30 Manfaat Buah Mangga dan Tips Bijak Mengonsumsinya!

Moms dan Dads, tahukah bahwa ada banyak sekali manfaat buah mangga? Tidak percaya? Simak ulasannya di bawah ini!

Tahukah Moms dan Dads, di beberapa bagian dunia, buah mangga (Mangifera indica) disebut sebagai raja buah.

Buah mangga berasal dari India dan Asia Tenggara, serta telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun.

Menurut jurnal Nutrient, ada ratusan jenis mangga, masing-masing dengan rasa, bentuk, ukuran dan warna yang unik.

Tidak hanya lezat, buah mangga pun memiliki kandungan nutrisi yang mengesankan.

Faktanya, manfaat buah mangga dengan kandungan nutrisinya amatlah banyak, lho Moms.

Penasaran apa saja manfaat buah mangga dan informasi terkait buah mangga lainnya? Untuk itu, simak artikel ini hingga akhir, ya!

Baca Juga: 9 Manfaat Buah Anggur untuk Ibu Hamil, Kaya Antioksidan!

Kandungan Gizi Buah Mangga

Buah mangga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah kandungan gizi buah mangga per 165 gram:

• Kalori: 99 kal
• Protein: 1-1,4 gram
• Karbohidrat: 12,3-24,7 gram
• Lemak: 0,5-0,6 gram
• Serat: 1,5-2,6 gram
• Vitamin A: 55-60 mikrogram
• Vitamin C: 12-35 miligram
• Kalium: 156-257 miligram
• Folat: 18 persen kebutuhan harian

Buah mangga juga mengandung senyawa antioksidan yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas dan mencegah berbagai penyakit kronis,

Selain itu, buah mangga juga mengandung serat yang penting untuk pencernaan yang sehat, lho Moms.

Selain buah buah mangga umum, terdapat pula buah mangga muda yang tak kalah populernya.

Di bawah ini adalah kandungan nutrisi dalam 100 gram mangga muda, yaitu:

• Energi 60 kkal
• Protein 0,5 g
• Lemak 0,3 g
• Karbohidrat 17 g
• Vitamin C 27,7 mg
• Vitamin A 0,2 mg
• Folat 14 mcg
• Vitamin B6 0,1 mg
• Vitamin K 4.2 mcg

Manfaat Buah Mangga

Nah, berikut ini manfaat buah mangga yang jarang diketahui oleh orang, yaitu:

1. Kesehatan Hati

Journal Evid Based Complement Alternat Medicine mengungkapkan manfaat buah mangga yaitu untuk kesehatan hati karena membantu mengobati penyakit hati.

Asam dalam buah mangga muda juga meningkatkan sekresi asam empedu dan membersihkan usus dari infeksi bakteri.

Kemudian, asamnya juga meningkatkan penyerapan lemak dengan membersihkan racun dari tubuh.

2. Menetralkan Asam di Perut

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah menetralkan asam di perut.

Buah mangga kaya akan antioksidan, vitamin C, vitamin A dan asam amino yang bekerja sama untuk menetralkan asam di perut.

Menurut Frontiers in Plant Science, kandungan buah mangga ini dapat mengurangi refluks asam dan mengurangi keasaman.

Cobalah mengonsumsi buah mangga muda sepotong untuk meredakan asam perut.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Journal of Horticultural Science and Biotechnology, kandungan buah mangga yang memiliki vitamin C dan A diyakini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Hindari Gangguan Darah

Studi menunjukkan bahwa buah mangga membantu mengelola gangguan darah umum anemia, pembekuan darah, hemophilia dan lainnya.

Nah, selain itu buah mangga muda juga menbingkatkan elastitas pembuluh darah dan juga membantu dalam memproduksi sel darah baru.

5. Hilangkan Gangguan Pencernaan

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah menghilangkan gangguan pencernaan.

Karena buah mangga kaya akan pektin, yang sangat bermanfaat untuk mengobati gangguan pencernaan.

Functional Foods in Health and Disease, menerangkan buah mangga juga merupakan obat yang efektif untuk diare, wasir, hingga sembelit.

Selain itu, manfaat buah mangga muda untuk ibu hamil diyakini juga membantu meringankan mual di pagi hari.

6. Bantu Turunkan Berat Badan

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah menurunkan berat badan.

Buah mangga adalah salah satu buah terbaik untuk dimakan ketika Moms atau Dads ingin menurunkan kalori dalam tubuh.

Selain itu, kemampuannya juga membantu meningkatkan metabolism sehingga membantu membakar lebih banyak kalori juga lebih rendha kalori dan mengandung lebih sedikit gula.

7. Tingkatkan Energi

Para ahli menyatakan bahwa buah mangga dapat dikonsumsi setelah makan siang untuk membantu terbebas dari rasa kantuk di sore hari.

Sebab, makan mangga, terlebih mangga muda memberi tubuh Moms atau Dads memberi tubuh dorongan energi.

8. Jauhkan Dehidrasi

National Health Portal menerangkan buah mangga dan mangga muda mampu melindungi dari dehidrasi akibat sengatan matahari.

Lantaran, kemampuannya cepat menghentikan kehilangan natrium klorida dan zat besi yang berlebihan dari tubuh menjadikannya buah yang sempurna untuk Moms dan Dads ketika di siang hari.

9. Obati Scurvy

Moms dan Dads Manfaat buah mangga selanjutnya adalah mengobati scurvy.

Scurvy adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C, yang sebabkan gusi berdarah, ruam, memar,lemas, dan kelelahan.

Karena, buah mangga kaya akan vitamin C, maka dapat menyembuhkan masalah tersebut.

10. Camilan Kehamilan yang Aman

Salah satu manfaat buah mangga dan mangga muda yaitu makanan yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

Karena, tidak mengandung hal mengkhawatirkan bagi Moms maupun Si Kecil dalam kandungan.

11. Baik untuk Kulit dan Rambut

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah baik untuk kulit dan rambut.

Buah mangga baik untuk kulit dan rambut karena kandungan vitamin A.

Vitamin C memungkinkan sintesis kolagen yang bertanggung jawab untuk penuaan yang sehat, rambut, dan kulit.

Baca Juga: 9 Manfaat Buah Zuriat untuk Tubuh dan Cara Mengonsumsinya

12. Menurunkan Risiko Kanker

Buah mangga mengandung beta-karoten tinggi dan sebuah studi oleh Departemen Nutrisi Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard menunjukkan bahwa mangga membantu melindungi seseorang dari kanker prostat.

13. Baik Untuk Jantung

Manfaat buah mangga sangat menakjubkan bagi jantung. Karena adanya kandungan niacin membuat buah mangga muda menyehatkan jantung.

Niacin mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kadar kolesterol darah.

14. Meningkatkan Kebersihan Gigi

Gigi kita adalah bagian terpenting dari tubuh kita. Anehnya, kita cenderung mengabaikannya.

Makan buah mangga muda baik untuk gusi. Tidak hanya mencegah pendarahan gusi, tetapi juga menghentikan bau mulut dan melawan kerusakan gigi.

15. Membantu Melawan Morning Sickness bagi Ibu Hamil

Singkirkan rasa mual di pagi hari dengan mengonsumsi buah mangga muda saat Moms sedang hamil.

Ini adalah pengobatan rumahan yang bekerja untuk mengatasi mual di pagi hari. Taburkan sedikit garam pada mangga mentah dan lihat itu menghilangkan mual.

16. Meningkatkan Penglihatan

Mangga mentah memiliki vitamin A dan flavonoid dalam jumlah tinggi seperti alfa-karoten, beta-karoten, dan beta-cryptoxanthin.

Semua senyawa ini bersama-sama membantu meningkatkan dan menjaga penglihatan yang baik.

17. Membantu Melawan Jerawat

Beta-karoten dalam buah mangga membantu melawan jerawat. Waktu terbaik untuk mengaplikasikan bubur mangga adalah pada malam hari.

Oleskan segenggam bubur mangga di malam hari dan simpan selama satu jam. Cuci muka sebelum tidur.

Cara lainnya, rebus mangga mentah hingga air berkurang menjadi setengahnya.

Gunakan air ini sebagai astringent wajah untuk mengeringkan jerawat secara alami.

Lalu, gunakan astringent mangga secara teratur di wajah untuk menghilangkan jerawat, jerawat dan bekas luka.

18. Bertindak sebagai Masker Peel Off Alami

Masker peel off kimiawi tersedia di pasaran dan manfaatnya bagi kulit.

Daging mangga mentah mengandung AHA (asam alfa hidroksil) dan Vitamin C yang tinggi, keduanya merupakan bahan pengupas yang sangat baik.

Vitamin A bermanfaat bagi kulit dan kekurangannya dapat menyebabkan kulit kusam, menyebabkan pori-pori terbuka serta menyebabkan erupsi pada lengan, siku, dan lutut.

19. Membantu Membentuk Hormon Bahagia

Buah mangga khususnya mangga muda mengandung banyak triptofan, yang membantu dalam pembentukan serotonin 'hormon kebahagiaan'.

Peningkatan hormon bahagia secara otomatis menghibur dan mengembalikan kilau alami wajah.

20. Antisipasi Asma

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah mengantisipasi asma.

Betakaroten yang ada dalam kandungan buah mangga ini diyakini dapat mengantisipasi asma. Kandungan ini sama seperti yang terdapat dalam buah papaya dan wortel.

Baca Juga: 10+ Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil, Menyehatkan Janin!

21. Membantu Penderita Diabetes

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah membantu penderita diabetes.

Moms atau Dads yang menderita diabetes harus sebisa mungkin menjauhi gula. Siapakah yang mengatakan bahwa ini adalah ujung jalan bagi penderita diabetes?

Konsumsilah buah mangga muda. Ini adalah buah sehat yang dapat dikonsumsi dengan yogurt atau nasi untuk menurunkan kadar gula tubuh.

22. Mencegah Degenerasi Makula

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah mencegah degenerasi makula.

Buah mangga mengandung antioksidan yang disebut zeaxanthin yang dibutuhkan untuk kesehatan penglihatan yang optimal.

Ini menyaring sinar UV yang berbahaya dan membantu melindungi dari degenerasi makula terkait usia.

23. Perisai dari Cuaca Panas

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah melindungi diri dari cuaca panas.

Segelas jus mangga mentah adalah minuman penyegar yang enak setelah berolahraga.

Ini mengurangi efek panas terik dan mencegah dehidrasi dengan mengoreksi natrium dan ketidakseimbangan mineral lainnya dalam tubuh.

Nah, mangga mentah berfungsi sebagai makanan yang ideal untuk menjaga tubuh Moms maupun Dads tetap sejuk.

24. Dapatkan Kulit yang Cerah

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah mencerahkan kulit.

Beta-karoten dalam mangga memiliki efek anti penuaan yang kuat.

Selain itu, Vitamin C dalam mangga membantu mengistirahatkan kolagen.

Mangga adalah cara yang bagus untuk mengurangi flek hitam, bintik hitam, bekas jerawat dan pigmentasi.

25. Kesehatan Tulang

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah menjaga kesehatan tulang.

Moms dan Dads, buah mangga muda mengandung vitamin dan kalsium yang membantu serta menjaga kesehatan tulang.

Nutrisi ini berfungsi untuk menghindari bahaya patah tulang. Sehingga, konsumsi buah mangga muda juga bagus untuk kesehatan tulang.

26. Hindari Hipertensi

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah menghindari hipertensi. Kalium dalam buah mangga mampu mengontrol hipertensi.

Lebih lanjut, kandungan peptin dan vitamin C secara aktif bekerja untuk menurunkan kadar kolesterol. Sehingga, memberikan keuntungan jantung yang sehat.

Baca Juga: 14 Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan, Tak Diduga!

27. Anti Bakteria

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah memiliki kandungan anti bakteria.

Buah segar ini juga bekerja sebagai anti-bakteri. Oleh karenanya, mangga akan cepat membantu membersihkan usus dari bakteri.

Dimana kandungan ini juga membantu tubuh Moms atau Dads tidak mudah sakit.

28. Perkembangan Janin

Sangat aman makan mangga mentah selama kehamilan seperti kandungan asam folat. Buah mangga memiliki folat yang baik untuk Si Kecil.

Kemudian, hanya dengan satu buah mangga setiap hari dapat meningkatkan jumlah sel darah bagi ibu hamil dan buah hati yang tengah berkembang dalam kandungan.

29. Mengobati Kelainan Darah

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah mengobati kelainan darah.

Mangga sangat bermanfaat dalam mengobati kelainan darah karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi.

Vitamin C meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan meningkatkan pembentukan sel darah baru.

Ini juga membantu penyerapan zat besi dan mencegah kecenderungan perdarahan selain meningkatkan daya tahan tubuh terhadap TB, anemia, kolera dan disentri.

30. Melawan Preeklamsia

Manfaat buah mangga selanjutnya adalah melawan preeklamsia.

Cairan magnesium yang penuh, dapat membantu mencegah hipertensi dan mencegah kejang yang bisa berasal dari preeklamsia pada ibu hamil.

Baca Juga: 18 Manfaat Buah Lemon untuk Kesehatan dan Kecantikan

Tips Bijak Mengonsumsi Mangga

Mengonsumsi mangga dengan bijak adalah penting untuk menikmati manfaat kesehatannya sambil menjaga keseimbangan dalam pola makan.

Berikut adalah beberapa tips bijak untuk mengonsumsi mangga:

1. Porsi yang Sesuai

Perhatikan ukuran porsi. Hindari mengonsumsi terlalu banyak mangga dalam satu waktu. Sejumput mangga atau satu potong sedang biasanya sudah cukup sebagai porsi.

2. Kombinasikan dengan Makanan Sehat

Mangga bisa menjadi bagian dari makanan yang seimbang.

Kombinasikan dengan protein seperti ayam tanpa kulit atau ikan, serta sayuran hijau untuk mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang.

3. Kontrol Konsumsi Gula

Mangga mengandung gula alami, jadi jangan mengonsumsinya secara berlebihan, terutama jika Moms memiliki masalah dengan gula darah.

Perhatikan asupan gula Moms secara keseluruhan.

4. Variasi Jenis Buah

Cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan selain mangga. Ini akan memberikan variasi nutrisi yang baik untuk tubuh.

5. Pilih Mangga yang Matang

Mangga yang sudah matang cenderung lebih manis dan lezat. Moms dapat memilih mangga yang sudah matang dengan menekan kulitnya yang sedikit lunak.

6. Mengupas dengan Hati-hati

Saat mengupas mangga, berhati-hati untuk tidak membawa kulit atau daging dekat dengan mata.

Sebab, sari buah mangga dapat menyebabkan iritasi pada kulit atau mata.

Baca Juga: 17 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan, Yuk Simak!

Apa pun yang berlebihan tidak pernah baik. Menurut Deccanherald,

Tidak lebih dari satu mangga bisa dikonsumsi setiap hari.

Namun, jika Moms atau Dads berencana makan mangga, pilih buah mangga muda untuk rasa yang berbuah dan nikmat.

Selain itu, untuk mendapatkan manfaat buah mangga muda yang maksimal tetap perhatikan untuk tidak berlebihan.

Semoga bermanfaat, ya Moms!