Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN UMUM
26 Januari 2023

6+ Manfaat Goji Berry untuk Kesehatan hingga Kecantikan

Goji berry punya banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat
6+ Manfaat Goji Berry untuk Kesehatan hingga Kecantikan

Apakah Moms pernah melihat atau mengonsumsi langsung buah goji berry?

Menurut US National Library of Medicine, goji berry banyak ditemukan di wilayah Asia, terutama area barat laut Cina.

Secara tradisional, goji berry akan dimasak hingga kering sebelum dikonsumsi dan biasanya digunakan dalam sup Cina atau sebagai teh herbal.

Jenis buah ini mengandung antioksidan yang cukup tinggi dan nutrisi lain yang menyehatkan tubuh.

Dengan potensi antioksidannya yang tinggi, goji berry juga disebut dapat berperan dalam mengurangi stres oksidatif.

Karenanya, buah ini bisa mencegah radikal bebas agar tidak sampai menyebabkan kerusakan DNA, lipid, dan protein.

Tentu saja, manfaat goji berry untuk kesehatan tidak hanya sebatas itu, Moms.

Yuk, cari tahu selengkapnya lewat ulasan di bawah ini!

Baca Juga: 5 Manfaat Blueberry untuk Bayi, Enak dan Berkhasiat!

Kandungan Nutrisi Goji Berry

Goji Berry

Foto: Goji Berry (www.sunwarrior.com)

Selain dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan, goji berry juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

Berikut ini penjelasannya:

Buah ini juga mengandung delapan asam amino esensial, lho, Moms.

Satu porsi goji berry berukuran 1 ons menyediakan hampir 10% protein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.

Selain itu, jenis buah ini pun memiliki kandungan serat atau karbohidrat kompleks yang cukup tinggi.

Berkat kandungan tersebut, buah ini dapat mencegah lonjakan gula darah sehingga turut memperkecil risiko diabetes melitus.

Lebih dari itu, buah tersebut juga kaya akan kandungan zat besi. Senyawa ini berperan penting dalam transportasi oksigen dan produksi sel darah merah.

Ada juga kandungan vitamin A dan C di dalam buah tersebut. Nutrisi ini berperan dalam mengoptimalkan fungsi kekebalan untuk menurunkan risiko penyakit.

Studi Toxicology Reports menemukan, ekstrak goji berry dapat secara signifikan meningkatkan kadar antioksidan dan mengurangi beberapa penanda stres oksidatif.

International Journal of Biomedical Science pun mengatakan, meningkatkan konsumsi makanan mengandung antioksidan, seperti goji berry, dapat mengurangi peradangan.

Selain itu, hal tersebut juga turut menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis, termasuk kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

Baca Juga: 19 Manfaat Strawberry untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

Manfaat Goji Berry untuk Kesehatan

Kandungan nutrisi yang sangat luar biasa membuat goji berry memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Berikut ini beberapa manfaat goji berry untuk kesehatan dan kecantikan yang perlu Moms ketahui:

1. Meningkatkan Kesehatan Mata

Manfaat Goji Berry untuk Kesehatan Mata

Foto: Manfaat Goji Berry untuk Kesehatan Mata (Orami Photo Stock)

Dilansir dari MedicalNewsToday, goji berry dipercaya sebagai buah yang dapat meningkatkan kesehatan mata.

Buah ini pun diyakini mampu melindungi mata dari kerusakan terkait usia yang terus bertambah

Hal itu karena goji berry dapat membantu penglihatan berkat kandungan antioksidan yang sangat tinggi, terutama zeaxanthin.

Antioksidan tersebut juga dapat menghentikan kerusakan mata yang disebabkan sinar UV, radikal bebas, dan stres oksidatif.

Studi Drug Design, Development and Therapy menunjukkan, goji berry melindungi retina dari sel ganglion yang bertanggung jawab atas glaukoma.

Glaukoma merupakan suatu kondisi yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.

Baca Juga: 7+ Manfaat Sinar Matahari untuk Kesehatan, Bisa Mencegah Rabun Jauh Lho!

2. Menjaga Sistem Imun Tubuh

Manfaat Goji Berry untuk Imunitas (Orami Photo Stocks)

Foto: Manfaat Goji Berry untuk Imunitas (Orami Photo Stocks)

Seperti yang telah Moms ketahui sebelumnya, goji berry kaya akan kandungan antioksidan yang sangat baik untuk melindungi tubuh.

Antioksidan juga dikenal karena kualitasnya yang dapat meningkatkan kekebalan dan kemampuannya untuk melawan radikal bebas hingga pembengkakan berbahaya.

Selain itu, goji berry mengandung banyak vitamin A dan C.

Vitamin A dan C ini sangat penting untuk membangun kekebalan dan mencegah penyakit, mulai dari flu biasa hingga kanker.

Baca Juga: Selain Tinggi Antioksidan, Ini 8 Khasiat Buah Plum Bagi Anak

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Khasiat Goji Berry untuk Kualitas Tidur (Orami Photo Stocks)

Foto: Khasiat Goji Berry untuk Kualitas Tidur (Orami Photo Stocks)

Terdapat penelitian dalam PubMeds yang menguji khasiat goji berry terkait kualitas tidur.

Studi ini membandingkan 2 kelompok partisipan dewasa yang sehat. Kelompok 1 diberikan 120 mililiter jus goji berry setiap hari, dan satunya diberikan plasebo selama 14 hari.

Partisipan studi juga mengisi kuesioner terkait perasaan sejahtera, kesehatan neurologis dan psikologis, gejala muskuloskeletal, dan keluhan pencernaan dan kardiovaskular.

Para peneliti melakukan pengukuran untuk mencatat tekanan darah, massa tubuh, berat badan, denyut nadi, dan penglihatan setiap peserta sebelum dan setelah studi selama 14 hari.

Kelompok yang diberi jus goji berry melaporkan peningkatan energi, konsentrasi, kinerja atletik, ketajaman mental, dan perasaan tenang serta kepuasan pada hari ke-15.

Studi tersebut juga menunjukkan adanya peningkatan kualitas tidur pada partisipan yang mengonsumsi jus goji berry.

Selain itu, penelitian juga menyakini bahwa juga tidak ada yang mengalami efek negatif akibat mengonsumsi jus tersebut.

Baca Juga: Sehat dan Lezat, Cari Tahu Manfaat Jus Seledri Ini Moms!

4. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Manfaat Goji Berry untuk Kadar Gula Darah

Foto: Manfaat Goji Berry untuk Kadar Gula Darah (Orami Photo Stocks)

Sama seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kandungan serat atau karbohidrat kompleks yang tinggi dalam goji berry dapat membuat gula darah meningkat lebih lambat sehingga mengurangi risiko penurunan gula setelahnya.

Hal ini pun membuat goji berry dapat membantu dalam mengontrol pelepasan gula ke dalam darah.

Medicinal Chemistry Shariqah menunjukkan bahwa jenis buah itu dapat menyeimbangkan kadar insulin dan glukosa dalam darah.

Studi tersebut juga mengaitkan goji berry dengan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL) pada orang dengan diabetes tipe 2.

Penting diketahui, kadar HDL yang tinggi dihubungkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah,.

Baca Juga: Diabetes pada Anak, Kenali Tanda dan Risiko Komplikasinya sejak Dini

5. Menyehatkan Saluran Pencernaan

Goji Berries

Foto: Goji Berries (www.standard.co.uk)

"Goji berry kaya akan serat, nutrisi yang 95 persen tidak tercukupi oleh orang Amerika ," kata ahli gizi di Los Angeles, Mascha Davis, MPH, RD, dikutip dari The Healthy.

Serat dalam buah tersebut memiliki banyak manfaat, termasuk menurunkan risiko kanker.

Serat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan, termasuk bisa mencegah sembelit atau konstipasi.

Baca Juga: Ini 5 Jenis Buah Berry untuk Camilan Balita

6. Menurunkan Risiko Anemia

Manfaat Goji Berry untuk Kesehatan Wanita (Orami Photo Stocks)

Foto: Manfaat Goji Berry untuk Kesehatan Wanita (Orami Photo Stocks)

"Buah beri ini juga merupakan sumber zat besi yang baik," kata Davis.

Tiga sendok makan goji beri kering menyediakan sekitar 3 mg atau 15 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, anemia dan defisiensi zat besi adalah salah satu kekurangan yang lebih umum di A.S., terutama di kalangan wanita.

Tak hanya pada wanita di Amerika Serikat, banyak wanita di negara lain juga mengalami masalah yang sama.

Padahal, seluruh wanita di dunia membutuhkan asupan zat besi yang cukup karena mereka kehilangan banyak darah saat periode menstruasi.

Perlu Moms ketahui bahwa wanita dari usia 19 hingga 50 tahun perlu mendapatkan 18 mg zat besi setiap hari.

Sedangkan pria pada usia yang sama sebaiknya mendapatkan zat besi sebanyak 8 mg.

"Menambahkan goji berry ke dalam makanan Anda bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan mineral penting ini," tambah Davis.

Baca Juga: Anemia saat Menstruasi, Kenapa Bisa Terjadi?

7. Merawat Kecantikan Kulit

Manfaat Goji Berry untuk Kecantikan Kulit (Orami Photo Stocks)

Foto: Manfaat Goji Berry untuk Kecantikan Kulit (Orami Photo Stocks)

Moms yang cukup familier dengan beragam produk perawatan kulit mungkin sudah tidak asing dengan kandungan goji berry di dalamnya.

Buah tersebut mengandung beta-karoten, yang merupakan zat fitokimia tanaman.

Beta-karoten dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan kulit.

Jadi, ekstrak goji berry memang banyak digunakan sebagai bahan baku dalam produk skincare.

Beta-karoten adalah bahan yang biasanya digunakan dalam krim kulit.

Tujuannya, untuk meningkatkan kesehatan kulit, mengurangi iritasi kulit, mengelola efek sinar matahari, dan mengelola dampak penuaan.

Baca Juga: Mengenal Buah Namnam, Buah Langka dengan Beragam Manfaat Baik

Itu dia manfaat buah goji berry yang bisa Moms dapatkan jika mengonsumsinya secara rutin.

Tetap perhatikan porsi dan kombinasikan dengan gaya hidup serta pola makan sehat, ya, Moms.

Dengan demikian, Moms bisa merasakan manfaat yang lebih optimal!

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343173/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5977381/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/322693#seven-scientifically-proven-benefits
  • https://journals.lww.com/optvissci/Abstract/2011/02000/Goji_Berry_Effects_on_Macular_Characteristics_and.12.aspx
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25552899
  • https://www.webmd.com/diet/goji-berries-health-benefits-and-side-effects
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18447631/
  • https://www.thehealthy.com/nutrition/amazing-benefits-of-goji-berries/
  • https://www.cdc.gov/nutrition/micronutrient-malnutrition/micronutrients/index.html