Diet OCD: Menu, Olahraga yang Disarankan, dan Dampaknya

Daftar Menu Diet OCD

Perbedaan OCD dan intermittent fasting terletak pada jendela makan dan menu makanan sehat yang jadi asupan sehari-hari.

Untuk halnya diet OCD, berikut beberapa menu makanan yang bisa jadi pilihan, di antaranya:

1. Telur

Seperti diketahui, sumber makanan protein adalah yang diutamakan dalam menu sehat OCD.

Telur ayam menjadi sumber protein tinggi yang juga mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang sangat baik.

Telur juga kaya akan kolin, yakni nutrisi yang sangat penting selama kehamilan dan menyusui.

Hal ini karena kolin memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.

2. Whey Protein Shakes

Whey protein pun menjadi salah satu sumber asupan makanan yang diterapkan dalam diet OCD.

Umumnya, whey protein dikemas dalam bentuk minuman yang dapat diminum 1 gelas per harinya.

Selain untuk memenuhi asupan protein, ini pun bermanfaat untuk membentuk dan membangun otot tubuh.

Terdapat sekitar 30 gram dalam whey protein shakes yang biasa diminum Deddy Corbuzier dalam menerapkan pola dietnya.

Baca Juga: 10 Buah Rendah Kalori, Baik Dikonsumsi Saat Diet

3. Creatine

Selain beberapa hal di atas, minuman yang mengandung creatine pun yang juga dikonsumsi ketika diet OCD.

Biasanya, minuman ini dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan fisik sebanyak 5-10 gram.

Creatine aman diminum saat berpuasa dan terbukti sebagai suplemen otot yang dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot dalam jangka panjang.

Diketahui, creatine tidak dimetabolisme untuk energi dan tidak meningkatkan kadar insulin.

Jenis Olahraga di Kala Diet OCD

Waktu olahraga terbaik yang perlu dilakukan pada penggiat diet OCD yakni sebelum jam makan.

Lakukanlah olahraga di pagi atau saat puasa sebelum makanan masuk ke perut.

Olahraga yang diterapkan dalam diet ini adalah "O7W", yakni olahraga yang membutuhkan waktu 7 menit dalam sehari.

Dalam konsep "O7W", setiap orang perlu melakukan olahraga per 7 menit setiap harinya diulang-ulang.

Olahraga "O7W" ini dilakukan dengan beberapa hal di bawah ini:

• Tubuh 30 detik bergerak.
• Beristirahat 10 detik waktu transisi ke gerakan lainnya.

Total waktu untuk rangkaian keseluruhan latihan adalah sekitar 7 menit. Latihan ini dapat diulang 2–3 kali.

Latihan ini biasa dikenal dengan nama high intensive training, tujuannya untuk membakar lemak dan membangun otot secara bersamaan.

Dengan menerapkan latihan intensif dengan repetisi cepat, ini akan meningkatkan HGH (Human Growth Hormone).

Baca Juga: 10 Makanan Prebiotik yang Bisa Bantu Sehatkan Pencernaan

Dampak Diet OCD bagi Kehamilan

Dilansir dari laman American Pregnancy Associaton, diet yang sehat untuk ibu hamil berarti mengurangi asupan makanan berpengawet.

Hal ini termasuk makanan cepat saji dan bukan diet untuk menurunkan berat badan.

Dalam kata lain, diet OCD bagi kehamilan cukup berisiko dan tidak dianjurkan untuk dilakukan.

Berikut ini dampak yang bisa terjadi jika ibu hamil melakukan diet yang tidak dianjurkan:

1. Gangguan Pencernaan

Gangguan pencernaan seperti asam lambung, sembelit, dan perut kembung berpotensi menyerang tubuh ibu hamil yang sedang diet.

Jangankan yang sedang hamil, para pegiat diet OCD yang tidak sedang hamil pun berpotensi mengalami gangguan pencernaan.

Berkurangnya kuantitas makanan yang masuk ke tubuh sudah pasti menjadi faktor pemicu munculnya penyakit-penyakit pencernaan.

Sedangkan ibu hamil butuh pencernaan yang sehat agar nutrisi bisa sampai ke janin.

2. Gangguan Tidur

Jika pencernaan terganggu, kualitas tidur pun akan terganggu.

Saat tidur, pencernaan bekerja keras mengantarkan nutrisi lewat sirkulasi darah.

Oleh karena itu, aktivitas tidur sangat penting untuk ibu hamil.

Diet OCD saat hamil tidak disarankan karena memicu gangguan kesehatan yang bisa mengubah pola tidur.

Baca Juga: 15 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga, Tertarik Mencoba?