04 Januari 2023

14 Hal yang Membuat Stres Memuncak, Termasuk Sering Lembur atau Bertengkar dengan Pasangan

Pahami juga gejala fisik dan psikis saat tubuh sedang stres

Stres merupakan perasan tidak nyaman yang merasa kewalahan dan berada di bawah tekanan. Ada banyak hal yang membuat stres seseorang dalam kehidupan sehari-hari.

Biasanya, penyebab stres bisa berasal dari lingkungan pekerjaan hingga di rumah.

Apa Itu Stres?

Stres Bekerja
Foto: Stres Bekerja (Orami Photo Stock)

Stres adalah perasaan tegang secara emosional atau fisik. Gangguan ini dapat disebabkan akibat adanya peristiwa atau pemikiran yang membuat seseorang merasa frustrasi, marah, atau gugup.

Stres adalah reaksi tubuh terhadap tantangan, permintaan, atau sejumlah hal yang dihadapi lainnya.

Melansir dari Medline Plus, stres yang terjadi dalam waktu singkat, dapat berpotensi positif, seperti saat membantu seseorang dalam menghindari bahaya atau menyelesaikan deadline tugas.

Akan tetapi ketika stres berlangsung lama, hal tersebut dapat membahayakan kesehatan fisik tubuh.

Dalam hidup, ada banyak hal yang dapat menyebabkan stres.

Stres terbagi menjadi dua jenis, yakni:

1. Stres Akut

Ini adalah stres jangka pendek yang dapat hilang dengan cepat.

Stres ini biasanya dirasakan pada saat menginjak rem, bertengkar dengan pasangan, atau bermain ski di lereng yang curam.

Adanya stres ini membantu seseorang agar dapat mengelola situasi berbahaya.

2. Stres Kronis

Ini adalah stres yang berlangsung untuk jangka waktu yang lebih lama.

Penderita stres kornis akan mengalami stres, ketika memiliki masalah dengan uang, pernikahan yang tidak bahagia, atau masalah di tempat kerja.

Semua jenis stres yang berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan adalah stres kronis.

Seseorang dapat terbiasa dengan jenis stres kronis, hingga pada akhirnya tidak menyadarinya lagi sebagai masalah.

Namun, jika tidak menemukan cara yang tepat untuk mengelola stres karena permasalah tersebut, maka hal itu dapat memicu sejumlah masalah kesehatan.

Hal-hal yang Membuat Stres

Stres Bekerja
Foto: Stres Bekerja (Womenshealth.gov)

Ada begitu banyak hal di sekitar kita yang dapat memicu terjadinya stres.

Berikut beberapa contoh penyebab stres atau hal yang membuat stres seseorang dalam kehidupan sehari-hari.

Hal yang Membuat Stres dalam Rumah Tangga

Memiliki rumah tangga yang bahagia adalah impian setiap orang.

Meski suatu pasangan telah berusaha yang terbaik agar kondisi rumah tangga tetap damai dan tentram, tidak dapat dimungkiri bahwa tetap saja ada hal-hal yang membuat stres dan pusing.

Berikut beberapa hal yang membuat stres dalam rumah tangga.

1. Masalah Finansial

Masalah finansial adalah hal paling sering yang membuat kebanyakan orang menjadi stres ketika menjalanan hubungan rumah tangga.

Penyebab stres ini terjadi ketika kebutuhan rumah tangga tidak dapat terpenuhi, sehingga sering kali menimbulkan pertengkaran dengan pasangan.

2. Pekerjaan Rumah yang Terlalu Banyak

Ini mungkin paling sering dialami oleh para Moms.

Pekerjaan rumah yang menumpuk, seperti memasak, mencuci baju, hingga membersihkan rumah, seperti tidak ada habisnya.

Apalagi jika asisten rumah tangga tidak ada, dan Moms juga adalah seorang pekerja.

Tidak hanya stres saja yang dialami, kelelahan tubuh juga akan sangat dirasakan.

3. Bermasalah dengan Tetangga

Tidak semua orang beruntung memiliki tetangga yang baik.

Ada kalanya, tetangga bisa menjadi penyebab stres yang cukup tidak menyenangkan.

Ada yang sering mengajak cekcok, melakukan fitnah, hingga mencuri.

4. Ribut dengan Pasangan atau Anak

Dalam berumah tangga tentu tidak akan terlepas dari masalah. Bisa saja ada tingkah laku pasangan atau anak yang membuat kita pusing dan kesal.

Pastikan Moms selalu menyelesaikan setiap masalah yang ada agar tidak berlarut dan membuat stres berkepanjangan.

Hal yang Membuat Stres di Tempat Kerja

Stres karena Kerjaan
Foto: Stres karena Kerjaan (Freepik.com/jcomp)

Tempat kerja juga menjadi salah satu hal yang membuat stres di peringkat utama.

Bila stres tidak ditangani, maka pekerjaan pun juga akan menjadi sangat sulit diselesaikan, dan cenderung terbengkalai.

Stres di tempat kerja bahkan akan sangat mengganggu kehidupan pribadi. Berikut ini hal yang membuat stres di tempat kerja.

5. Tugas Terlalu Banyak dan Sering Lembur

Pekerjaan yang terlalu banyak, pulang selalu larut malam bisa mudah membuat stres. Tubuh tentunya akan mudah lelah bahkan sakit.

Coba delegasi tugas atau bicarakan dengan atasan untuk menegosiasi beban kerja.

6. Bertengkar dengan Rekan Kerja

Kita tentu ingin selalu merasakan hidup yang damai di tempat kerja, tapi kadang bisa saja selisih paham membuat hubungan dengan rekan kerja menjadi kurang baik.

Perasaan jengkel, marah dan kesal yang kita alami tentu bisa membuat kita stres.

7. Atasan yang Terlalu Menekan

Yang namanya pemimpin pasti selalu menginginkan yang terbaik. Sehingga tidak jarang para bos memberikan sedikit tekanan pada timnya untuk meningkatkan kinerja.

Akan tetapi, jika atasan terlalu menekan bahkan sampai membuat Moms merasa tidak sanggup menghadapinya, sangat mungkin Moms akan stres.

8. Proyek yang Tidak Mencapai Target

Ketika kita melihat proyek yang kita kerjakan tidak memberikan hasil yang sesuai harapan, kita pasti akan merasa sedih.

Jangan biarkan Moms berlarut meratapi kegagalan. Target yang tidak tercapai jadikan pelajaran untuk ke depannya.

Baca Juga: 4 Teknik Dasar Bola Basket, Mulai dari Passing dan Catching, Dribbling, hingga Shooting

Hal yang Membuat Stres di Sekolah

Hal yang membuat stres di sekolah biasanya hanya terjadi di sekitaran masalah pelajaran, tugas, dan teman-teman sekolah.

Menghabiskan waktu seharian di sekolah untuk terus belajar, lalu pulang sekolah harus kembali berkutat dengan tugas, tentunya membuat pikiran menjadi lelah dan memicu stres.

Belum lagi bila stres yang disebabkan oleh teman-teman sekolah, seperti terjadinya penindasan (bully), atau pengucilan.

9. Stres karena Menjadi Korban Bully

Penindasan atau bully di sekolah-sekolah marak terjadi di kalangan para pelajar.

Menjadi korban penindasan tidak hanya berisiko pada kondisi fisik seseorang, namun juga berdampak pada mentalnya akibat stres dan selalu merasa tertekan.

Bila terus berlanjut, anak akan mengalami banyak perubahan, mulai dari perubahan sikap, kualitas belajar yang menurun, dan lainnya.

10. Memiliki Banyak Tugas

Sering kali anak-anak juga dapat stres bila diberi tugas yang begitu banyak, dengan tingkat kesulitan tinggi.

Bila terus menerus dihadapkan dengan kondisi tersebut, anak akan berisiko menjadi stres dan kelelahan.

Baca Juga: 12 Variasi Resep Bola-bola Ubi Goreng, Cocok untuk Takjil Buka Puasa

Hal yang Membuat Stres saat Liburan

Lelah Setelah Liburan
Foto: Lelah Setelah Liburan (Freepik.com/stockking)

Liburan keluarga adalah momen yang paling dinanti. Namun jangan salah Moms, stres saat liburan ternyata juga bisa dialami setiap orang, lho.

Faktanya, menurut studi dalam laman Verywell, lebih dari 80% orang menganggap musim liburan sebagai kegiatan yang bisa membuat stres.

Ini terlebih bagi mereka yang masih memikirkan atau melakukan pekerjaan di sela-sela liburan.

Tak hanya itu, ini juga bisa dipicu dari berbagai aktivitas lainnya.

Meskipun niatnya untuk menghilangkan penat, banyak hal saat liburan yang justru bisa memicu stres.

Berikut beberapa penyebab stres saat liburan yang mungkin terjadi, antara lain:

11. Terlalu Banyak Aktivitas atau Kunjungan ke Tempat Wisata

Terlalu banyak aktivitas justru tidak baik untuk kesehatan, baik mental maupun fisik.

Begitu juga ini bisa dipicu dari kegiatan liburan yang berlebihan dan rentan membuat lelah.

Bahkan ini juga meliputi kegiatan yang menyenangkan sekalipun, lho.

Baca Juga: Olahraga Golf: Definisi, Sejarah, Cara Bermain, dan Istilah Pukulan dalam Golf

12. Makan dan Minum Terlalu Banyak saat Wisata Kuliner

Saat liburan, biasanya selalu ada acara makan bersama.

Acara makan bersama ini melibatkan banyak orang dengan aneka makanan, tak jauh untuk membuat perut kenyang lebih lama.

Tapi, sering kali kebahagiaan dan kegembiraan tersebut malah berlebihan.

13. Pengeluaran Boros untuk Penginapan dan Lainnya

Liburan membuat orang untuk memanjakan keinginan untuk membeli berbagai barang ataupun jasa.

Mulai dari tiket pesawat kelas pertama, mengunjungi objek wisata, sampai membeli barang branded.

Oleh karena itu, godaan untuk menghabiskan banyak uang untuk hal tersebut dapat menyebabkan segelintir orang stres.

14. Liburan yang Tidak Sesuai Harapan

Dalam Harvard Business School memaparkan bahwa stres saat liburan terjadi karena keinginan tidak sesuai harapan.

Seperti menghadapi cuaca buruk, macet di kota tujuan, penundaan waktu transportasi, ataupun konflik dengan agensi perjalanan.

Mereka yang melaporkan pengalaman libur sebagai stres, lebih kecil kemungkinannya untuk merasakan kesenangan atau energi positif.

Baca Juga: Serba-serbi Penyakit Jantung Lemah, Bisa Sebabkan Gagal Jantung Jika Tak Diobati

Apa yang Terjadi pada Tubuh selama Stres?

Ilustrasi Perempuan Stres
Foto: Ilustrasi Perempuan Stres (Orami Photo Stock)

Ketika seseorang mengalami stres jangka panjang (kronis), dan terjadi terus-menerus dapatmenyebabkan keausan pada tubuh.

Hal ini memicu terjadinya sejumlah gejala fisik, emosional dan perilaku.

Melansir dari Cleveland Clinic, berikut beberapa gejalanya.

1. Gejala Fisik Stres

  • Rasa sakit dan nyeri pada tubuh.
  • Nyeri dada atau perasaan seperti jantung berdebar kencang.
  • Kelelahan atau mengalami kesulitan tidur.
  • Sakit kepala, pusing, tubuh gemetar.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Ketegangan pada otot.
  • Masalah perut atau pencernaan.
  • Kesulitan berhubungan seks.
  • Sistem kekebalan tubuh menurun.

Baca Juga: 20+ Cara Menghilangkan Stres Pikiran, Olahraga hingga Berhubungan Seks

2. Gejala Emosional Stres

Stres dapat menyebabkan gejala emosional dan mental, seperti:

  • Mengalami masalah kecemasan.
  • Mudah marah.
  • Depresi.
  • Serangan panik.
  • Kesedihan.

3. Gejala pada Perilaku Akibat Stres

Sering kali, orang dengan stres kronis perilaku yang tidak sehat, seperti:

  • Minum alkohol terlalu banyak atau terlalu sering.
  • Berjudi.
  • Makan secara berlebihan atau mengalami gangguan makan.
  • Mengalami tindakan kompulsif dalam seks, belanja, atau browsing di internet.
  • Merokok.
  • Menggunakan obat-obatan terlarang.

Selain itu, melansir dari Experimental and Clinical Sciences Journal, stres dapat menimbulkan berbagai efek pada tubuh, mulai dari perubahan homeostasis hingga efek yang mengancam jiwa dan kematian.

Baca Juga: 8 Resep Saus BBQ Sederhana dan Lezat, Cocok untuk Olahan Steak, Sosis Bakar atau Bumbu Spageti!

Tips Mengatasi Hal-hal yang Membuat Stres

Meditasi (Orami Photo Stock)
Foto: Meditasi (Orami Photo Stock)

Berikut ini beberapa tips dalam menangani hal-hal yang membuat stres. Yuk diterapkan, Moms!

1. Jangan Belanja Berlebihan

Saat stres, terkadang seseorang menjadi sangat impulsif dalam membelanjakan segala keinganan.

Untuk sementara waktu memang terasa menyenangkan, namun ke depannya, sering terjadi penyesalan karena membelanjakan uang terlalu banyak untuk hal yang tidak diperlukan

Jangan mencoba menuruti keinginan atau nafsu belaka dengan barang tertentu.

Coba pikirkan lagi, uang tersebut bukankah lebih efisien jika dipakai untuk sehari-hari dan memenuhi kebutuhan lainnya?

2. Meditasi Pernapasan

Ini kedengarannya seperti hal yang sepele, tapi terkadang kita lupa untuk melakukannya.

Cara mengatasi hal-hal yang membuat stres adalah dengan mengambil napas dalam-dalam agar tubuh menerima oksigen yang dibutuhkan.

Karena itu, cobalah gunakan waktu selama 10 menit untuk melakukan meditasi pernapasan.

Hal ini dapat mengurangi tingkat stres negatif dalam hitungan menit.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Wisata Palangkaraya, Mulai dari Museum hingga Wisata Alam yang Eksotis!

3. Jaga Pola Hidup Sehat

Hal yang paling penting agar tidak terus mengalami stres adalah dengan hidup teratur dan menjaga pola hidup sehat.

Bukan hanya menjaga makanan, Moms juga perlu menyeimbangkannya dengan olahraga dan tidur yang cukup.

Fokuslah pada hal-hal yang baik untuk diri sendiri, maka Moms akan terhindar dari pikiran yang negatif dan menyesakkan.

4. Membicarakan Persoalan yang Dihadapi dengan Orang Lain

Mengatasi stres juga bisa Moms lakukan dengan curhat pada orang-orang yang dipercayai.

Ini akan membuat Moms merasa lebih lega setelah menceritakannya.

Saran dari orang terdekat juga akan membantu Moms untuk dapat bangkit menjadi lebih baik lagi.

5. Menerima Diri Sendiri

Hidup yang damai adalah di mana seseorang dapat menerima kelebihan dan kekurangan diri sendiri bagaimanapun keadaannya.

Bila melakukan hal tersebut, Moms dapat terhindar dari pikiran negatif pemicu stres dan menjadi lebih tenang ketika dihadapkan oleh suatu situasi.

Baca Juga: 11 Buku Resep Masakan Terbaik, Menyajikan Resep Masakan Rumahan, Nusantara Hingga Makanan Korea

Nah, itulah beberapa penyebab dan cara mengatasi stres saat liburan. Jangan stres-stres lagi saat liburan ya, Moms!

  • https://www.verywellmind.com/take-vacations-for-stress-relief-overall-health-3145274
  • https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20047544
  • https://dx.doi.org/10.3727/108354212X13473157390920
  • https://hbr.org/2018/09/how-to-minimize-stress-before-during-and-after-your-vacation
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/
  • https://www.everydayhealth.com/emotional-health/stress/illnesses-caused-stress/
  • https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/stress/apa-saja-penyebab-stres
  • https://www.cdc.gov/violenceprevention/about/copingwith-stresstips.html
  • https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/
  • https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
  • https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb