11 Menu Takjil Rendah Kalori, Jaga Berat Badan Selama Puasa

4. Timun Suri (100 gram: 16 kalori)

Menu takjil rendah kalori berikutnya adalah timun suri.

Timun suri sering kali dijadikan sebagai camilan menyegarkan yang dikonsumsi saat berbuka puasa.

Menurut dr Deden Derajat Matra, Guru Besar Universitas IPB dari Departemen Agronomi dan Hortikultura, Fakultas Pertanian, yang dilansir dari Ipb.ac.id, timun suri dikatakan mengandung gula yang didominasi oleh fruktosa.

Fruktosa ini merupakan jenis gula yang relatif aman untuk dikonsumsi rutin bagi penderita diabetes.

Baca Juga: 6 Manfaat Minyak Jelantah, Dapat Diolah Jadi Lebih Berguna!

5. Agar-agar (100 gram: 10 Kalori)

Ingin takjil rendah kalori yang manis dan cukup mengenyangkan? Coba buat agar-agar aja, Moms!

Untuk variasi rasa coba bikin agar-agar dengan berbagai campuran bahan makanan.

Beberapa bahan makanan yang bisa Moms tambahkan dengan bubuk agar-agar yaitu biji chia, susu rendah lemak, madu, buah-buahan seperti, buah stroberi, mangga, dan lainnya.

Tentunya ada penambahan kalori jika menambahkan makanan lainnya, ya!

6. Bubur Kacang Hijau (250 gram: 115 Kalori)

Bubur kacang hijau dapat dijadikan sebagai menu takjil rendah kalori karena bubur ini rendah lemak dan tinggi serat.

Namun, jumlah kalori dalam bubur kacang hijau dapat bervariasi tergantung pada bahan tambahan dan porsi yang digunakan.

Untuk porsi 1 mangkuk (sekitar 250 gram) bubur kacang hijau tanpa gula dan santan, mengandung sekitar 115 kalori.

Namun, jika ditambahkan gula merah dan santan, jumlah kalori dalam bubur kacang hijau dapat meningkat.

Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi tambahan gula dan santan serta memilih porsi yang sesuai untuk menjaga asupan kalori yang sehat.

Baca Juga: 6+ Camilan untuk Penderita Gagal Ginjal, Jangan Sembarangan!

7. Salad Buah (1 Porsi Kurang dari 100 Kalori)

Menu takjil rendah kalori selanjutnya adalah salad buah.

Berikut ini adalah perkiraan jumlah kalori dalam salad buah yang mengandung beberapa jenis buah umum:

• Semangka (1 cangkir potong-potong): sekitar 46 kalori
• Melon (1 cangkir potong-potong): sekitar 53 kalori
• Apel (1 medium ukuran sedang): sekitar 95 kalori
• Anggur (1 cangkir): sekitar 62 kalori

Jumlah kalori dalam salad buah akan bervariasi tergantung pada jenis buah yang digunakan dan tambahan bahan seperti saus atau dressing.

Namun, dalam kebanyakan kasus, salad buah biasanya mengandung kurang dari 100 kalori per porsi, menjadikannya pilihan takjil rendah kalori yang baik.

8. Bola Ubi (130 gram: 100 Kalori)

Menu takjil rendah kalori selanjutnya adalah bola ubi.

Sebuah ubi jalar berukuran sedang seberat 130 gram mengandung 100 kalori dan tidak mengandung lemak.

Melansir Live Science, Laura Flores, seorang ahli gizi dari San Diego, mengungkapkan bahwa kandungan kalori pada ubi jalar tersebut relatif lebih rendah.

Hal ini dibandingkan dengan kentang dan umbi-umbian lainnya.

Meskipun tidak mengandung lemak, konsumsi ubi jalar tidak akan membuat Moms cepat gemuk selama tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Namun, jika khawatir dengan ubi jalar yang digoreng, sebaiknya gunakan minyak zaitun untuk menggorengnya agar lebih sehat dan bergizi.

Baca Juga: Perut Kembung dan Keras? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

9. Cincau Hijau (100 gram: 64 Kalori)

Cincau hijau umumnya dianggap sebagai pilihan menu takjil rendah kalori karena biasanya tidak ditambahkan gula atau sirup yang berlebihan.

Secara umum, 1 porsi (100 gram) cincau hijau mengandung sekitar 64 kalori.

Namun, jika Moms menambahkan gula atau sirup, jumlah kalori akan meningkat.

Sebagai perbandingan, 1 potong (sekitar 40 gram) kue dadar gulung isi kelapa mengandung sekitar 120 kalori, sementara 1 buah kurma mengandung sekitar 20-25 kalori.

Jadi, jika ingin memilih takjil rendah kalori, cincau hijau bisa menjadi pilihan yang baik asalkan tidak ditambahkan gula atau sirup yang berlebihan.

Namun, tetap perhatikan jumlah porsi yang Moms konsumsi agar tidak berlebihan dalam asupan kalori.

10. Siomay (40 gram: 35 Kalori)

Siomay umumnya terbuat dari campuran daging ikan, tapioka, dan sayuran seperti wortel dan kentang.

Karena tidak digoreng, siomay dianggap sebagai pilihan makanan yang lebih sehat daripada makanan cepat saji yang digoreng.

Meskipun begitu, jumlah kalori dalam siomay bisa bervariasi tergantung pada bahan dan cara memasaknya.

Namun secara umum, satu buah siomay (sekitar 40 gram) mengandung sekitar 35-40 kalori.

Jadi, jika Moms mencari pilihan menu takjil rendah kalori, siomay bisa menjadi pilihan yang baik.