Faktor Pemicu Betis Kram Saat Tidur dan Cara Pencegahannya

8. Efek Samping Penggunaan Obat

Penggunaan obat-obatan pastinya akan menyebabkan efek samping bagi tubuh, salah satunya adalah bisa memicu terjadinya betis kram saat tidur.

Biasanya obat yang memberikan efek samping yang bisa mempengaruhi otot tubuh adalah pil kontrasepsi, diuretik, obat asma, higga statin.

Obat-obat ini sangat rentan memicu terjadinya betis kram saat tidur.

Baca Juga: Detoks Kaki Dianggap Efektif Hilangkan Racun Tubuh, Benarkah?

Cara Menangani Betis Kram Saat Tidur

Jika Moms sudah tahu apa saja penyebab betis kram saat tidur, Moms harus mengetahui cara mencegahnya supaya tidak terjadi lagi.

Berikut beberapa cara mencegah betis kram saat tidur, yaitu:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Cara mengatasi betis kram saat tidur adalah dengan memperbanyak minum air putih sehari-harinya. Hal ini dilakukan untuk mengisi cairan tubuh.

Selain air putih, Moms juga bisa memperbanyak minum minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa.

Baca Juga: Penyebab Telapak Kaki Panas dan Cara Efektif Mengatasinya

2. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi

Tidak hanya memperbanyak minum air putih, Moms juga harus mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, terutama kaya akan magnesium, kalium, dan kalsium.

Contoh makanan yang kaya akan kandungan tersebut adalah biji-bijian dan kacang-kacangan.

3. Rutin Berolahraga Ringan

Moms juga harus rutin untuk berolahraga setiap harinya. Tidak perlu berolahraga yang berat, Moms cukup olahraga ringan seperti dengan melakukan senam hingga lari pagi.

Hindari olahraga berat karena bisa memicu terjadinya cedera kaki.

4. Lakukan Pemijatan Kaki Sebelum Tidur

Sebaiknya sebelum tidur lakukanlah pemijatan kaki sehingga bisa melemaskan otot-otot pada kaki, terutama pada bagian betis.

Setelah melakukan pemijatan kaki, maka otot betis akan semakin rileks sehingga meminimalisasi terjadinya betis kram saat tidur.

Baca Juga: Jalan Kaki vs Jogging, Mana Olahraga yang Lebih Sehat?

5. Kompres atau Mandi dengan Air Hangat

Sebelum tidur, Moms juga bisa bisa mandi dengan menggunakan air hangat.

Jika tidak ingin mandi dengan air hangat, Moms juga bisa mengompres bagian betis kaku dengan menggunakan air hangat.

Cara ini tidak hanya bisa digunakan untuk mencegah betis kram, tapi juga bisa dijadikan sebagai cara menangani.

Jadi kalau Moms tiba-tiba merasa kram betis saat tidur, sebaiknya Moms segera mengompresnya dengan menggunakan handuk yang sudah dibasahi oleh air hangat.

6. Gunakan Alas Kaki yang Tepat

Menggunakan alas kaki yang tepat bisa Moms terapkan sebagai tindak pencegahan betis kram.

Alas kaki yang tepat akan sangat membantu untuk mencegah terjadinya pemendekan tendon kaki dan juga memperbaiki saraf dan otot kaki.

7. Duduk dan Berdiri dengan Posisi yang Benar

Cara yang terakhir adalah selalu duduk dan berdiri dengan posisi yang benar.

Kita terkadang lupa untuk duduk dan berdiri dengan posisi yang benar karena terlalu asik melakukan aktivitas.

Jadi selalu ingatkan diri Moms untuk duduk dan berdiri dengan posisi yang benar supaya nantinya otot betis tidak bermasalah.

Itulah beberapa faktor penyebab betis kram saat tidur. Semoga dengan adanya informasi di atas, Moms bisa menanganginya dengan mudah.