7 Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya, Ampuh!

Jenis-jenis Lemak Perut

Tak kalah penting untuk mengenal jenis-jenis lemak di perut, lho!

Seperti kita ketahui, ada banyak penyebab mengapa seseorang bisa memiliki perut buncit.

Pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan stres, bisa jadi salah satu pemicunya.

Sebaliknya, jika kita menerapkan pola hidup sehat dan rajin berolahraga, ini dapat membantu menghilangkan perut buncit atau lemak perut yang tidak diinginkan.

Diketahui juga, perut yang buncit dapat dikategorikan dalam berbagai hal, lho. Berikut beberapa jenis lemak yang berada di sekitar perut:

1. Lemak Visceral

Lemak visceral berlokasi jauh di dalam perut dan mengelilingi organ-organ di sekitarnya.

Risiko kesehatan dari lemak jenis ini lebih tinggi dibandingkan lemak subkutan.

Sebagai contoh, Dr. Jose Medina-Inojosa, spesialis jantung dari Mayo Clinic, menekankan bahwa perut buncit sering kali mengindikasikan akumulasi lemak visceral, yang dapat disebabkan oleh pola hidup yang kurang sehat.

Adapun kebiasaan buruk ini meliputi:

• Terlalu malas atau tidak aktif olahraga
• Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk
• Banyak asupan makanan tinggi gula

Jika ini dibiarkan, akan berdampak buruk bagi kesehatan kita, Moms.

Wendy Scinta, MD, MS, dokter bariatrik tersertifikasi dan presiden Obesity Medicine Association, menjelaskan bahwa seorang perempuan dengan ukuran pinggang lebih dari 90 cm kemungkinan memiliki risiko kelebihan lemak visceral.

Jenis lemak ini berada jauh di dalam perut dan mengelilingi organ-organ di sekitarnya.

"Diketahui ini cukup berbahaya karena dapat mengeluarkan bahan kimia berbahaya yang menyebabkan dan peningkatan peradangan, pembekuan darah, dan masalah kesehatan lainnya," katanya seperti dikutip dari Pop Sugar.

2. Lemak Subkutan

Berbeda dengan lemak visceral, lemak subkutan terletak tepat di bawah lapisan kulit dan bisa kita pegang saat mencubit perut buncit, Moms.

Meskipun fungsi utamanya adalah penyimpanan energi dan perlindungan, kelebihan lemak subkutan dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan.

Adapun berbagai masalah kesehatan yang bisa timbul dari lemak subkutan ini untuk tubuh, seperti:

• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Diabetes tipe 2
• Asma
• Kanker payudara
• Kanker usus besar

Penyakit Alzheimer serta jenis demensia lainnya juga salah satu masalah kesehatan yang perlu dikhawatirkan.

Baca Juga: 21 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut, Bye Lemak Jahat!

Cara Mengatasi Perut Buncit

Jangan panik! Berikut cara yang bisa Moms coba untuk mengatasi perut buncit:

1. Pola Hidup Sehat

Pola makan sehat dan gizi seimbang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.

Dalam arti lain, ini juga akan memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan.

Seseorang yang ingin mengatasi perut buncit, harus menghindari gula, makanan berlemak, dan karbohidrat olahan yang memiliki kandungan gizi rendah.

Sebaliknya, Moms harus meningkatkan asupan buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

2. Kurangi Porsi Makan

Cara mengatasi perut buncit selain memilih makanan yang ingin dikonsumsi, Moms juga perlu mengurangi porsinya.

Hal ini karena makan dalam porsi besar, terutama saat malam hari, dapat menyebabkan perut buncit.

Jadi, cobalah untuk membatasi porsi di setiap waktu makan.

Sebisa mungkin, hindari makan di malam hari dan jangan langsung tidur ya, Moms.

Sebaiknya, tunggu beberapa jam setelah makan malam sehingga perut tidak buncit.

Tidur setelah makan diketahui tidak baik untuk kesehatan dalam jangka panjang.

3. Utamakan Porsi Besar di Siang Hari

Sebagai gantinya, Moms bisa mengganti porsi makanan yang besar dengan camilan sehat di siang hari.

Misalnya, camilan yang memiliki banyak protein dan serat, seperti sayuran atau yoghurt dengan buah.

Cara mengatasi perut buncit ini juga bisa membuat Moms merasa kenyang lebih lama, lho.

Namun, Moms perlu cermat dalam memilih bahan makanan dan camilan. Jangan lupa untuk membaca label terkait komposisi dan nilai gizi pada setiap makanan.

Yoghurt mungkin dapat menjadi pilihan yang bagus dan sehat, tetapi beberapa merek lain mungkin memiliki kadar gula tinggi.

Sementara itu, beberapa produk saus seperti mayones yang biasa Moms pilih untuk membuat salad pun, bisa saja mengandung banyak lemak dan kalori.

Baca Juga: Kenali 4 Makanan yang Mengandung Lemak Baik dan Buruk untuk Tubuh

4. Ganti Minyak Goreng yang Lebih Sehat

Yuk, ganti minyak goreng yang digunakan untuk memasak makanan di rumah.

Ini adalah salah satu cara lainnya yang bisa Moms jadikan sebagai cara mengatasi perut buncit.

Moms perlu mengetahui bahwa minyak goreng menyumbang banyak lemak yang tidak sehat dan menyebabkan perut yang buncit, lho.

Jadi, mulailah untuk mencari pengganti minyak goreng di dapur dengan minyak lain yang rendah lemak.

Untuk pilihan yang lebih sehat, Moms dapat mempertimbangkan minyak zaitun, minyak canola, atau minyak biji bunga matahari yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Minyak biji bunga matahari juga terbilang salah satu lemak sehat yang perlu dicoba, Moms.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Moms, mulai sekarang hindari mengonsumsi alkohol, yuk! Terlihat menarik, tapi ini salah satu penyebab seseorang mengalami perut yang buncit.

Kandungan gula yang tinggi di dalam alkohol memicu penimbunan lemak di sekitar perut.

Tidak hanya itu, adapun sejumlah masalah kesehatan lainnya yang bisa mengganggu metabolisme, seperti:

• Obesitas
• Diabetes
• Serangan jantung
• Kerusakan otak
• Kanker

Cobalah untuk melakukan cara mengatasi perut buncit ini dengan konsisten, Moms!