8 Cara Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu, Lengkap dengan Menu! Page All

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu sering dicari oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa repot.

Diet merupakan salah satu cara supaya bisa menurunkan berat badan.

Bagi para wanita, diet menjadi solusi untuk bisa mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal selain dengan berolahraga secara rutin.

Ada banyak jenis diet yang bisa Moms jalankan, tapi kali ini kita akan membahas tentang cara diet cepat kurus dalam 1 minggu atau yang lebih dikenal dengan nama military diet.

Seperti apakah diet yang satu ini? Yuk, langsung kita simak bersama penjelasannya!

Bisakah Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu?

Foto: Cara Kerja Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu (betterme.world)

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu memang terlihat mustahil, tapi bukan berarti tidak dapat dilakukan.

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu disebut military diet. Diet ini dibagi menjadi 2 fase dalam periode 7 hari.

Untuk 3 hari pertama, Moms harus mengikuti rencana makan rendah kalori untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Tidak ada camilan di antara waktu makan.

Total asupan kalori selama fase ini kira-kira 1.100–1.400 kalori per hari.

Jumlah ini jauh lebih rendah daripada rata-rata asupan orang dewasa, tetapi Moms dapat memeriksa kebutuhan kalori dengan alat khusus.

Selama 4 hari tersisa dalam seminggu, Moms didorong untuk makan sehat dan terus menjaga asupan kalori tetap rendah.

Para pendukung diet tersebut menyatakan bahwa Moms dapat mengulangi diet tersebut beberapa kali sampai mencapai berat badan yang ditargetkan.

Namun, diet yang dilakukan dalam waktu singkat memiliki risiko kenaikan berat lebih cepat.

Selain itu, cara diet cepat kurus dalam 1 minggu ini juga tidak disarankan untuk penderita gangguan makan.

Jadi kalau Moms menderita penyakit gangguan pencernaan seperti magh, lambung, gerd, dan sebagainya, sebaiknya urungkanlah niat untuk melakukan diet ini.

Cara diet cepat kurus dalam satu minggu memang bukan menjadi solusi yang sehat untuk jangka panjang dan tidak bisa berkelanjutan.

Penurunan berat badan yang cepat seringkali bukan penurunan lemak tetapi air.

Dalam sebuah jurnal penelitian yang berjudul The American Journal and Clinical Nutrition menyebutkan lemak tubuh tidak mungkin dibakar lebih dari 4,5 kg dalam 1 minggu.

Sebaliknya, penurunan berat badan yang cepat menurunkan kadar insulin dalan tubuh dan membuang kadar glikogen dalam tubuh.

Kadar insulin yang berkurang juga membuat ginjal melepaskan natrium berlebih penyebab penurunan retensi air.

Oleh karena itu, saat akan melakukan diet cepat kurus dalam 1 minggu ini selalu ditekankan kalau diet ini bukanlah solusi untuk jangka panjang.

Hal ini dikarenakan diet cepat kurus dalam 1 minggu memiliki efek yoyo.

Jadi setelah beberapa hari, ada kemungkinan berat badan Moms akan kembali seperti semula jika pola makan tidak dijaga dengan baik.

Cara Diet Cepat Kurus Dalam 1 Minggu

Foto: Cara Diet Cepat Kurus (Orami Photo Stock)

Lantas bagaimana cara diet cepat kurus dalam 1 minggu ini?

Ada beberapa trik yang harus dilakukan saat akan menjalankan cara diet cepat kurus dalam 1 minggu, yaitu:

1. Makan Sedikit Karbohidrat dan Lebih Banyak Protein Tanpa Lemak

Diet rendah kalori merupakan salah satu cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Diabetic Medicine: a journal of the British Diabetic Association menjelaskan diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menrurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Penurunan asupan karbohidrat dalam jangka pendek juga dapat mengurangi berat air dan kembung. Hal ini membuat berat badan lebih cepat turun dalam hitungan hari.

Selain itu, konsumsi makanan kaya protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaliguas meningkatkan metabolisme.

Moms bisa mengurangi karbohidrat dan gula secara drastis jika ingin mengurangi berat badan dalam waktu singkat.

Ganti karbohidrat dengan sayuran dan tingkatkan asupan telur, daging tanpa lemak dan ikan.

2. Hindari Makanan Olahan

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang bisa Moms lakukan adalah menghindari makanan olahan.

Misalkan saja kornet, sosis, dan sebagainya.

Karena makanan yang diproses mengandung lemak yang lebih banyak dan meningkatkan nafsu makan.

Selain makanan olahan, Moms juga harus menghindari makanan cepat saji karena kadar karbohidrat dan lemaknya cukup tinggi.

Moms sebaiknya mengonsumsi makanan utuh atau makanan yang baru dimasak dengan kandungan protein tinggi seperti daging tanpa lemak atau telur.

3. Perbanyak Serat

Sebagai bagian dari cara diet cepat kurus dalam 1 minggu, Anda bisa meningkatkan konsumsi serat.

Dalam sebuah jurnal yang berjudul Increased Dietary Fiber is Associated with Weight Loss menjelaskan kalau serat bisa menurunkan berat badan.

Dengan memperbanyak serat, maka Moms bisa dengan cepat menurunkan berat badan.

Sayuran rendah karbohidrat dapat mengenyangkan walaupun jumlah kalorinya tidak banyak.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang selanjutnya adalah banyak minum air putih.

Meminum cukup air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga sangat disarankan saat diet.

Selain air putih, Moms juga bisa minum minuman yang lain, tapi hindari minuman yang mengandung gula buatan.

Moms bisa mengonsumsi jus buah hingga air kelapa yang bagus untuk diet.

Hindari minuman seperti teh, kopi, soda hingga minuman kemasan yang mengandung banyak gula.

5. Kurangi Jumlah Asupan Kalori

Mengurangi asupan kalori harian juga disebut sebagai cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Moms bisa melakukan berbagai langkah ampuh untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Mengurangi jumlah kalori dapat dilakukan dengan beberapa langkah mudah.

Pertama Moms dapat menggunakan alat penghitung kalori untuk memeriksa jumlah kalori dan nutrisi yang Moms konsumsi.

Selanjutnya, Moms juga harus mengurangi cemilan seperti snack atau kue kemasan. Hindari bumbu dan saus yang tinggi kalori!

Moms juga sebaiknya jangan konsumsi apapun setelah makan malam. Usahakan untuk tidur setelah 3-5 jam setelah makan malam.

Ganti makanan harian dengan sayur dan batasi jumlah karbohidrat seperti tepung dan lemak selama satu minggu. Pilih protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.

6. Olahraga Lebih Sering

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan memperbaiki penampilan.

Latihan ketahanan, seperti angkat beban, bisa menjadi bagian efektif dari cara diet cepat kurus dalam 1 minggu, serupa dengan latihan aerobik.

Selain itu, latihan ini dapat membantu menambah atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

Latihan ketahanan seluruh tubuh efektif untuk mengurangi simpanan karbohidrat dan berat air dalam tubuh, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang signifikan.

Mengangkat beban juga dapat melindungi metabolisme dan kadar hormon yang seringkali menurun selama diet.

7. Tingkatkan Aktivitas Harian

Untuk membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan meningkatkan aktivitas harian.

Faktanya, jika Moms aktif sepanjang hari dapat menurunkan risiko obesitas dan membantu proses penurunan berat badan tanpa harus berolahraga.

Lakukan perubahan gaya hidup sederhana sebagai cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Moms bisa lebih sering berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, naik tangga, hingga berjalan-jalan di luar.

Tidak hanya itu saja, dengan membersihkan rumah, Moms juga dapat menjadi cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

8. Intermiten Fasting

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu juga bisa dengan intermiten fasting.

Program diet yang belakangan sedang disukai oleh para selebriti ini terbukti efektif menghilangkan lemak di dalam tubuh.

Pembatasan waktu makan dipercaya dapat mengurangi asupan kalori dalam waktu singkat.

Ada banyak protokol yang berbeda, seperti puasa 16 jam dengan jendela makan 8 jam, atau puasa 20 jam dengan jendela makan 4 jam.

Foto: Makan Buah-buahan (Orami Photo Stock)

Berikut adalah menu sehat cara diet cepat kurus dalam 1 minggu dengan fokus pada penurunan berat badan.

Ingat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet apa pun, terutama jika Moms memiliki kondisi kesehatan tertentu.