Jam Berapa Ibu Hamil Boleh Tidur Pagi? Ini Kata Dokter

Saat hamil, jam tidur Moms bisa saja berantakan karena insomnia di malam hari. Namun, jam berapa ibu hamil boleh tidur pagi?

Setiap ibu hamil dapat memiliki jadwal tidur yang berbeda-beda, tergantung pada kebutuhan tubuh mereka dan rutinitas sehari-hari.

Meskipun tidak ada aturan yang khusus, banyak ibu hamil merasa nyaman tidur pagi, terutama jika Moms mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

Tidur pagi bisa membantu mengimbangi kurang tidur yang dialami ketika malam hari.

Namun, penting juga untuk tetap menjaga keseimbangan dan tidak tidur terlalu banyak di pagi hari sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, ya Moms.

Untuk itu, yuk simak informasi lengkap mengenai jam berapa ibu hamil boleh tidur pagi sesuai dengan pernyataan dokter spesialis kandungan.

Baca Juga: Tanya Jawab Dokter tentang Kadar Asam Urat Normal Wanita

Jam Berapa Ibu Hamil Boleh Tidur Pagi?

Menurut dr. Mario Krishna, Sp. O. G, Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi, RS Pondok Indah, Jakarta Selatan, tidak ada aturan tentang jam tidur ibu hamil, Moms.

"Pada dasarnya, tidak ada aturan mengenai kapan dan berapa lama seharusnya ibu hamil tidur," jelas dr. Mario Krishna.

Hal yang terpenting adalah ibu berada dalam kondisi yang nyaman saat masa kehamilan.

Tidur siang panjang atau tidur malam yang panjang tidak masalah selama kehamilannya dalam kondisi yang baik.

dr. Mario Krishna juga menyarankan agar ibu hamil tetap tidur cukup, paling tidak 8 jam sehari, Moms.

Jadi, jam berapa ibu hamil boleh tidur pagi tergantung dari kenyamanan Moms selama kehamilan, ya.

Moms hanya perlu memastikan kualitas tidur dan kenyamanan untuk menghindari kurang tidur.

Sebab, kurang tidur memicu masalah kesehatan dan berisiko pada janin di dalam kandungan.

Nah, agar tidur Moms menjadi lebih nyaman selama kehamilan, ada posisi tidur yang menurut dr. Mario Krishna mampu meningkatkan kualitas tidur.

"Ibu hamil disarankan untuk tidur dengan posisi miring ke kiri atau kanan, terutama pada usia kehamilan trimester akhir," jelas dr. Mario Krishna.

Hal ini bertujuan menjaga peredaran darah yang baik.

Selain posisi tidur, pastikan tempat tidur cukup besar sehingga memberikan ruang gerak yang cukup.

Gunakan seprai dan bantal yang nyaman, serta pastikan suhu ruangan sesuai.

Baca Juga: Tanya Jawab dengan Dokter soal Pelekatan Menyusui yang Benar

Penyebab Kualitas Tidur Ibu Hamil Tidak Bagus

Setelah Moms mengetahui jam berapa ibu hamil boleh tidur pagi, ketahui juga penyebab kualitas tidur ibu hamil yang buruk.

Dengan mengetahui penyebab kualitas tidur yang buruk, Moms bisa mengatasi kualitas tidur yang sesuai dengan penyebabnya.

Berikut penyebab kualitas tidur ibu hamil tidak bagus menurut dr. Mario Krishna.

Faktor stres dan perubahan hormon turut memengaruhi kualitas tidur ibu hamil.

Oleh karena itu, ibu hamil harus membuat kondisi senyaman mungkin saat tidur agar mendapatkan tidur yang berkualitas.

Beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain:

• Temukan posisi yang nyaman saat tidur. Biasanya dengan tidur miring dan kaki yang menekuk. Jangan lupa sanggah perut yang sudah membesar dengan bantal, begitu juga di antara kedua kaki dan di belakang punggung.
• Hindari mengonsumsi makanan yang berat sebelum tidur untuk mengurangi keluhan nyeri perut akibat pengaruh asam lambung atau perut yang melilit sebagai proses pencernaan makanan.
• Hindari aktivitas berat sebelum tidur. Jika merasa kesulitan untuk tidur, ibu hamil dapat membaca buku sambil duduk di atas kasur.
• Selama hamil, lakukan aktivitas yang menenangkan. Bisa dengan membaca buku, menulis jurnal, melakukan yoga, atau meditasi.
• Berolahraga secara rutin. Dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan membantu mengelola energi serta kelelahan, dengan disesuaikan berdasarkan rekomendasi dokter.
• Gelapkan atau redupkan lampu saat tidur dan upayakan agar tidak terdengar suara bising dari luar kamar. Hal ini dapat menciptakan suasana tenang ketika ibu hamil sedang tidur.

Baca Juga: Tanya Jawab Dokter tentang Anak 1 Tahun Susah Makan, Simak!