24 Oktober 2023

10+ Cara Menghilangkan Pikiran Negatif agar Lebih Bahagia

Sering merasa cemas dan overthinking? Coba lakukan beragam cara ini untuk mengatasinya
10+ Cara Menghilangkan Pikiran Negatif agar Lebih Bahagia

Ada kalanya kita mungkin tidak selalu berpikiran positif. Namun, jika terus-terusan memikirkan hal yang negatif, Moms perlu tahu cara menghilangkan pikiran negatif berikut ini.

Faktanya, menghilangkan pikiran negatif dapat membantu meredakan stres dan cemas.

Selain itu, tindakan tersebut juga bisa mencegah risiko overthinking.

Ingat, pikiran negatif bisa membuat Moms terlalu fokus pada porsi kehidupan yang membuat tidak puas.

Terjebak dengan pikiran negatif juga bisa sangat melelahkan dan membuat fokus mudah teralihkan.

Bahkan, jika dibiarkan berlarut-larut, pikiran negatif juga bisa memicu gangguan mental serius.

Karenanya, akan lebih baik jika Moms mengetahui cara mengendalikan pikiran negatif.

Yuk, Moms, cek caranya di bawah ini!

Baca Juga: Meditasi Berjalan untuk Menjernihkan Pikiran, Bagaimana Cara Melakukannya?

Ciri-Ciri Pikiran Negatif

Pikiran Negatif
Foto: Pikiran Negatif (Freepik.com/freepik)

Sebelum memahami cara menghilangkan pikiran negatif, Moms perlu tahu dulu apa saja yang termasuk pikiran negatif tersebut.

Memiliki pikiran negatif terhadap orang lain pasti pernah dirasakan.

Merasa orang lain selalu lebih baik bisa membuat Moms menjadi pribadi yang tidak percaya diri.

Selain hal tersebut, ada pula ciri-ciri seseorang yang mempunyai pikiran negatif, yaitu:

  • Kekhawatiran dan ketakutan yang terus menerus.
  • Melebih-lebihkan kemungkinan ancaman.
  • Kesulitan dalam menjalani hidup.
  • Kesulitan dalam pengambilan keputusan.
  • Merasa cemas.

Pada laman Michigan Medicine dijelaskan, pikiran negatif dapat meningkatkan rasa takut dan khawatir.

Apalagi, jika Moms adalah orang yang mengalami anxiety disorder atau gangguan mental lainnya.

Baca Juga: 10 Budaya Jakarta yang Wajib Diperkenalkan pada Anak

Penyebab Munculnya Pikiran Negatif

Kecemasan
Foto: Kecemasan (Freepik.com/freepik)

Untuk bisa menentukan cara menghilangkan pikiran negatif yang paling tepat dan efektif, Moms harus tahu juga apa sebetulnya yang menjadi pemicu atau penyebabnya.

Rethink Mental Illness menjabarkan, berpikir negatif adalah sebuah pola yang menimbulkan kesan tidak baik bagi diri sendiri maupun sekitar.

Setiap orang pasti pernah punya pikiran negatif.

Tapi, jika pikiran negatif tersebut dirasakan terlalu parah, bisa saja kondisi ini berkaitan dengan gangguan mental.

Pikiran negatif dikatakan parah apabila memiliki karakteristik berikut ini:

  • Mengganggu pekerjaan.
  • Mengubah pandangan terhadap diri sendiri.
  • Koneksi yang buruk dengan lingkungan dan orang sekitar.

Berikut beberapa penyebab terbentuknya pikiran negatif secara umum:

1. Gangguan Mental

Dalam studi di Journal of Personality and Social Psychology dijelaskan bahwa adanya pengaruh antara faktor kebiasaan dan respons otomatis.

Pengaruh tersebut menjadikan pikiran negatif sebuah bentuk kebiasaan mental yang susah diubah.

Penyebab berpikiran negatif berlebihan dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan mental seperti:

  • Depresi
  • Skizofrenia
  • Gangguan kecemasan
  • Gangguan obsesif kompulsif (OCD)

Contoh lain, bila melihat ada orang yang sedang mengobrol, Moms otomatis langsung berpikir,

"Mereka pasti sedang membicarakanku," padahal pikiran tersebut hanyalah respons otomatis karena Moms terbiasa berpikiran negatif pada segala hal.

Baca Juga: 16 Ciri-ciri Orang Depresi yang Harus Diwaspadai, Perhatikan

2. Analisis Berlebihan

Moms memiliki anggapan negatif terhadap sesuatu dan memercayai narasi yang ada di kepala, padahal itu bukanlah fakta yang sebenarnya.

Pikiran negatif memiliki banyak faktor penyebab, dan penyebab ini bisa berbeda untuk setiap orang.

Menganalisis sebuah kejadian berlebihan dapat membuat seseorang terobsesi.

Kita akan sulit mengambil keputusan karena terlanjur membayangkan kemungkinan terburuk yang belum tentu akan terjadi.

Berpikir dan melakukan refleksi diri memang baik, terutama berpikir tentang masa depan.

Namun, ketika pikiran-pikiran itu menjadi negatif dan dipikirkan terlalu lama, hal itu akan menyerap energi kita.

3. Timbul Amarah Tinggi

Setiap orang pasti pernah mendapatkan perlakuan tidak menyenangkan dari orang lain.

Mungkin dari keluarga, teman, atau bahkan orang asing.

Dalam beberapa kasus, pengalaman tersebut bisa membentuk opini negatif terhadap orang lain.

Kita jadi menganggap semua orang sama buruknya dan kita merasa marah pada dunia.

Kesinisan itu pun membuat pikiran jadi terus-terusan negatif.

Baca Juga: 6 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Cara Menghilangkan Pikiran Negatif

Pikiran Negatif
Foto: Pikiran Negatif (Kendraburrows.com)

Pikiran negatif memang melelahkan dan membuang energi secara sia-sia.

Namun tenang Moms, ada beberapa cara untuk menghilangkan pikiran negatif ini agar menjadi pribadi yang lebih baik.

Berikut ini adalah cara menghilangkan pikiran negatif terhadap pasangan, orang lain, dan diri sendiri:

1. Percaya Bahwa Perasaan Negatif Tidak Semuanya Buruk

Jika Moms memiliki perasaan negatif dan kemudian menyalahkan diri sendiri karena perasaan tersebut, Moms telah menciptakan banyak energi negatif yang tidak berguna.

Sebaliknya, ingatlah bahwa emosi negatif sebenarnya wajar.

"Emosi membantu kita terhubung dengan pengalaman kita sendiri dan dengan orang lain," kata psikoterapis di Chicago, Sarah Farris, mengutip Bustle.

"Sayangnya, banyak orang mungkin merasakan tekanan dari orang lain untuk tidak menunjukkan perasaan mereka atau dikritik ketika memiliki perasaan negatif," lanjutnya.

2. Tuangkan Pikiran dengan Journaling

Journaling
Foto: Journaling

Jika Moms memiliki pikiran negatif, menuliskannya secara lisan bisa jadi solusi, lho.

Mungkin tampak konyol, tetapi kegiatan tersebut bisa membuat perbedaan besar dan salah satu cara menghilangkan pikiran negatif.

"Sebagian besar dari kita membiarkan pikiran negatif tersebut terjadi dan menerimanya tanpa repot-repot percaya bahwa kita bisa untuk mengubahnya," kata psikologis Deborah E. Dyer, Ph.D mengutip Bustle.

Ketika mendengar suara negatif, segera tulis di buku atau dikenal dengan journaling.

"Cara ini sebagai dokumentasi untuk mendapatkan pemahaman yang lebih jelas tentang apa yang dikatakan pada diri sendiri dan hal yang dirasakan," saran Deborah.

Baca Juga: Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Frustasi, Salah Satunya Meditasi

3. Refreshing ke Luar Rumah

Menghabiskan waktu di luar rumah adalah metode yang bagus untuk membersihkan pikiran dan cara menghilangkan pikiran negatif.

Ini bukan tentang aktivitas fisik, melainkan menjauh dari kekacauan hidup untuk menghabiskan waktu dengan tenang.

"Sehingga dapat berhubungan kembali dengan alam," kata Heather Debreceni, Pelatih Pemberdayaan dan Perceraian Wanita.

Dengan pergi ke luar rumah, taman, rumah teman atau kafe dapat menjadi tempat untuk meluangkan waktu dengan baik.

Moms bisa mengajak teman terpercaya untuk meluahkan perasaan dan pikiran negatif yang mengganjal di hati.

4. Berhenti Melakukan Penilaian

Setiap orang melakukan penilaian terhadap diri kita sendiri dan orang lain.

Biasanya, akan terus membandingkan diri sendiri dengan orang lain, baik itu secara sadar atau tidak.

Ketika Moms bisa melepaskan penilaian atau judgement, ini akan membuat diri sendiri merasa lebih nyaman dan bebas dari pikiran negatif.

Patricia Halterneck, PhD, MBA, seorang Psikolog, menyebutkan beberapa cara untuk bisa membuat seseorang berhenti melakukan penilaian dan menghakimi diri sendiri.

"Beristirahatlah dari pemikiran yang menghakimi, termasuk mengenali reaksi sendiri, mengamatinya, dan kemudian melepaskannya," saran Patricia mengutip Psychology Today.

Sebagai cara menghilangkan pikiran negatif lainnya, Moms juga bisa membuat penilaian yang positif dalam diri sendiri.

Baca Juga: 27 Tanda Istri Selingkuh, Salah Satunya Mengubah Penampilan!

Sudah menjadi sifat manusia untuk memikirkan yang negatif dan mengabaikan yang positif.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.