05 Juli 2023

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Buah Pepaya? Simak, Yuk!

Simak jawaban dari dokter spesialis gizi klinik di bawah ini, ya Moms
Bolehkah Penderita Diabetes Makan Buah Pepaya? Simak, Yuk!

Bagi penderita diabetes, makanan manis harus dihindari. Lantas, bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya?

Saat didiagnosis mengalami diabetes, Moms pasti jadi bingung karena berarti ke depannya Moms harus pintar-pintar mengatur pola makan.

Beberapa makanan kesukaan pasti harus disingkirkan demi tidak memperburuk kondisi diabetes yang dialami.

Diabetes adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak menghasilkan cukup (atau satu) insulin, atau tidak menggunakan insulin sebagaimana mestinya.

Insulin adalah hormon yang membantu glukosa, atau gula, memasuki sel tubuh.

Jika tubuh tidak membuat atau menggunakan insulin dengan benar, gula dapat menumpuk di dalam darah.

Makanya, mengapa penderita diabetes harus menghindari makanan manis.

Lalu, bolehkan penderita diabetes makan buah pepaya? Simak jawaban dari dokter di bawah ini, ya Moms.

Baca Juga: 6 Manfaat Daun Insulin untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Cegah Obesitas

Kandungan Gizi Buah Pepaya

Buah Pepaya
Foto: Buah Pepaya (Pexels.com/picmamba.com)

Sebelum menjawab pertanyaan seputar bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya?

Simak terlebih dahulu kandungan gizi dari buah pepaya di bawah ini, ya Moms.

Dalam 152 gram pepaya mengandung:

  • Kalori: 59.
  • Karbohidrat: 15 gram.
  • Serat: 3 gram.
  • Protein: 1 gram.
  • Vitamin C: 157 % kebutuhan harian.
  • Vitamin A: 33 % kebutuhan harian.
  • Folat: 14 % kebutuhan harian.
  • Potasium: 11 % kebutuhan harian.

Pepaya juga mengandung magnesium, vitamin B, dan K, hingga kalsium, lho Moms.

Tapi, bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya setiap hari? Simak jawabannya di bawah ini.

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Buah Pepaya Setiap Hari?

Ilustrasi Bolehkah Penderita Diabetes Makan Buah Pepaya?
Foto: Ilustrasi Bolehkah Penderita Diabetes Makan Buah Pepaya? (Orami Photo Stock)

Moms pasti sering bertanya-tanya bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya?

Mengingat, pepaya adalah salah satu buah yang memiliki rasa manis dan bertekstur lembut sehingga sangat disukai banyak orang.

dr. Juwalita Surapsari, Sp. G. K, M.Gizi Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Pondok Indah – Pondok Indah menjawab pertanyaan bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya, nih Moms.

Menurutnya, penyandang diabetes boleh lho untuk mengonsumsi pepaya setiap hari tapi harus dalam bentuk buah utuh.

"Penyandang diabetes diperbolehkan untuk mengonsumsi pepaya setiap hari, asalkan pepaya yang dikonsumsi adalah buah utuh (whole fruit) dan bukan merupakan sari buah atau jus," jelas dr. Juwalita Surapsari.

Pepaya memiliki indeks glikemik 60 yang termasuk dalam kategori indeks glikemik sedang.

Tidak ada batasan pasti berapa jumlah yang dapat dikonsumsi oleh penyandang diabetes, Moms.

Tetapi, yang harus diperhatikan adalah karena buah mengandung karbohidrat, maka harus diperhitungkan pula asupan karbohidrat lainnya seperti nasi, umbi-umbian, dan susu.

Jika menggunakan pedoman Isi Piringku dari Kemenkes, maka buah-buahan dapat dikonsumsi oleh penyandang diabetes dengan proporsi 1/3 dari setengah isi piring.

Untuk mudahnya, kira-kira 100 gram untuk setiap porsi makan.

Buah pepaya tergolong aman untuk dikonsumsi pengidap diabetes.

Buah-buahan secara alami memang memiliki cita rasa manis, dan karena mengonsumsi gula memengaruhi kadar gula darah, beberapa orang mungkin berpikir bahwa buah-buahan itu terlarang.

Namun, buah sebenarnya adalah bagian dari pola makan yang sehat, dan tidak apa-apa untuk dimakan dalam jumlah sedang.

Mengutip U.S. Department of Agriculture, satu cangkir pepaya segar mengandung sekitar 11 gram gula.

Hal yang terbaik bagi penderita diabetes adalah membatasi asupan gula tambahan untuk membantu mengelola berat badan dan menjaga gula darah dalam kisaran target.

The American Heart Association merekomendasikan agar semua orang membatasi jumlah gula tambahan yang mereka konsumsi tidak lebih dari setengah dari kalori harian harian mereka, atau defisit kalori sisa mereka setelah mengonsumsi makanan padat nutrisi.

Bagi kebanyakan wanita itu berarti tidak lebih dari 100 kalori per hari, yaitu sekitar 6 sendok makan gula.

Untuk pria, itu sekitar 150 kalori sehari, atau sekitar 9 sendok teh gula.

Tak hanya itu saja, buah pepaya memiliki angka indeks glikemik yang aman.

Indeks glikemik ini adalah nilai yang diberikan untuk makanan berbeda yang menunjukkan seberapa cepat makanan tertentu meningkatkan gula darah.

Informasi mengenai indeks glikemik dapat bermanfaat bagi penderita diabetes yang berusaha menjaga gula darah mereka dalam kisaran target.

Pepaya mendapat skor 60 pada indeks glikemik (GI), jadi tidak menaikkan gula darah terlalu cepat.

Makanan dengan GI rendah memiliki skor antara 20 hingga 49, makanan GI sedang 50 hingga 69, dan makanan GI tinggi 70 hingga 100.

Hal ini senada dengan penjelasan dr. Juwalita Surapsari, Moms.

Setiap makanan yang mengandung karbohidrat termasuk, buah pepaya, dapat memengaruhi respons insulin dalam tubuh.

"Namun pepaya memiliki indeks glikemik 60 yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara mendadak," jelasnya.

Namun, tetap saja ya Moms sesuatu yang berlebihan bisa berdampak buruk.

"Jika buah dikonsumsi secara berlebihan dan tanpa memperhitungkan adanya karbohidrat dari makanan lain, maka bisa saja memperparah kondisi diabetes," lanjut dr. Juwalita Surapsari.

Jadi, terjawab sudah ya pertanyaan Moms mengenai bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya setiap hari?

Baca Juga: Makan Pepaya untuk Ibu Hamil Berbahaya, Benarkah?

Meskipun pepaya memiliki indeks glikemik sedang, Moms mungkin juga ingin tahu buah dengan indeks...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb