ADVERTISEMENT

KESEHATAN MENTAL
07 Oktober 2022

15 Cara Menjaga Kesehatan Mental, Bebas Cemas dan Depresi!

Salah satunya dengan journaling
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Budhi

Saat ini, isu kesehatan mental semakin menjadi perhatian masyarakat. Tak heran jika banyak yang mencari cara menjaga kesehatan mental.

Tidak dimungkiri, menjaga kesehatan mental memang gampang-gampang susah.

Namun, apabila dilakukan dengan konsisten, niscaya kesehatan mental Moms akan senantiasa terjaga.

Penasaran bagaimana cara menjaga kesehatan mental agar tetap 'waras' menjalani kehidupan?

Cek selengkapnya di bawah ini, ya, Moms!

Baca Juga: Anjuran Psikolog Anak, Ini 12+ Cara Menghadapi Balita Aktif dan Sulit Diatur

Pentingkah Menjaga Kesehatan Mental?

ADVERTISEMENT

Foto: Mendukung Kesehatan Mental Anak (Orami Photo Stocks)

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Apabila mental sehat, Moms bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik dan penuh percaya diri.

ADVERTISEMENT

Kesehatan mental yang terjaga juga bisa membuat Moms lebih produktif, kreatif, dan inovatif, lho!

Karenanya, menjaga kesehatan mental adalah hal yang sangat penting.

Terlebih, kondisi pandemi COVID-19 yang statusnya masih belum jelas ini membuat sejumlah orang rentan mengalami gangguan kesehatan mental.

Penelitian Journal Plus One membuktikan, hanya beraktivitas di rumah selama pandemi COVID-19 dapat berpengaruh buruk pada kesehatan mental.

Artinya, banyak orang menjadi lebih mudah marah, moody atau bahkan tidak mendapatkan perlakukan yang layak.

Jika kebiasaan ini terus dibiarkan, dapat berdampak buruk pada emosi yang berujung pada terjadinya gangguan kesehatan mental.

Baca Juga: Serba-serbi Toxic People, Ciri-Ciri hingga Cara Menghadapinya

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Kondisi kesehatan mental dapat memengaruhi pemikiran, suasana hati, dan perilaku.

Karenanya, gangguan kesehatan mental dapat mengganggu aktivitas hingga menurunkan kualitas hidup sehari-hari.

Bahkan, pada kondisi yang lebih berat, orang yang mengalami gangguan kesehatan mental dapat melakukan percobaan bunuh diri.

ADVERTISEMENT

Scroll untuk melanjutkan

Nah, agar Moms tidak mengalami hal-hal mengerikan tersebut, berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental yang bisa dilakukan:

1. Meditasi

Foto: Cara Meditasi untuk Meningkatkan Fokus (Orami Photo Stocks)

Cara menjaga kesehatan fisik dan psikis yang pertama adalah rutin melakukan meditasi.

Meditasi adalah cara meningkatkan kemampuan kognitif, termasuk:

  • Meningkatkan perhatian dan memori
  • Mendukung kelancaran verbal
  • Menjalani fungsi eksekutif
  • Meningkatkan kecepatan pemrosesan otak
  • Mendukung fleksibilitas kognitif dan kreativitas

Dengan melakukan meditasi, Moms akan lebih mudah untuk mengatur emosi sehingga dapat terhindar dari kondisi stres.

Sebuah penelitian Journal Science Direct membuktikan bahwa, seseorang yang mengikuti kegiatan meditasi dapat mengelola stres dengan lebih baik dibandingkan orang yang tidak mengikuti meditasi.

2. Melakukan Journaling

ADVERTISEMENT

Rutin melakukan journaling tentu bukan hanya bermanfaat menata hidup dan rencana menjadi lebih baik.

Aktivitas ini ternyata menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental, lho.

Menulis journaling sangat penting dalam membantu mengidentifikasi pembicaraan diri otomatis negatif dan menemukan akar kecemasan.

Melansir Journal of Management Education menulis journaling terbukti membantu siswa mengelola stres dan kecemasan mereka.

Tak hanya itu, aktivitas ini juga meningkatkan keterlibatan mereka dan meningkatkan kreativitas di kelas.

Baca Juga: 7 Manfaat Sit Up untuk Kesehatan dan Kekuatan Otot

3. Selalu Berpikir Positif

Foto: Berpikir Positif (Orami Photo Stocks)

Pola pikir positif dapat membuat Moms lebih percaya diri dan memperbaiki suasana hati.

ADVERTISEMENT

Cara ini bahkan mengurangi kemungkinan berkembangnya kondisi seperti hipertensi depresi, dan gangguan terkait stres lainnya.

Berpikir positif bukan berarti Moms mengabaikan situasi hidup yang tidak menyenangkan.

Berpikir positif adalah dapat ditunjukkan ketika Moms menghadapi ketidaknyamanan dengan cara yang lebih positif dan produktif.

Cara menjaga kesehatan mental remaja ini akan menuntun diri untuk memikirkan hal terbaik yang akan terjadi, bukannya yang terburuk.

Misalnya, jika terjadi masalah jangan terlalu cepat mengambil kesimpulan, sebaiknya cari tahu terlebih dahulu penyebabnya.

Dengan begitu, diri sendiri tidak akan mudah cepat marah.

4. Menghirup Aromaterapi

ADVERTISEMENT

Ingin solusi yang lebih alami dan menenangkan? Coba cara ini, yuk!

Cara mengatasi gangguan mental diri sendiri juga bisa dilakukan dengan menghirup aroma terapi sambil meregangkan tubuh.

Melansir International Journal of Nursing Practice menjelaskan aromaterapi dapat menurunkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Moms dapat memilih aroma bunga untuk meningkatkan mood sebagai salah satu terapi di saat pikiran sedang penat.

Moms juga dapat menggunakan difusser atau lilin aromaterapi untuk melakukan hal ini.

Baca Juga: Moms, Lakukan 7 Cara Ini agar Anak-anak Memiliki Gigi Sehat dan Bersih

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Foto: Aneka Makanan Bergizi (Orami Photo Stocks)

Mengonsumsi makanan bergizi bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik bagi kesehatan mental.

Karbohidrat dapat meningkatkan hormon yang membangun suasana hati agar positif.

Seperti karbohidrat sayur dan buah dapat memberi makan sel tubuh termasuk mengontrol suasana hati lebih positif.

Sedangkan protein dapat meningkatkan zat kimia di otak yang membantu tubuh tetap waspada.

Selain itu, pastikan tubuh mendapatkan pasokan lemak sehat seperti dari ikan dan kacang-kacangan.

6. Kurangi Konsumsi Kafein

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi. Dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan.

Orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang dapat mereka toleransi.

Jika Moms menyadari bahwa kafein membuat gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya.

Baca Juga: Marasmus, Kekurangan Gizi pada Anak yang Dapat Berakibat Fatal

7. Olahraga Rutin

Foto: Senam Aerobik (Orami Photo Stocks)

Tubuh yang aktif bergerak tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga berkontribusi positif pada kesehatan mental.

Aktif bergerak dapat meningkatkan harga diri, memotivasi diri sendiri, dan mengubah kimia di otak menjadi lebih positif.

Tak perlu yang susah, coba rutin beranjak dari tempat duduk setiap 20 menit untuk jalan kaki mengambil minum atau ke kamar mandi.

Fisik dan mental juga makin prima jika seseorang rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

Pilih jenis olahraga di luar ruangan karena menghirup udara di luar ruangan bisa membantu meredakan stres.

8. Sosialisasi

Cara menjaga kesehatan fisik dan psikis selanjutnya adalah menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman.

Dukungan sosial dari teman dan keluarga sering dianggap efektif untuk menghilangkan stres pikiran.

Ambil bagian dalam sebuah kelompok pertemanan membuat Moms juga dianggap bisa membantu dalam masa-masa sulit.

Sebuah studi menemukan bahwa bagi wanita khususnya, menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak membantu melepaskan oksitosin, pereda stres alami.

Efek ini disebut "tend and befriend" dan merupakan kebalikan dari respons fight-or-flight.

Baca Juga: 10 Nama-nama Gerakan Olahraga Anak SD untuk Latih Ketangkasan, Kelenturan, dan Kekuatannya

9. Tidur Cukup

Foto: Manfaat Tidur (Healthline.com)

Pada dasarnya, manusia membutuhkan tidur setiap harinya.

Hal ini karena pada saat itulah tubuh bekerja memperbaiki segala jenis kerusakan, baik dalam hal fisik maupun mental.

Kurang istirahat dan tidur dapat membuat Moms menjadi cepat marah, tidak sabar, sulit berkonsentrasi murung, stres, dan depresi.

Terlalu sedikit tidur juga dapat membuat Moms terlalu lelah melakukan hal-hal yang diinginkan dan menjadi tidak produktif.

Hindari begadang di malam hari yang dapat membuat keesokan paginya badan tidak berstamina.

Dampak dari tidur yang kurang juga dapat mempengaruhi kinerja seseorang ketika bekerja ataupun sekolah.

10. Nikmati Udara Luar

Melansir Urban Forestry & Urban Greening menunjukkan bahwa, melihat pemandangan alami juga salah satu solusinya.

Ini dengan melihat pohon, halaman, dan taman, dapat mengurangi gejala stres dan memiliki efek positif pada kesehatan mental.

Cobalah rutin ke luar rumah atau ke taman selama 20 menit untuk menghirup udara segar.

Moms bisa berjalan-jalan di taman sekitar rumah sebentar atau mulai bercocok tanam sederhana di halaman rumah.

Alternatifnya, Moms juga bisa bermain bersama hewan peliharaan di sekitar halaman rumah.

Baca Juga: 10 Cara Merapikan Gigi Tanpa Menggunakan Behel, Yuk Coba!

11. Aktif Melakukan Aktivitas Online

Foto: Video Call (Orami Photo Stocks)

Moms mungkin tidak bisa keluar rumah karena sejumlah pekerjaan yang tidak bisa dtinggal.

Tetapi, teknologi saat ini memberi kita kemudahan untuk tetap terhubung dengan orang lain untuk mencegah diri mengalami stres.

Misalnya, mengikuti sesi olahraga dan ibadah online melalui perangkat elektronik.

Bisa juga dengan berkabar dengan keluarga dan teman melalui video call atau menggunakan layanan konferensi video.

Cara menjaga kesehatan mental remaja ini cukup banyak dilakukan di era sekarang.

12. Batasi Bermain Sosial Media

Sebelumnya diketahui, melakukan aktivitas online baik untuk mental. Namun, berlebihan juga berbahaya, lho.

Diketahui, terus-menerus 'menelan' informasi tentang kehidupan orang lain dapat membuat Moms membandingkannya dengan diri sendiri.

"Ini meningkatkan perasaan rendah diri, yang memicu perasaan cemas dan depresi,” kata Oludara Adeeyo, pekerja sosial psikiatri dan penulis “Self-Care for Black Women", dikutip dari Healthline.

Salah satu cara mengatasi gangguan mental pada diri sendiri yakni dengan membatasi bermain gadget.

Terlebih saat sebelum tidur, pastikan jauhkan benda elektronik ini dari kasur.

Baca Juga: 3 Adaptasi Makhluk Hidup dan Contohnya: Morfologi, Fisiologi, dan Tingkah Laku

13. Kebutuhan Air Tercukupi

Foto: Manfaat Minum Air (Freepik.com)

Minum banyak air sepanjang hari juga bisa bermanfaat untuk fisik dan psikis.

“Ketika mengalami dehidrasi tubuh akan menyangkal otak dan nutrisi yang dibutuhkan untuk bertahan hidup menjadi lebih optimal,” catat Adeeyo.

Ini pun dengan dibarengi mengurangi makanan atau minuman yang tidak sehat untuk mental.

Asupan tertentu seperti alkohol, kafein, karbohidrat olahan, dan gula tambahan, dapat memperburuk gejala kecemasan.

Jadi, membatasi makanan ini dapat membantu meringankan beberapa gejala dari kurang fokus.

14. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Matahari adalah sumber vitamin D yang bagus dan dapat meningkatkan kesehatan mental.

Berjemur di bawah sinar matahari pun tak perlu terlalu lama, cukup 5-15 menit setiap harinya.

Manfaat vitamin D untuk kesehatan ini memiliki berbagai peranan penting, di antaranya:

  • Meningkatkan imunitas tubuh
  • Melancarkan kinerja otak
  • Menyehatkan lapisan kulit
  • Mencegah penyakit

Cara menjaga kesehatan mental pada remaja ini perlu dilakukan rutin agar mendapat manfaatnya.

Bagi yang tidak punya waktu untuk berjemur, bisa dibantu dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.

Baca Juga: 14 Cara Tes Kesehatan Mental serta Manfaatnya, Bisa Dicoba!

15. Konsultasi Psikolog atau Pakar

Foto: Psikologi anak (Stonebridge.uk.com)

Apabila merasa tidak nyaman, cara mengatasi gangguan mental pada diri sendiri bisa dengan mengunjungi pakar.

Pakar seperti psikolog atau psikiater akan ringan tangan untuk membantu Moms keluar dari masalah.

Cara ini bisa dilakukan apabila beragam cara sederhana tak lagi manjur atau berhasil.

Saran dan dukungan dari pakar nantinya akan membantu Moms untuk menjalani hidup dengan lebih baik lagi.

Jangan pernah ragu untuk berkonsultasi sekecil apapun masalah yang dirasakan, ya.

Nah, itu dia beragam cara menjaga kesehatan mental yang bisa dilakukan. Dicoba, yuk, Moms!

  • https://journals.plos.org/plosone/article
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159112004758
  • https://www.researchgate.net/publication/254116871_Student_Well-Being_Interventions
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24238073/
  • https://www.researchgate.net/publication/291012449_Stress_Recovery_and_Restorative_Effects_of_Viewing_Different_Urban_park_Scenes_in_Shanghai_China
  • https://www.healthline.com/health/mental-health
  • https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html
  • https://www.healthline.com/health/mental-health/habits-to-improve-mental-health#cut-back-on-social-media

Sebelumnya

Ciri-Ciri Toxic People dan Cara Jitu Keluar dari Zona Red Flag
Dresyamaya Fiona • 07 Okt 2022

Selanjutnya

7 Cara Mengatasi Depresi, Pastikan Lakukan Konsultasi dengan Psikolog
Nurul Aulia Ahmad • 07 Okt 2022

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

Artikel Terkait
Artikel Pilihan Editor

ADVERTISEMENT