Kesehatan Mental

3 Januari 2022

Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Frustasi, Salah Satunya Meditasi

Mulai dari meditasi hingga berolahraga
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Riskita
Disunting oleh Amelia Puteri

Dikutip dari WebMD, frustasi merupakan respon emosional dari stres yang berulang dan tidak terselesaikan. Kondisi ini adalah perasaan yang umum dirasakan oleh setiap orang.

Rasa frustasi dan stres itu saling terhubung. Jadi, merasa stres dapat menyebabkan Moms mengalami frustrasi, dan situasi yang membuat frustrasi sering kali menimbulkan stres.

Frustasi yang dialami bisa berlangsung dalam jangka pendek, tetapi juga bisa bertahan lama hingga jangka panjang.

Lalu, apa ya penyebab dan bagaimana cara mengatasinya? Simak selengkapnya.

Baca Juga: 3 Cara Tes Kesehatan Mental serta Manfaatnya, Bisa Dicoba!

Gejala Frustasi

gejala frustasi

Foto: Orami Photo Stock

Ada berbagai gejala yang menjadi tanda seseorang mengalami frustasi. Namun biasanya, orang yang frustrasi biasanya menjadi mudah tersinggung dan stres. Berikut gejala lain dari frustasi:

  • Kehilangan kesabaran
  • Gerakan tubuh yang tak henti-hentinya, seperti mengetuk jari terus-menerus dan mendesah terus-menerus
  • Menyerah
  • Merasa sedih atau cemas
  • Kurang percaya diri
  • Sulit tidur
  • Beralih ke narkoba dan alkohol
  • Menyiksa tubuh, seperti membuat diri kelaparan, atau kebiasaan makan yang tidak teratur

Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa menjadi beban bagi tubuh. Hal ini karena gejala frustrasi jangka panjang dapat bermanifestasi dalam berbagai cara sehingga mempengaruhi semua aspek kehidupan, bahkan pola tidur penderitanya.

Penyebab Frustasi

penyebab frustasi

Foto: Orami Photo Stock

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, frustasi terjadi sebagai respon dari stres.

Stresor (penyebab stres) bisa berbeda-beda pada setiap orang, tetapi beberapa stresor umum yang menyebabkan frustrasi, meliputi:

  • Stres di tempat kerja
  • Mengejar tujuan yang tidak dapat dicapai
  • Mencoba memecahkan masalah dan tidak menemukan solusi

Apabila Moms mengalami hal ini dalam jangka panjang, bisa menyebabkan emosi lain yang memengaruhi kesejahteraan dan kesehatan mental, seperti:

Baca Juga: Stres Oksidatif: Pengertian, Penyebab, Bahaya, hingga Cara Mencegahnya

Cara Mengatasi Frustasi

Jika Moms merasakan salah satu gejala dan mengalami penyebabnya, ini dia cara mengatasi frustasi:

1. Meningkatkan Kecerdasan Emosional

kecerdasan emosional

Foto: Orami Photo Stock

Dikutip dari Verywell Mind, kecerdasan emosional adalah kemampuan Moms untuk memperhatikan dan mengevaluasi emosi dalam diri sendiri dan orang lain.

Kecerdasan emosional juga meliputi kemampuan Moms untuk mengatur cara diri sendiri dalam mengekspresikan perasaan.

Menurut Advance Research Journal of Social Science, kecerdasan emosional berhubungan dengan kemampuan seseorang untuk mengatasi frustasi.

Oleh sebab itu, Moms perlu meningkatkan kecerdasan emosional, dengan cara:

  • Mengatur diri sendiri pada saat-saat frustrasi dan menunggu saat yang tepat untuk mengekspresikan diri
  • Melatih empati kepada orang lain, terutama orang yang cenderung membuat Moms frustrasi
  • Mengingat bahwa semua emosi cepat berlalu, termasuk frustrasi
  • Memperhatikan perasaan sehingga Moms dapat bereaksi dengan tepat

2. Mengalihkan Perhatian Pada Hal Lain

mengalihkan perhatian negatif

Foto: Orami Photo Stock

Terlalu fokus terhadap hal-hal yang menyebabkan frustasi hanya akan memperkeruh perasaan Moms.

Jadi, sebaiknya Moms mengalihkan perhatian pada hal lain untuk sementara sehingga tubuh memiliki ruang dalam memprosesnya.

Sebagai gantinya, coba pilih aktivitas yang Moms sukai, seperti berolahraga, melakukan sesuatu yang kreatif, mendengarkan musik, atau menonton film.

Namun, penting bagi Moms untuk tidak mengubah pola pengalihan menjadi cara untuk menghindar dari sesuatu.

Jadi, Moms harus tetap kembali ke sumber frustrasi dan menentukan apakah ada strategi yang dapat Moms gunakan untuk memecahkan masalah. Semangat, ya.

Baca Juga: 16 Ciri-ciri Orang Depresi yang Harus Diwaspadai

3. Mencoba Meditasi

Meditasi

Foto: Orami Photo Stock

Cara lain yang bisa Moms coba untuk mengatasi frustasi adalah dengan mencoba meditasi.

Meditasi bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan perasaan Moms.

Dengan meditasi, Moms juga dapat menciptakan ruang antara pikiran dan emosi saat menyesuaikan diri dengan kesadaran diri.

Salah satu metode meditasi yang cukup ampuh, yakni meditasi mindfulness yang terfokus pada perhatian penuh.

Dalam jurnal yang diterbitkan oleh ResearchGate pun menyebutkan bahwa, meditasi mindfulness telah terbukti efektif dalam mengurangi stres psikologis, kenegatifan, kemarahan, dan agresi.

Tetap sadar adalah komponen kunci untuk mengatasi frustrasi dan stres, karena Moms harus menyadari apa yang dirasakan sebelum mengambil langkah untuk mengatasi masalah tersebut.

Mindfulness juga mendorong Moms untuk mempertahankan sikap penerimaan daripada penolakan atau penilaian, dan ini dapat berdampak positif pada cara diri sendiri saat bereaksi terhadap frustrasi.

4. Berolahraga Bisa Menghilangkan Stres

Olahraga

Foto: Orami Photo Stock

Olahraga adalah salah satu cara paling sehat untuk mengatasi frustrasi.

Hal ini karena aktivitas fisik adalah pendorong suasana hati, membantu Moms mengatur stres dan adrenalin, dan merupakan cara yang sehat untuk melepaskan energi yang terpendam.

Jadi, daripada memendam semua perasaan negatif dalam diri, Moms bisa melepaskannya melalui gerakan fisik.

Ketika Moms merasa sangat frustasi, coba berlari. Dan ketika Moms merasa sangat marah, coba lakukan gerakan tinju ke udara selama beberapa kali.

Selain itu, Moms dapat melakukan kardio lain, seperti menari jika ingin beralih dari suasana frustrasi ke suasana bahagia.

Olahraga akan memicu tubuh untuk menghasilkan hormon endorfin sehingga membuat Moms merasa berhasil dan mampu menghilangkan stres.

Baca Juga: Kenali Kondisi Delusional, Gangguan Mental yang Tak Bisa Bedakan Kenyataan dan Khayalan

5. Menulis Jurnal

jurnal

Foto: Orami Photo Stock

Ketika merasa frustasi, stres, atau marah, pasti Moms ingin mengeluarkan kata-kata yang terpendam dalam diri.

Daripada mengeluarkannya dan memperburuk situasi dengan orang lain, cobalah untuk menuliskannya dalam jurnal. Jadi, pikiran negatif yang Moms alami bisa tetap disalurkan.

Journaling dapat membantu Moms dalam memproses suatu situasi dan menenangkan otak sehingga Moms dapat mendekati masalah dengan lebih tenang.

Untuk berjaga-jaga, cobalah untuk mengetik semuanya dan segera menghapusnya tanpa mengirimnya. Hal ini karena jika Moms menuliskannya di kertas, kertas tersebut bisa ditemukan dan tidak sengaja dibaca oleh orang lain.

Apabila Moms berpikir bahwa berbagi pemikiran perlu didengar untuk membantu menemukan solusi, beri diri sendiri beberapa jam untuk menenangkan diri.

Ketika Moms menulis sesuatu, pastikan untuk menyertakan tindakan yang dapat Moms dan orang lain lakukan untuk membantu mengatasi rasa frustrasi yang dialami.

Selain itu, Moms juga bisa membuat jurnal kesadaran. Di mana Moms dapat mengawasi emosi harian dan memastikan adanya kemajuan untuk mengatasi emosi tersebut.

6. Fokus Pada Solusi, Bukan Masalahnya

fokus pada solusi

Foto: Orami Photo Stock

Ketika frustasi, cobalah untuk berfokus untuk menemukan solusi, daripada berlarut-larut dalam masalahnya.

Jadi, ketika Moms merasa bahwa masalah semakin besar, buatlah daftar solusi. Dengan begitu, Moms mengingatkan diri sendiri bahwa masalahnya bisa diperbaiki dan rasa frustasi bisa diatasi.

Dengan membuang pikiran-pikiran negatif yang membuat marah, kesal, atau jengkel, Moms pun akan lebih tenang dalam menghadapi suatu masalah.

Cobalah juga untuk selalu melihat masalah dari sisi positifnya sehingga Moms tidak akan mudah tersulut emosi atau merasa stres.

Baca Juga: Ini 11 Cara Menghilangkan Stres Pikiran, Olahraga Hingga Berhubungan Seks

7. Mencari Udara Segar

mencari udara segar.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Moms juga bisa mengatasi perasaan negatif dalam diri dengan pergi keluar untuk mencari udara segar.

Misalnya, dengan melihat pemandangan alam yang menenangkan hati dan pikiran. Tak perlu jauh-jauh, Moms bisa melakukannya meski hanya pergi ke halaman atau taman sekitar rumah.

Cara sederhana ini akan membantu Moms untuk lebih berpikir jernih dan meredakan emosi.

Itu dia informasi seputar frustasi dan cara mengatasinya. Semoga bermanfaat ya, Moms.

  • http://researchjournal.co.in/online/ARJSS/ARJSS%206(2)/6_173-180_A.pdf
  • https://www.researchgate.net/publication/298324226_A_Review_of_Mindfulness_Meditation_and_Its_Effects_on_Adolescents'_Aggression
  • https://www.verywellmind.com/feel-less-frustrated-when-stressed-3145200
  • https://www.webmd.com/mental-health/signs-frustration
  • https://mhanational.org/18-ways-cope-frustration
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait