06 Maret 2023

12 Buah Penambah Darah untuk Pengidap Anemia, Enak Bergizi!

Coba konsumsi delima atau apel, Moms!

Moms dapat mengonsumsi beberapa buah penambah darah jika tubuh dirasa lemas akibat kurang darah. Karena nyatanya, ada beberapa kondisi yang membuat tubuh kekurangan darah.

Sirkulasi yang buruk adalah masalah umum yang disebabkan oleh sejumlah kondisi tertentu.

National Institutes of Health mengungkapkan, kondisi tersebut di antaranya adalah penyakit arteri perifer, diabetes, obesitas, kebiasaan merokok, dan penyakit Raynaud.

Pada dasarnya, sirkulasi darah yang buruk dapat menyebabkan beberapa kondisi.

Saat mengalami anemia atau kekurangan darah, maka terjadi beberapa gejala yang tidak menyenangkan, seperti nyeri pada area tubuh, kram otot, mati rasa, masalah pada pencernaan, dan rasa dingin di tangan atau kaki.

Baca Juga: Sebelum Terjadi, Ini 7 Cara Mencegah Anemia

Rekomendasi Buah Penambah Darah

Pola makan ternyata mampu meningkatkan aliran darah dengan baik, termasuk buah penambah darah.

Buah-buahan mampu menambah sel darah merah yang sehat karena kandungan nutrisi di dalamnya.

Secara umum, pola makan sehat dengan gizi seimbang memang dianjurkan bagi Moms yang mengalami anemia.

Selain itu, seseorang yang aktif bergerak dan rutin berolahraga juga dapat memperlancar sirkulasi darah. Konsumsi obat-obatan juga dianjurkan untuk beberapa kondisi.

Nah, berikut ini rekomendasi buah penambah darah yang bisa Moms coba, yaitu:

1. Delima

Delima Buah Penambah Darah
Foto: Delima Buah Penambah Darah (Freepik.com/azerbaijan_stockers)

Pilihan buah penambah darah yang pertama, yaitu delima.

Delima atau pomegranate adalah buah yang berair dan manis yang kaya akan antioksidan polifenol dan nitrat. Delima juga merupakan vasodilator kuat.

Vasolidator digunakan untuk melebarkan pembuluh darah, agar darah mengalir dengan lebih lancar.

Nah, delima sebagai buah penambah darah bisa Moms konsumsi dengan cara dibuat menjadi jus atau dimakan langsung.

Moms juga dapat mengonsumsi suplemen buah delima apabila dibutuhkan.

Makan buah berwarna merah ini secara rutin dapat meningkatkan aliran darah dan membantu pembentukan jaringan otot dengan lebih baik lagi.

Hal ini karena delima mengandung zat besi yang tinggi, sehingga dapat menambah asupan zat besi ke darah.

Selain itu, delima juga mampu meningkatkan jumlah hemoglobin di dalam tubuh.

Nah, ketika kadar hemoglobin cukup maka akan mencegah terjadinya anemia. Ingat Moms, wanita lebih rentan mengalami anemia. Mengapa demikian?

Dilansir dari WebMD, wanita lebih berisiko mengalami anemia defisiensi besi karena kehilangan darah dari menstruasi dan kebutuhan suplai darah yang lebih tinggi selama kehamilan.

Selain itu, orang dewasa juga berisiko tinggi mengalami anemia apabila mereka mengalami penyakit ginjal atau kondisi medis kronis lainnya.

Baca Juga: Anemia pada Ibu Hamil, Ini Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Cara Mencegah

2. Kismis

Kismis Buah Penambah Darah
Foto: Kismis Buah Penambah Darah (Orami Photo Stock)

Kismis menjadi pilihan buah penambah darah lainnya yang wajib dicoba. Pada dasarnya, kismis adalah buah anggur yang dikeringkan.

Mungkin saja, Moms sudah sering mencoba kismis yang dicampurkan pada kue, roti, atau penganan lainnya.

Ternyata, cukup dengan memakan langsung kismis bisa mendatangkan berbagai manfaat untuk tubuh, seperti mencegah terjadinya anemia.

Mengapa demikian? Kismis mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh. Kismis mengandung zat besi, magnesium, tembaga, kalium, dan vitamin dalam jumlah yang baik.

Nah, kandungan ini penting untuk membuat sel darah merah dan membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Selain mampu menjadi buah penambah darah, kismis juga memiliki manfaat yang tidak kalah penting lainnya.

Kismis dapat mengurangi berbagai faktor risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi.

Hal ini diungkapkan dalam studi di Postgraduate Medicine, yang menyatakan bahwa kismis mampu menjaga kesehatan jantung dan rendah natrium sehingga mengandung sumber kalium yang baik.

Nah, manfaat yang bisa didapatkan adalah membantu pembuluh darah lebih rileks.

Kismis juga menjadi sumber antioksidan yang baik untuk tubuh, sehingga mampu menangkal radikal bebas dan meningkatkan sistem imunitas tubuh.

3. Pisang

Pisang Buah Penambah Darah
Foto: Pisang Buah Penambah Darah (Orami Photo Stock)

Rekomendasi buah penambah darah lainnya yang bisa dicoba, yaitu pisang.

Pisang adalah buah yang mengandung zat besi yang tinggi sehingga dapat merangsang produksi hemoglobin dalam darah.

Selain itu, pisang juga menjadi sumber asam folat yang baik dan dibutuhkan untuk membuat sel darah merah.

Untuk itu, wanita yang sedang menstruasi atau sedang menjalani masa kehamilan, dianjurkan untuk makan pisang secara rutin agar terhindar dari anemia.

Pisang juga sudah dikenal baik menjadi salah satu sumber kalium untuk tubuh.

Kalium adalah mineral penting dalam tubuh, yang membantu mengatur keseimbangan cairan, kontraksi otot, dan sinyal saraf.

Konsumsi kalium juga melindungi diri dari stroke, serta mampu mencegah osteoporosis dan batu ginjal.

4. Apel

Apel Buah Penambah Darah
Foto: Apel Buah Penambah Darah (Freepik.com/mdjaff)

Moms, pernah mendengar pepatah yang bilang bahwa "makan satu apel setiap hari akan menjauhkan kita dari dokter"? Ternyata, itu bukan omong kosong belaka, lho!

Selain memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, apel juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Apel juga bisa menjadi salah satu pilihan buah penambah darah untuk kesehatan.

Apel menjadi sumber zat besi yang dibutuhkan untuk merangsang jumlah hemoglobin dalam darah.

Moms bisa makan buah apel dengan kulitnya, untuk memaksimalkan nutrisi yang ada.

Apel juga mengandung serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Apel juga mengandung polifenol, yang memiliki efek antioksidan dan bermanfaat untuk tubuh.

Nah, kadar polifenol ini paling banyak ditemukan pada kulit apel.

Apel juga dipercaya mengandung vitamin C yang membantu sistem kekebalan tubuh, mencegah radikal bebas, dan menjaga terhadap stres oksidatif lingkungan.

“Apel telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi risiko stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan beberapa jenis kanker,” ungkap Jessica Levinson, RDN, pakar nutrisi kuliner di Westchester, New York.

Baca Juga: Hindari Anemia, Ini 17 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

5. Jeruk

Jeruk Buah Penambah Darah
Foto: Jeruk Buah Penambah Darah (Freepik.com/pch-vector)

Jeruk juga menjadi buah penambah darah yang wajib Moms konsumsi secara rutin. Sebenarnya, tidak hanya jeruk yang bisa menjadi pilihan.

Moms dapat mengonsumsi berbagai citrus fruit, seperti lemon, jeruk nipis, jeruk bali, dan aneka jeruk lainnya.

Jeruk sudah dikenal menjadi buah yang kaya antioksidan, termasuk flavonoid.

Konsumsi buah jeruk yang kaya flavonoid mengurangi peradangan di tubuh, yang mengurangi tekanan darah dan kekakuan di arteri sekaligus meningkatkan aliran darah dan produksi oksida nitrat.

Konsumsi jeruk secara rutin juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, dan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

Selain itu, makan jeruk setiap hari secara rutin akan membantu menjaga kekebalan dan imunitas tubuh karena kaya akan vitamin C.

Nah, Moms bisa menjadikan jeruk sebagai buah penambah darah dengan cara dimakan langsung, diambil airnya saja, atau dibuat menjadi jus.

Namun, hindari menambahkan gula buatan ke dalam jus yang dibuat, ya, Moms.

Baca Juga: 9+ Jenis Jeruk Paling Populer di Indonesia, Segar dan Bernutrisi!

6. Persik

Persik Buah Penambah Darah
Foto: Persik Buah Penambah Darah (Orami Photo Stocks)

Persik atau dikenal juga dengan peach bisa menjadi pilihan untuk buah penambah darah, lho!

Mengapa demikian? Buah persik ternyata kaya vitamin C dan zat besi.

Nah, vitamin C ini membantu dalam menyerap zat besi, yang selanjutnya mencegah sel darah merah yang rusak.

Selain itu, buah persik juga bermanfaat untuk kesehatan kulit, memelihara kesehatan mata, dan baik untuk program penurunan berat badan.

Moms dapat mengonsumsi buah persik dengan cara dimakan langsung atau dijadikan jus sesuai dengan selera.

7. Buah Beri

Beri Buah Penambah Darah
Foto: Beri Buah Penambah Darah (Freepik.com/racool-studio)

Berbagai jenis buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry ternyata dapat menjadi rekomendasi buah penambah darah yang baik untuk kesehatan Moms.

Buah beri sudah dikenal mampu meningkatkan sirkulasi darah dengan baik.

Selain itu, buah beri kaya akan senyawa yang disebut antosianin, yang merupakan antioksidan yang bertanggung jawab atas warna merah pada buah beri.

Nah, antosianin ini melindungi dinding arteri dan menjaga agar pembuluh darah tetap fleksibel.

Manfaat antosianin lainnya juga merangsang pelepasan oksida nitrat untuk menurunkan tekanan darah.

Selain menjadi buah penambah darah, buah-buahan beri juga menjaga kesehatan tulang karena mengandung zat besi, fosfor, kalsium, magnesium, zinc, mangan, dan vitamin K.

Semua kandungan tersebut harus seimbang untuk menjaga kesehatan tulang, baik struktur dan kekuatan tulang.

Baca Juga: Kaya Antioksidan, Ketahui 7 Jenis Buah Beri dan Manfaat Kesehatannya!

Buah Penambah Darah yang Aman untuk Lambung

Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan.

Namun, ternyata tidak semua buah aman untuk penderita asam lambung dan maag. Berikut buah penambah darah yang aman untuk lambung:

8. Melon

Melon Buah Penambah Darah
Foto: Melon Buah Penambah Darah (Freepik.com/jcomp)

Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan.

Namun, ternyata tidak semua buah aman untuk penderita asam lambung dan maag.

Berikut buah penambah darah yang aman untuk lambung:Selain rasanya lezat, melon bisa meredakan gejala GERD dan menambah darah, lho.

Buah melon memiliki sifat basa yang cukup tinggi berkat mineral magnesium yang ada di dalamnya.

Magnesium adalah salah satu kandungan utama dari obat antasida untuk meredakan gejala maag.

Selain itu, melon juga kaya akan vitamin A yang dapat membantu zat besi untuk meningkatkan hemoglobin di dalam darah.

9. Pepaya

Pepaya Buah Penambah Darah
Foto: Pepaya Buah Penambah Darah (Orami Photo Stock)

Selain baik untuk kesehatan pencernaan, pepaya juga menjadi buah penambah darah yang aman untuk asam lambung.

Melansir National Library of Medicine, kandungan vitamin C di dalam pepaya, mampu mengurangi gejala asam lambung.

Selain itu, pepaya yang terkenal kaya akan kandungan folat.

Konsumsi pepaya bisa membantu meningkatkan sel darah merah dan mencegah anemia.

Pepaya juga mengandung antioksidan sehat yang disebut karotenoid.

10. Buah Ara

Ara Buah Penambah Darah
Foto: Ara Buah Penambah Darah (Freepik.com/stockking)

Meskipun tidak terlalu populer, buah ara juga bagus untuk menambah darah yang aman untuk asam lambung

Buah yang satu ini punya gula alami, kalium, kalsium, dan zat besi, serta serat untuk melancarkan pencernaan.

Selain mengurangi gejala asam lambung, buah ara juga bisa melancarkan sembelit.

Buah ara dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar lemak darah, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Ekstrak ara dapat menurunkan tekanan darah dengan tekanan normal.

Namun, tetap konsumsi dalam jumlah normal, agar tidak muncul masalah kesehatan lainnya.

Baca Juga: 7 Sikap Ramah Lingkungan untuk Selamatkan Bumi yang Bisa Diterapkan di Rumah

11. Semangka

Semangka Buah Penambah Darah
Foto: Semangka Buah Penambah Darah (Freepik.com/fabrikasimf)

Buah penambah darah yang aman untuk asam lambung selanjutnya adalah semangka.

Buah ini dapat menetralkan asam lambung serta mengurangi refluks.

Tidak hanya itu, buah semangka juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin  C dan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain kaya akan vitamin C dan vitamin A, kandungan zat besi dalam semangka juga lumayan tinggi lho!

Dalam satu potong semangka, mengandung zat besi sebanyak 1,5 gram.

Nah, kandungan zat besi inilah yang dapat dimanfaatkan untuk menambah sel darah merah.

12. Blewah

Blewah Buah Penambah Darah
Foto: Blewah Buah Penambah Darah (commons.wikimedia.org)

Kandungan serat dan fitokimia dalam buah ini berkhasiat dalam meredakan sakit maag.

Selain itu, buah blewah kaya akan antioksidan dan mineral kalium yang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.

Kalium juga bermanfaat untuk mempertahankan keseimbangan cairan di dalam tubuh dan memungkinkan otot-otot tubuh dapat berkontraksi dengan baik.

Baca Juga: Sendawa Bau? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Nah, itulah beberapa pilihan buah penambah darah yang bisa Moms coba. Pilih yang sesuai dengan kesukaan Moms, ya. Selamat mencoba!

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1852303/
  • https://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-anemia-basics#
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24393750/

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb