10 Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk

Cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk agar kembali segar cukup mudah dilakukan.

Badan lemas dan mengantuk bisa terjadi karena banyak hal. Ini juga bisa terjadi pada siapa saja.

Tidak selalu mudah untuk menentukan dengan tepat penyebab badan terasa lemas dan mengantuk.

Namun, Moms bisa mengembalikan lagi energi dengan beberapa hal mudah. Penasaran? Yuk, simak lebih lanjut!

Baca Juga: 10 Buah untuk Radang Tenggorokan yang Bisa Dicoba, Lebih Cepat Pulih!

Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk

Badan lemas dan mengantuk bisa menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasarinya, terutama jika itu mengganggu kehidupan sehari-hari.

Tanda-tanda bahwa kelelahan bisa menjadi sesuatu yang lebih serius antara lain nyeri yang tidak dapat dijelaskan, demam, dan sakit kepala.

Namun, seringkali ini juga bukan tanda sesuatu yang serius.

Sebagai pertolongan pertama, berikut ini cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk:

1. Konsumsi Makanan yang Seimbang

Salah satu manfaat menjalani diet sehat dan seimbang adalah Moms akan meningkatkan tingkat energi.

Pastikan untuk mendapatkan cukup nutrisi dengan mengonsumsi makanan utuh dan segar dari berbagai sumber makanan.

Pasangkan karbohidrat dengan protein untuk tingkat energi yang berkelanjutan. Moms juga bisa menambahkan banyak sumber serat.

Mengikuti diet seimbang juga meningkatkan pencernaan yang sehat yang membantu membersihkan tubuh.

Faktanya, penelitian di jurnal Microbiome mengungkapkan bahwa sindrom iritasi usus besar (IBS) dapat menyebabkan kelelahan kronis.

Nah, makanan merupakan salah satu hal yang dapat membantu mencegah dan mengelola IBS yang dapat menghabiskan energi Moms.

2. Kurangi Duduk Terlalu Lama

Mengurangi waktu duduk dan memperbanyak gerak dapat membantu meningkatkan energi.

Jika Moms menghabiskan banyak waktu untuk duduk, cobalah untuk mulai banyak bergerak.

Sertakan aktivitas singkat sepanjang hari, terutama saat merasa terdesak waktu, dan biasakan berolahraga secara teratur.

Membuat perubahan sederhana seperti memarkir mobil sedikit lebih jauh, naik tangga, atau berjalan adalah cara mudah untuk membuat tubuh lebih aktif bergerak.

Cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk yang satu ini dijamin efektif, lho.

3. Minum Lebih Banyak Air

Minum air lebih banyak juga bisa jadi cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk.

Sebab, memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dapat menjaga tubuh bekerja pada tingkat optimal.

Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah.

Ini juga dapat berdampak negatif pada tidur karena dapat membuat mulut kering, suara serak, dan kaki kram.

Selain itu, dehidrasi juga bisa membuat Moms kurang waspada dan bermental jernih keesokan harinya.

Menurut sebuah studi di jurnal PLOS One, peningkatan asupan air pada orang yang sering kurang minum dapat membantu menambah energi.

Sementara pada orang yang kurang asupan cairan, cenderung memiliki perasaan tenang, puas, dan emosi positif yang lebih rendah.

Baca Juga: 9 Ramuan Jamu Awet Muda, Bikin Kulit Kencang, Segar, dan Cantik Alami

4. Cukup Tidur

Cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk selanjutnya adalah mendapatkan cukup tidur.

Hal ini karena istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting jika ingin mempertahankan tingkat energi sepanjang hari.

Sebelum tidur, Moms bisa melakukan beberapa peregangan ringan.

Tingkatkan juga kualitas area tidur Moms dengan menjaganya tetap bersih dan mengatur suhu ruangan yang sesuai.

Kiat lain untuk tidur yang lebih baik meliputi:

• Berlatih relaksasi, meditasi, atau yoga yang dipandu untuk membantu tertidur.
• Beli kasur, bantal, dan selimut yang nyaman.
• Kenakan pakaian yang longgar.
• Menulis jurnal sebelum tidur untuk menjernihkan pikiran.
• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Gunakan penyumbat telinga dan penutup mata.

5. Kelola Stres

Stres dapat menghilangkan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan mudah.

Hormon stres dapat berdampak negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, mengurangi stres bisa menjadi cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk.

Cobalah lakukan hal-hal menyenangkan atau berlatih mindfulness seperti tai chi, meditasi, dan yoga.

6. Hindari Kafein dan Gula Berlebihan

Terlalu banyak konsumsi kafein atau gula dapat menyebabkan peningkatan energi yang singkat, tetapi akhirnya menyebabkan kelelahan.

Batasi konsumsi kopi, minuman berenergi, dan makanan manis.

7. Lakukan Peregangan Tubuh

Lakukan beberapa peregangan sederhana untuk mengurangi kekakuan tubuh.

Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi tambahan.

8. Rehat Sementara dari Gadget

Rehat dari gadget di siang hari bisa membantu mengatasi perasaan lemas dan mengantuk.

Karena terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar gadget dapat menyebabkan mata lelah dan kelelahan secara umum.

Menghindari penggunaan gadget sejenak dapat memberikan mata dan tubuh istirahat yang diperlukan.

Penggunaan gadget yang berlebihan juga bisa meningkatkan stres, terutama jika Moms terlalu terpaku pada konten berita atau media sosial yang memicu perasaan cemas atau marah.

Menghindari gadget sejenak dapat membantu meredakan stres.

9. Berhenti Merokok

Jika Moms atau Dads memiliki kebiasaan merokok, pertimbangkanlah untuk berhenti.

Sebab, merokok dapat menghabiskan energi dengan mengurangi kadar oksigen, dan membuat sulit bernapas.

Berhenti merokok adalah tujuan yang dapat dicapai, dan ada sumber daya untuk membantu.

Ada obat bebas dan resep tersedia yang dapat membantu untuk berhenti. Obat-obatan ini lebih efektif bila dikombinasikan dengan konseling.

Pertimbangkan untuk mencoba segala cara untuk berhenti merokok.

Temukan tips dari orang-orang yang berhasil berhenti merokok.

Buatlah jurnal sehingga Moms dan Dads dapat memiliki semacam refleksi batin selama ini.

10. Sesuaikan Waktu dengan Jam Tubuh

Beberapa orang mendapatkan semburan energi di pagi hari. Mereka sering disebut "burung pagi".

Sementara "burung hantu" malam adalah orang-orang yang berada dalam kondisi terbaiknya di penghujung hari.

Perbedaan individu dalam pola energi harian ini ditentukan oleh struktur otak dan genetika, sehingga sulit untuk diubah.

Sebaliknya, sadari ritme sirkadian Moms sendiri.

Kemudian jadwalkan aktivitas yang menuntut saat tingkat energi berada di puncaknya.

Baca Juga: Penyebab Kram Kaki dan Cara Mengatasinya, Coba Rutin Lakukan Latihan Peregangan, Moms!

11. Belajarlah untuk Rileks

Luangkan waktu setiap harinya untuk benar-benar melepas lelah dan rileks.

Melakukan teknik pernapasan dalam, peregangan lembut, dan meditasi adalah cara terbaik untuk bersantai.

Menemukan kedamaian di alam adalah cara lain untuk menyehatkan jiwa.

Di sisi lain, Moms juga bisa menikmati keindahan tanpa melakukan apa-apa.

Itulah beberapa cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk yang bisa Moms coba.

Jika Moms merasa kelelahan yang tidak biasa atau disertai dengan gejala lain, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter.

Merasa rendah energi bisa jadi akibat dari kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mengetahui status kesehatan Moms terkini.

Semoga cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk ini efektif membantu Moms lebih produktif, ya.