29 Oktober 2023

21 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dan Bergelambir

Ada yang bisa sambil rebahan, lho Moms!
21 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dan Bergelambir

17. Zumba

Zumba
Foto: Zumba (Freepik.com/cookie-studio)

Olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah senam zumba.

Jika ingin mengecilkan perut, Moms bisa mencoba untuk rutin melakukan olahraga zumba.

Zumba adalah latihan intensitas tinggi yang dapat membantu dalam meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menurunkan kolesterol, kadar gula darah. dan menghancurkan lemak perut.

Ini karena rata-rata para wanita membakar 9,5 kalori per menit setiap mengikuti kelas zumba dengan rutin.

18. Bersepeda

Bersepeda
Foto: Bersepeda (Orami Photo Stocks)

Olahraga mengecilkan perut yang terakhir adalah bersepeda.

Bersepeda adalah cara yang efektif untuk membakar lemak di perut, lho Moms.

Sebab, bersepeda membantu meningkatkan detak jantung dan juga memiliki kapasitas untuk membakar banyak kalori.

Dengan rutin bersepeda, Moms juga dapat menurunkan berat badan serta mengurangi lemak di perut, paha, dan pinggang.

Lakukan secara teratur dan latihan ini bisa sangat efektif dalam mengurangi lemak perut.

Baca Juga: 6 Jenis Gerakan Kalistenik dan Manfaatnya untuk Tubuh

19. Leg Extension

Leg Extension
Foto: Leg Extension (YouTube.com/emi wong)

Olahraga mengecilkan perut satu ini bisa Moms lakukan di ranjang, lho cocok untuk kaum rebahan!

Caranya, dengan duduk di kasur dan taruh kedua siku ke belakang seperti yang ada di foto.

Dua lengan di belakang tersebut bertujuan untuk menopang tubuh bagian atas.

Setelah itu, rapatkan dan luruskan kedua kaki ke depan. Lalu, tekuk dan tarik kedua lutut mendekati dada.

Lalu, tarik lurus kedua kaki ke depan sambil mengencangkan perut bagian bawah. Namun, kaki jangan menyentuh kasur, ya.

Ulangi gerakan ini beberapa kali hingga Moms merasakan sensasi hangat atau terbakar di bagian perut bawah.

20. Wide U

Wide U
Foto: Wide U (YouTube.com/emi wong)

Gerakan olahraga mengecilkan perut satu ini hampir mirip dengan leg extension di atas.

Awali dengan menaruh kedua lengan di belakang seperti pada ilustrasi, gunakan untuk menopang tubuh bagian atas.

Kemudian, angkat kaki hingga mencapai 45 derajat. Ayunkan kedua kaki secara bergantian ke arah kanan dan kiri.

Jika Moms sudah terasa sangat pegal dan ada sensasi terbakar di perut, maka Moms sudah melakukannya dengan benar.

21. Leg Hold

Leg Hold
Foto: Leg Hold (YouTube.com/emi wong)

Selanjutnya, Moms bisa melakukan leg hold. Sesuai dengan namanya, Moms harus menahan kaki agar tetap melayang, menggunakan otot perut.

Posisikan tubuh seperti gambar di atas, yaitu meluruskan kaki ke depan lalu angkat sampai 40 derajat.

Gunakan siku sebagai tumpuan untuk menopang tubuh bagian atas. Semakin Moms menurunkan kaki, semakin Moms akan merasakan otot perut bagian bawah bekerja.

Namun, jangan menyentuh kasur, ya Moms.

Baca Juga: Bolehkah Bayi Dimandikan Setelah Imunisasi? Ini Kata Dokter!

Itu dia beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut yang bisa Moms coba di rumah.

Moms dapat mengkombinasikan berbagai jenis olahraga mengecilkan perut yang telah disebutkan di atas untuk hasil yang lebih optimal.

Jangan lupa dikombinasikan dengan penerapan gaya hidup dan pola makan sehat agar hasilnya maksimal, ya, Moms!

  • https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/lose-belly-fat-after-fifty.html
  • https://health.clevelandclinic.org/can-sit-ups-reduce-abdominal-fat/
  • https://www.prevention.com/fitness/g20459708/best-workouts-to-target-belly-fat/
  • https://www.ndtv.com/health/these-simple-and-effective-exercises-can-help-melt-belly-fat-within-no-time-do-include-them-in-your-1970403

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb