri hidayah kepada kami.

Limpahkanlah keimanan kepada kami dari sisi-Mu. Engkau Maha Pemberi rahmat kepada orang-orang mukmin.”

8. Doa Penenang Hati dan Diberi Kelapangan

Jika Moms merasa galau atau sakit hati, bisa membaca doa penenang hati berikut ini agar semangat dan tenang kembali.

Bacaan ini merupakan doa Nabi Musa AS saat menghadapi Fir'aun.

رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي

Rabbish rahli sadri. Wayassirli amri. Wahlul uqdatam millisani. Yafqahu qauli.

Artinya:

"Wahai Tuhanku, lapangkanlah bagiku dadaku, dan mudahkanlah bagiku urusanku, dan lancarkanlah lidahku supaya mereka faham ucapanku (QS. Thaha 25-28)."

Baca Juga: Kenali 10+ Ciri Rahim Bersih setelah Keguguran Tanpa Kuret

Amalan Penenang Hati dan Pikiran

Selain membaca doa penenang hati dan pikiran, seseorang yang sedang merasakan resah perlu melakukan tips lainnya.

Berikut beberapa langkah yang bisa dijalankan sebagai cara menenangkan hati dan pikiran.

1. Bersabar

Dalam menghadapi masalah, usahakan untuk tetap sabar dalam menghadapinya, karena setiap masalah pasti memiliki jalan keluar.

Sebagai penguat, Allah SWT berfirman: “Sesungguhnya Allah bersama orang-orang yang sabar.” (QS Al-Baqarah: 153).

Ini pun perlu dibarengi dengan mengamalkan doa membersihkan hati dan pikiran yang kotor.

2. Membaca dan Mendengarkan Al-Qur'an

Ini akan menjadi salah satu obat mustajab untuk mengatasi masalah penyakit hati.

Membaca Al-Qur'an dengan baik, mendengarkannya dengan khusyuk, maka pikiran akan semakin tenang, lebih jernih, dan batin terasa lebih tentram.

Apalagi saat ini telah banyak aplikasi Al-Qur'an di HP yang praktis dan bisa digunakan kapan saja.

Baca Juga: 15 Manfaat Tape Singkong bagi Kesehatan, Baik untuk Diet!

3. Membaca Surat Yasin

Ini juga menjadi amalan penenang hati, karena faedahnya adalah mendapatkan hati yang tenang.

Usai membaca surah Yasin, dapat dianjurkan dengan membaca doa ketenangan hati agar perasaan gelisah dan keresahan hati dapat segera dihilangkan.

Surah Yasin memiliki banyak keutamaan, salah satunya pembersih hati dan pikiran yang kotor.

4. Mengerjakan Salat Tahajud

Mendapat ketenangan hati tentunya akan didapatkan setelah melakukan amalan saleh.

Dalam kondisi hening, sunyi dan tenang, mengerjakan salat tahajud membuat seseorang lebih khusuk mendekatkan diri kepada Allah SWT.

Dalam sebuah hadis, seorang sahabat bertanya kepada Rasulullah SAW: “Salat manakah yang paling utama setelah salat wajib?” Rasulullah menjawab: ”Salat tahajud.” (HR Muslim).

5. Perbanyak Istigfar dan Zikir

Jangan lupakan salawat penenang hati dan pikiran. Keduanya menjadi amalan penenang hati, apalagi jika sering dilakukan.

Terdapat dua amalan wirid dzikir yang dapat dilakukan agar hati menjadi tenang.

Pertama zikir “Hasbunallah wa ni’mal wakiil”, dan kedua zikir “la haula wala quwwata illa billah”.

Allah SWT berfirman: “(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tentram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.” (QS Ar-Rad: 28).

Manfaat Memiliki Hati dan Pikiran yang Tenang untuk Kesehatan

Memiliki hati yang tenang dan dan pengelolaan stres yang baik bermanfaat untuk kesehatan mental.

Selain itu, hal tersebut juga dapat menghindarkan diri dari masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres, misalnya penyakit jantung, seperti mengutip Health Harvard.

Meditasi adalah bagian yang bisa dilakukan untuk menenangkan hati dan pikiran.

Berikut ini manfaat yang bisa dirasakan tubuh jika kita memiliki hati dan pikiran yang tenang.

1. Baik untuk Kesehatan Tekanan Darah dan Jantung

Menurut American Heart Association, meditasi dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4,7 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 3,2 mmHg.

Tekanan darah yang sehat membantu tubuh terhindar dari penyakit yang berkaitan.

Meditasi juga mampu mengurangi reaksi stres tubuh yang menyebabkan detak jantung meningkat dan pembuluh darah menyempit.

Kedua risiko ini sangat berbahaya karena keduanya akan membebani jantung.

Meditasi juga membantu meredakan kecemasan, depresi, dan rasa sakit yang umum terjadi pada penderita penyakit jantung.

Baca Juga: Belum Tentu Buruk, Ini 12+ Manfaat Berkhayal Bagi Kesehatan

2. Meredakan Stres

Menurut Penn's Program for Mindfulness, pelatihan kesadaran dapat meningkatkan mood dan kualitas hidup.

Selain itu, ini bisa meningkatkan memori kerja dan ketahanan terhadap gangguan, serta meningkatkan regulasi emosional.

Selain itu, seseorang yang rutin bermeditasi mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, kecemasan yang berkurang, dan pandangan hidup yang lebih positif.

3. Mendapatkan Tubuh yang Sehat

Hati dan pikiran yang tenang dapat berdampak pada kesehatan tubuh karena adanya keterkaitan antara mental dan fisik.

Pikiran yang tenang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

Selain itu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga regenerasi sel-sel tubuh bisa berjalan dengan baik.

Orang yang merasa tenang dan bahagia juga cenderung memiliki tekad untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Mereka mungkin lebih termotivasi untuk berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi, dan menjauhi kebiasaan merokok atau minum alkohol berlebihan.

4. Mencegah Berbagai Penyakit Berbahaya

Manfaat lain dari meditasi yakni bisa mencegah tubuh dari berbagai penyakit berbahaya.

Beberapa manfaat kesehatan fisik dari meditasi seperti:

• Peradangan yang menurun.
• Peningkatan kekebalan tubuh.
• Mengurangi gejalairritable bowel syndrome (IBS).
• Meringankan gejala arthritis.
• Peningkatan kesuburan.
• Peningkatan fokus.

Saat memanjatkan doa ketenangan hati dan mengerjakan amalan penenang hati, seseorang akan merasakan manfaatnya.

Baca Juga: Cara dan Doa Meminta Rezeki dalam Islam, Yuk Panjatkan Moms!

Yuk, segera amalkan doa penenang hati dan pikiran di atas, serta melakukan meditasi dalam Islam, Moms!

Dengan demikian, diharapkan hati dan pikiran Moms selalu terasa tenang, aman, dan damai.