7 Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya, Ampuh!

6. Kurangi Asupan Gula

Kris Gunnars, BSc, Peneliti Nutrisi dengan gelar Sarjana Kedokteran, mengatakan gula dapat meningkatkan lemak pada perut dan lemak hati yang mengarah pada resistensi insulin serta sejumlah masalah metabolisme.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa minuman manis dari gula berkaitan dengan risiko obesitas pada anak-anak. Adapun risikonya meningkat 60% untuk setiap penyajian harian.

Yuk, lebih cermat dalam mengurangi jumlah gula dalam makanan atau pertimbangkan untuk sepenuhnya menghentikan asupan minuman manis.

"Ini termasuk minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda yang manis, minuman kemasan, dan berbagai minuman berenergi tinggi gula lainnya," katanya seperti dikutip dari Healthline.

7. Tingkatkan Olahraga Fisik

Gaya hidup yang tidak menentu membawa banyak masalah terhadap kesehatan serius, termasuk penambahan berat badan.

Dalam mengatasi perut yang buncit, hal ini perlu dibarengi dengan olahraga fisik secara rutin.

Melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu seseorang mengatasi lemak pada perut mereka.

Diketahui, olahraga akan lebih efektif jika seseorang menggabungkan latihan kardiovaskular dengan olahraga intensitas tinggi (HIIT).

Adapun, ini sama manfaatnya apabila melakukan latihan angkat beban dan olahraga anaerobik, lho.

8. Perbanyak Jalan Kaki

Jika olahraga dirasa sangat berat, Moms dapat memulainya dengan memperbanyak jalan kaki.

Cara sederhana yang sangat mudah untuk dilakukan ini juga termasuk sebagai olahraga dalam mengatasi perut buncit.

Jalan kaki dapat membakar kalori, mengencangkan tubuh, dan baik untuk kesehatan jantung.

Moms dapat mencobanya dengan berjalan santai di sekitar halaman rumah atau taman sendiri, bersama keluarga, atau hewan peliharaan.

Selain itu, jalan kaki juga dapat mengurangi lemak perut subkutan dan visceral, lho. Jadi, jangan malas dan rutinlah berjalan kaki, Moms!

Baca Juga: 10 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

9. Dapatkan Lebih Banyak Sinar Matahari

Yuk, perbanyak berjemur atau beraktivitas di bawah sinar matahari, Moms!

Studi pada International Journal of Environmental Research and Public Health (2016) menunjukkan, paparan sinar matahari pada hewan dapat membantu mengurangi kenaikan berat badan dan disfungsi metabolisme.

Ulasan ini menyoroti bahwa beberapa penelitian telah melihat efek sinar matahari pada manusia, sehubungan dengan kenaikan berat badan.

Namun, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mendukung temuan yang ada sejauh ini.

Meski demikian, Moms harus berhati-hati.

Terlalu banyak paparan matahari tanpa perlindungan dapat meningkatkan risiko kanker kulit.

Untuk mendapatkan manfaat sinar matahari tanpa risiko berbahaya, gunakan tabir surya saat berada di luar ruangan dan batasi waktu di bawah sinar matahari langsung.

10. Mengelola Stres dengan Baik

Stres dapat menyebabkan berat badan seseorang bertambah. Pelepasan hormon stres kortisol memengaruhi nafsu makan seseorang.

Tak jarang, ini bisa menyebabkan konsumsi makanan yang berlebih dan tidak terkontrol.

Cara mengelola stres yang baik yakni bisa dengan melakukan meditasi, yoga, dan olahraga ringan lainnya.

Bagi yang senang olahraga air, berenang juga kegiatan yang bisa dicoba, lho!

11. Perbaiki Pola Tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Jika waktu istirahat terlalu sedikit, ini dapat berdampak buruk pada kesehatan dalam jangka panjang.

Manfaat tidur cukup adalah membiarkan tubuh beristirahat, memulihkan diri, dan membiarkan tubuh melakukan detoks.

Jika Moms ingin mengatasi perut yang buncit, cobalah untuk tidur dengan tepat waktu.

Hindari begadang karena hal ini dapat meningkatkan risiko kita untuk makan di malam hari.

12. Berhenti Merokok

Merokok bisa menjadi salah satu pemicu peningkatan lemak perut atau perut buncit.

Terlepas itu, kebiasaan merokok juga dapat memicu masalah kesehatan lainnya, Moms.

Berhenti merokok secara signifikan dapat mengurangi risiko dari kelebihan lemak pada perut, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, lho.

Baca Juga: 7 Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol, Yuk Jadi Lebih Sehat Mulai Sekarang!

Itulah penyebab dan berbagai cara mengatasi perut buncit.

Mulai sekarang, terapkan gaya hidup dan pola makan sehat, yuk, Moms!

Dengan demikian, diharapkan Moms bisa segera say good bye untuk perut buncit!