Terbukti! 9 Cara Membentuk Otot Dada Tanpa Perlu ke Gym

8. Resistance Band Pull-Apart

Ingin gerakan olahraga yang lebih mudah? Yuk coba latihan otot dada satu ini.

Resistence band pull-apart adalah cara membentuk otot dada dengan bantuan tali.

Tali yang digunakan di sini bahannya melar dan elastis khusus untuk melatih kekuatan otot.

Mulailah dengan berdiri dan kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan direntangkan, kemudian pegang resistance band dengan kuat.

Rentangkan tali hingga menyentuh dada, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulanglah gerakan ini sesuai kemampuan.

Baca Juga: Aturan dan Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil

9. Rack Carries

Cara membentuk otot dada ini cukup unik, yakni menggunakan alat beban

Terdapat pegangan di bola beban ini untuk memudahkan saat diangkat.

Nah, cara melakukannya yakni dengan posisi berdiri. Genggam bola beban di salah satu atau kedua tangan.

Angkat dan dekatkan ke arah dada berulang kali.

Ini terbilang cukup membantu membentuk otot karena tubuh 'dipaksa' menahan beban di area dada.

Bahkan, ini salah satu cara untuk membentuk perut, lho.

Dari sekian banyak jenis olahraga cara membentuk otot dada, mana yang paling menarik perhatian, Dads? Lakukan ini di rumah untuk mengisi waktu, ya!

Baca Juga: 10+ Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-hari, Bisa Dicoba!

Makanan yang Tepat untuk Membentuk Otot

Untuk membentuk otot dada tanpa perlu pergi ke gym, penting untuk Moms memperhatikan asupan makanan.

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Moms dalam membangun otot dada:

1. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak seperti dada ayam, daging sapi tanpa lemak, atau ikan salmon kaya akan protein

Bahan-bahan seperti itulah yang merupakan bahan bangunan utama untuk otot.

Protein tidak hanya membantu dalam memperbaiki dan memperkuat otot setelah latihan atau aktivitas fisik

Tetapi protein juga penting untuk memelihara massa otot yang ada.

Protein juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu dalam pembakaran lemak dan pembentukan otot yang lebih baik.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung banyak nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12, vitamin D, dan zat besi.

Protein dalam telur juga memiliki nilai biologis yang tinggi,

Ini Artinya tubuh lebih mudah menyerap dan menggunakan protein ini untuk memperbaiki dan membangun otot.

Telur juga mengandung kolin, nutrisi yang membantu dalam pembentukan membran sel dan fungsi otak yang baik.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, atau kacang kedelai, serta biji-bijian seperti biji labu atau biji chia, merupakan sumber protein nabati yang kaya.

Protein nabati adalah pilihan yang baik untuk vegetarian atau vegan yang ingin membangun otot tanpa mengonsumsi produk hewani.

Tetapi projuga penting untuk memelihara massa otot yang ada. sehat, serat, dan sejumlah vitamin dan mineral

Kandungan-kandungan itu penting dan akan membantu dalam pemulihan otot dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak seperti susu skim, yogurt Greek rendah lemak, atau keju cottage mengandung protein tinggi serta kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan otot.

Kalsium tidak hanya membantu dalam menjaga kepadatan tulang, tetapi juga memicu kontraksi otot yang kuat selama latihan.

Kombinasi protein dan kalsium dalam produk susu juga membantu dalam memperbaiki dan memperkuat otot setelah latihan.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kubis mengandung antioksidan, serat, dan sejumlah kecil protein.

Meskipun protein dalam sayuran hijau tidak sebanyak dalam sumber protein hewani atau kacang-kacangan

Konsumsi sayuran hijau dapat membantu dalam pemulihan otot setelah latihan dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk latihan berikutnya.

Sayuran hijau juga rendah kalori dan mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral penting.

Itulah cara membentuk otot dada tanpa perlu ke gym dan cukup dilakukan di rumah.

Yey, Moms dan Dads jangan sampai lewatkan kesempatan ini! Selamat mencoba!