Bolehkah Penderita Diabetes Makan Buah Pepaya? Simak, Yuk!

Alternatif Selain Buah Pepaya

Meskipun pepaya memiliki indeks glikemik sedang, Moms mungkin juga ingin tahu buah dengan indeks glikemik yang lebih rendah.

Sebagai informasi, penderita diabetes tidak perlu menghindari buah-buahan tertentu karena umumnya tidak berbahaya.

"Tidak ada buah yang sama sekali harus dihindari bagi penyandang diabetes, tetapi ada yang harus dikonsumsi dengan lebih berhati-hati dan tidak boleh berlebihan, seperti:

• Semangka
• Nanas
• Pisang
• Melon
• Mangga," ungkap dr. Juwalita Surapsari.

Berikut beberapa buah yang termasuk dalam kisaran yang lebih rendah:

• Apel
• Aprikot
• Bluberi
• Cranberry
• Jeruk bali
• Plum
• Jeruk keprok
• Blackberry
• Buah pir
• Stroberi
• Raspberi

Namun meski saat bertanya bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya dan jawabannya boleh, Moms tetap harus ingat bahwa moderasi adalah kuncinya.

Baca Juga: Sering Dibuang, Ternyata Ini 7 Manfaat Biji Pepaya Moms!

Tips Makan Makanan Sehat untuk Cegah Diabetes

Setelah mengetahui jawaban dari bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya? Simak juga pola makan sehat, ya Moms.

Pola makan yang sehat membantu mengendalikan gula darah, yang juga dapat mengurangi risiko komplikasi diabetes.

Ini termasuk penyakit kardiovaskular, kerusakan saraf, dan kerusakan ginjal.

Diet diabetes terdiri dari rencana makan yang seimbang dan sehat.

Namun, pola makan yang sehat tidak hanya bermanfaat bagi penderita diabetes. Semua orang mendapat manfaat, termasuk mereka yang menderita pradiabetes.

Makanan yang direkomendasikan untuk diet sehat termasuk karbohidrat seperti:

• Buah-buahan.
• Sayuran.
• Biji-bijian.
• Kacang-kacangan.
• Produk susu rendah lemak.

Karena banyak karbohidrat sehat yang kaya serat, makan makanan ini juga membantu menurunkan gula darah.

Meskipun pepaya dan buah-buahan lainnya dapat dimasukkan ke dalam makanan yang sehat, perhatikan bagaimana skor buah-buahan tertentu pada indeks glikemik sebelum dikonsumsi.

Jika memungkinkan, pilih yang memiliki skor rendah atau sedang untuk menghindari lonjakan gula darah.

Sementara itu, pola makan yang sehat juga terdiri dari protein tanpa lemak, seperti:

• Ayam.
• Kalkun.
• Ikan.
• Kerang.
• Telur.
• Daging sapi tanpa lemak.

Selain itu, Moms juga bisa mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Makanan yang harus dihindari termasuk produk yang mengandung lemak trans seperti camilan olahan dan margarin batang.

Penting juga untuk membatasi asupan natrium tidak lebih dari 2.300 mg per hari.

Tips lain untuk makan sehat termasuk makan makanan kecil sepanjang hari, bukan tiga kali makan besar.

Moms juga dapat menggunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengatur seberapa banyak Moms makan.

Baca Juga: 3 Bahaya Dehidrasi pada Penderita Diabetes, Waspada!