8 Cara Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu, Lengkap dengan Menu!

4. Minum Air Putih yang Cukup

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang selanjutnya adalah banyak minum air putih.

Meminum cukup air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga sangat disarankan saat diet.

Selain air putih, Moms juga bisa minum minuman yang lain, tapi hindari minuman yang mengandung gula buatan.

Moms bisa mengonsumsi jus buah hingga air kelapa yang bagus untuk diet.

Hindari minuman seperti teh, kopi, soda hingga minuman kemasan yang mengandung banyak gula.

5. Kurangi Jumlah Asupan Kalori

Mengurangi asupan kalori harian juga disebut sebagai cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Moms bisa melakukan berbagai langkah ampuh untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Mengurangi jumlah kalori dapat dilakukan dengan beberapa langkah mudah.

Pertama Moms dapat menggunakan alat penghitung kalori untuk memeriksa jumlah kalori dan nutrisi yang Moms konsumsi.

Selanjutnya, Moms juga harus mengurangi cemilan seperti snack atau kue kemasan. Hindari bumbu dan saus yang tinggi kalori!

Moms juga sebaiknya jangan konsumsi apapun setelah makan malam. Usahakan untuk tidur setelah 3-5 jam setelah makan malam.

Ganti makanan harian dengan sayur dan batasi jumlah karbohidrat seperti tepung dan lemak selama satu minggu. Pilih protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.

Baca juga: 9 Rekomendasi Gula Diet Terbaik Rendah Kalori, Lebih Sehat!

6. Olahraga Lebih Sering

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan memperbaiki penampilan.

Latihan ketahanan, seperti angkat beban, bisa menjadi bagian efektif dari cara diet cepat kurus dalam 1 minggu, serupa dengan latihan aerobik.

Selain itu, latihan ini dapat membantu menambah atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

Latihan ketahanan seluruh tubuh efektif untuk mengurangi simpanan karbohidrat dan berat air dalam tubuh, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang signifikan.

Mengangkat beban juga dapat melindungi metabolisme dan kadar hormon yang seringkali menurun selama diet.

7. Tingkatkan Aktivitas Harian

Untuk membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan meningkatkan aktivitas harian.

Faktanya, jika Moms aktif sepanjang hari dapat menurunkan risiko obesitas dan membantu proses penurunan berat badan tanpa harus berolahraga.

Lakukan perubahan gaya hidup sederhana sebagai cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Moms bisa lebih sering berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, naik tangga, hingga berjalan-jalan di luar.

Tidak hanya itu saja, dengan membersihkan rumah, Moms juga dapat menjadi cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg, Sehat dan Lezat!

8. Intermiten Fasting

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu juga bisa dengan intermiten fasting.

Program diet yang belakangan sedang disukai oleh para selebriti ini terbukti efektif menghilangkan lemak di dalam tubuh.

Pembatasan waktu makan dipercaya dapat mengurangi asupan kalori dalam waktu singkat.

Ada banyak protokol yang berbeda, seperti puasa 16 jam dengan jendela makan 8 jam, atau puasa 20 jam dengan jendela makan 4 jam.

Baca juga: 6 Manfaat Gandum untuk Kesehatan Tubuh, Cocok untuk Menu Diet

Rekomendasi Menu Sehat untuk Diet 1 Minggu

Berikut adalah menu sehat cara diet cepat kurus dalam 1 minggu dengan fokus pada penurunan berat badan.

Ingat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet apa pun, terutama jika Moms memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Hari 1

• Sarapan: Bubur ayam tanpa kulit (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Nasi merah dengan tumis kangkung dan tahu (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Ikan bakar dengan sambal dan lalapan (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1 buah pisang ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Baca juga: 5 Manfaat Buah Raspberry untuk Kesehatan, Bisa untuk Diet!

Hari 2

• Sarapan: Roti gandum dengan telur dadar (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Capcay kuah dengan sedikit nasi (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Ayam panggang tanpa kulit dengan sayur rebus (sekitar 400 kalori)
• Snack: Greek Yogurt 100-150 gram (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Baca Juga: Kenali Manfaat Susu Kambing Etawa, Cocok Dikonsumsi untuk Diet!

Hari 3

• Sarapan: Oatmeal dengan potongan pisang (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Gado-gado tanpa lontong dan bumbu kacang sedikit (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Soto ayam tanpa nasi (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1-2 buah jeruk ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 4

• Sarapan: Telur rebus dan roti gandum (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Nasi merah dengan ikan asin dan sayur asem (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Tumis tempe dengan sayur dan sedikit nasi (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1 buah apel ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 5

• Sarapan: Bubur kacang hijau tanpa santan (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Lontong sayur tanpa santan (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Sup jamur dengan sedikit ayam (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1-2 potong semangka ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 6

• Sarapan: Sereal gandum dengan susu skim (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Pepes ikan dengan lalapan (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Tahu dan tempe bakar dengan sambal (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1 buah pir ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 7

• Sarapan: Smoothie buah, pisang, apel, dan yogurt (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Nasi merah dengan sayur lodeh (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Udang saus tiram dengan brokoli (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1/2 buah buah naga ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Baca juga: 12 Aplikasi Diet untuk Membantu Menurunkan Berat Badan, Yuk Dicoba!

Demikian penjelasan mengenai cara diet cepat kurus 1 minggu yang bisa dilakukan untuk mengurangi berat badan.

Semoga informasi di atas bermanfaat! Selamat mencoba!