09 Agustus 2024

13 Camilan untuk Ibu Hamil yang Enak dan Kaya Protein

Coba konsumsi trail mix dan smoothies, Moms!

Camilan untuk ibu hamil merupakan salah satu bentuk nutrisi yang baik bagi ibu dan janin dalam kandungan.

Camilan untuk ibu hamil lebih mudah dicerna saat kita melawan masalah perut seperti mual, mengidam, dan keengganan makanan di minggu-minggu awal kehamilan.

Dilansir dari Academy of Nutrition and Dietetics, beberapa cara mencegah mual saat hamil adalah:

  • Makan dalam porsi kecil, tapi sering, guna menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah mual
  • Banyak minum air putih
  • Hindari makanan berbau menyengat, termasuk makanan pedas dan berminyak

Baca Juga: 12 Sayuran yang Dilarang untuk Ibu Hamil dan Tips Memasaknya

Daftar Camilan untuk Ibu Hamil

Ibu Hamil Makan Apel
Foto: Ibu Hamil Makan Apel (Freepik.com/freepik)

Apa saja camilan untuk ibu hamil yang enak, aman, dan tentunya menyehatkan bagi Moms dan janin? Mari kita simak bersama.

1. Apel dan Keju

Ini dia camilan untuk ibu hamil yang pertama dan terbaik.

Moms membutuhkan satu apel sedang dengan keju keras seperti cheddar, Monterey Jack, atau Swiss.

Sebagian besar wanita tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka, dan kehamilan meningkatkan kebutuhan serat kita menjadi sekitar 28 sampai 30 gram serat setiap hari.

Hal ini bisa menjadi masalah yang sulit ketika Moms juga berurusan dengan mual di pagi hari pada trimester pertama atau mungkin semester lainnya, dan perasaan penuh dan kembung di kemudian hari.

Untuk memastikan Moms mencapai target serat yang dianjurkan, ada baiknya memasukkan banyak buah dan sayuran ke dalam makanan kita, yang juga membantu kita tetap terhidrasi.

Satu apel berukuran sedang memiliki lebih dari 4 gr serat dan hanya 95 kalori.

Apel sangat renyah dan sangat mudah dibawa ke mana pun.

Ditambah, kulit apel penuh dengan pektin, serat larut yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

2. Parfait Greek Yoghurt dengan Buah-buahan

Yoghurt dan Buah
Foto: Yoghurt dan Buah (Freepik.com/jcomp)

Greek yoghurt adalah susu rendah lemak yang memiliki lebih banyak protein dan kalsium serta sedikit kandungan glukosa dibanding yoghurt biasa, dan tentu membuat Moms lebih kenyang.

Untuk membuat camilan sehat untuk ibu hamil ini, Moms perlu menyiapkan:

  • 1 wadah kecil greek yoghurt tanpa rasa
  • 1 cangkir blueberry
  • 2 sdm kenari cincang

Ada banyak alasan mengapa greek yoghurt menjadi bintang di produk susu.

Camilan sehat ibu hamil ini sarat dengan protein, yaitu sekitar 14 g protein per wadah saji tunggal 5,3 ons.

Untuk alasan yang sama, juga menyediakan 15 persen kebutuhan kalsium harian yang ibu hamil butuhkan.

Camilan sehat untuk ibu hamil yang satu ini nyatanya juga mengandung probiotik, yang membantu Moms menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Greek yoghurt dengan topping blueberry segar akan menambahkan hampir 4 g serat dan hanya 84 kalori, ditambah penambah antioksidan.

Dua sendok makan kenari cincang menambah 93 kalori, 1 g serat, dan lemak omega-3 yang sehat.

Kacang kenari juga mengandung vitamin B biotin, yang membantu Moms mendapatkan energi dari makanan yang dimakan.

Baca Juga: 9 Manfaat Buah Anggur untuk Ibu Hamil, Kaya Antioksidan!

3. Bubur Kacang Hijau

Siapa yang tidak suka dengan bubur kacang hijau? Selain rasanya yang enak, nyatanya bubur kacang hijau juga baik dijadikan sebagai camilan untuk ibu hamil.

Jika biasanya kita memasak bubur kacang hijau dengan menggunakan santan, sebagai camilan untuk ibu hamil yang sehat, Moms disarankan untuk memasak bubur kacang hijau tanpa santan.

4. Cokelat dan Buah

Buah dan Cokelat
Foto: Buah dan Cokelat (Freepik.com/kamranaydinov)

Moms penyuka cokelat? Cokelat sebagai camilan untuk ibu hamil diketahui dapat menurunkan risiko preeklamsia.

Ini adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan hipertensi dan kerusakan organ pada beberapa ibu hamil.

Padukan sebatang cokelat dengan buah, atau celupkan buah pada cokelat cair agar tidak terlalu manis.

Yoghurt cokelat atau puding cokelat yang dibuat dengan susu rendah lemak juga alternatif camilan enak.

5. Keripik dan Guacamole

Ingin camilan untuk ibu hamil yang enak dan renyah? Pilihlah keripik ubi yang kaya serat.

Celupkan dalam dressing guacamole yang tinggi asam folat, lemak sehat, dan vitamin B yang membantu mencegah cacat lahir.

Jika tidak suka alpukat, ganti dengan saus kacang, hummus, atau salsa.

6. Trail Mix

Trail Mix
Foto: Trail Mix

Senang camilan untuk ibu hamil yang manis dan gurih?

Cobalah trail mix, campuran terbaik dari kacang-kacangan bebas garam, buah kering bebas gula, dan dark chocolate.

Baca Juga: 10 Makanan Cepat Hamil, Cocok untuk Program Hamil, Catat Moms!

Kacang-kacangan dan buah kering mengandung zat besi, mineral, dan lebih banyak serat, yang dapat membantu mengatasi sembelit.

Camilan untuk ibu hamil selanjutnya adalah sandwich tuna.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.