12 Cara Menambah Berat Badan agar Tidak Underweight Lagi!

Untuk sebagian orang, cara menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.

Setiap orang, mungkin termasuk Moms, pastinya ingin memiliki berat badan yang ideal.

Tapi, Moms juga sebaiknya tidak sembarangan mengonsumsi makanan untuk menambah berat badan.

Mengonsumsi makanan berlemak dan makanan cepat saji memang bisa menambah berat badan secara cepat.

Tetapi cara ini juga menyiksa kesehatan tubuh secara keseluruhan, lho.

Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan sebagai cara menambah berat badan yang sehat untuk mendapatkan berat badan ideal.

Baca Juga: Makan Banyak Tapi Berat Badan Turun? Ini 13 Penyebab Badan Kurus

Cara Menambah Berat Badan yang Sehat

Mengutip studi di The New England Journal of Medicine, faktor pola makan dan gaya hidup tertentu berkaitan dengan penambahan berat badan jangka panjang, serta mencegah obesitas.

Karena dalam menjaga kestabilan berat badan, membutuhkan keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dikeluarkan.

Untuk itu, makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak menjadi sangat jelas.

Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai cara menambah berat badan yang sehat.

1. Makan Lebih Sering

Hal terpenting yang dapat dilakukan sebagai cara menambah berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar dan yang dibutuhkan tubuh.

Saat kekurangan berat badan, tubuh mungkin merasa lebih cepat kenyang dari biasanya.

"Makanlah 5-6 kali dengan porsi lebih kecil di siang hari, daripada 2-3 kali dalam jumlah besar," jelas Katherine Zeratsky, R.D., L.D., seorang Ahli Gizi di Amerika Serikat, mengutip Mayo Clinic.

2. Makan Banyak Karbohidrat dan Lemak

Berlawanan dengan orang yang mencoba diet, cara menambah berat badan yaitu dengan makan banyak karbohidrat dan lemak.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan adalah prioritas.

"Yang terbaik adalah mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan," tulis Kris Gunnars, lulusan Kedokteran University of Iceland pada laman Healthline.

Selain itu, pastikan untuk makan setidaknya 3 kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan yang padat energi bila memungkinkan.

3. Konsumsi Banyak Protein

Manfaatkan tips tentang cara menambah berat badan ini untuk meningkatkan massa otot dengan cara mengonsumsi lebih banyak protein.

"Otot terbuat dari protein dan tanpa itu sebagian besar kalori tambahan tersebut mungkin berakhir sebagai lemak tubuh," jelas Kris.

Studi dari Journal of the American Medical Association, menunjukkan, selama periode makan berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.

Untuk menambah berat badan yang sehat, Moms sebaiknya mengonsumsi makanan kaya protein, seperti:

• Daging
• Ikan
• Telur
• Produk susu
• Kacang-kacangan

4. Olahraga Angkat Beban

Sama seperti menurunkan berat badan, cara menambah berat badan juga bisa dengan berolahraga sebagai cara membentuk otot.

Moms bisa melakukan olahraga angkat beban.

Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu seseorang menambah berat badan dengan membangun otot.

"Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan pada tubuh," ungkap Katherine.

Jika ini merupakan kali pertama Moms hendak berolahraga angkat beban, Moms dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu memulai program.

Tetapi, ingat untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ya, Moms.

Baca Juga: Moms, Ketahui 12 Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga

5. Coba Konsumsi Smoothie

Cara menambah berat badan selanjutnya bisa dengan mencoba mengonsumsi smoothie.

Meskipun minum diet soda, kopi, dan minuman lain dapat menaikkan berat badan, tetapi ini termasuk sebagai cara yang tidak sehat karena mengandung banyak kalori.

Sebaliknya, pilih minuman smoothie atau milkshake sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar.

Moms bisa juga menaburkan biji rami bubuk sebagai alternatif cara menambah berat badan, ya.

6. Pakai Saus, Rempah, dan Bumbu

Sebagai cara menambah berat badan, sangat penting untuk makan sebagian besar makanan bahan utuh dan tunggal.

Masalahnya, makanan ini cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan cepat saji, sehingga lebih sulit mendapatkan kalori yang cukup.

Moms bisa menggunakan banyak bumbu, saus, dan rempah-rempah yang dapat membantu mengatasi hal ini.

Semakin enak makanan, semakin mudah Moms bisa memakannya lebih banyak.

Selain itu, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin.

Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori dibandingkan dengan beratnya.

Mengutip studi di American College of Sports Medicine, orang yang ingin menambah massa tubuh perlu mengonsumsi kalori ekstra untuk untuk membangun otot.

Tanpa energi tambahan (sebaiknya dari karbohidrat), otot tidak akan memiliki bahan bakar yang dibutuhkan untuk membesar.

Beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan seperti:

• Kacang-kacangan
• Buah kering
• Produk susu tinggi lemak
• Lemak dan minyak sehat
• Biji-bijian
• Daging
• Umbi
• Cokelat hitam
• Alpukat
• Selai kacang
• Santan
• Granola

Banyak dari jenis makanan ini yang sangat mengenyangkan.

Bahkan, terkadang Moms mungkin perlu memaksakan diri untuk terus makan meskipun merasa kenyang.

Sebaiknya, hindari makan banyak sayuran jika menambah berat badan adalah prioritas Moms.

Cara menambah berat badan ini hanya menyisakan sedikit ruang untuk makanan padat energi.

Makan buah utuh pun diperbolehkan, tetapi coba pilih buah yang tidak perlu terlalu banyak dikunyah, seperti pisang.